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疫情期間大家都只能宅在家中，不能給國家添麻煩，因為宅在家里無所事事，飲食作息都變得極為不規(guī)律，相信大多數(shù)人的生物鐘都已經(jīng)顛倒了吧，頭天晚上熬夜，第二天睡到中午甚至下午者大有人在，但是睡的久卻仍然睡不好，感覺精神狀態(tài)極差，疫情間晚上睡不著早上不想起怎么辦？在疫情下人的心理變化都發(fā)生了極大的改變，有的焦慮，緊張，甚至恐慌，如何正確看待此次疫情。

晚上睡不著怎么辦？

平常而自然的心態(tài)：

有些人會出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長時間的這樣下去大腦沒能很好的休息，不是短壽，也會患病。這類憂慮所造成的的過火焦慮，對睡覺自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮，越是嚴重，越是強行入眠，成果適得其反。

尋求并消除失眠的原因：

導致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對癥調(diào)度才干完全的改進失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時的求醫(yī)，千萬不要以為失眠是個小問題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時刻。

身心松馳，有益睡眠：

睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對順暢入睡有百利而無一害。誘導人體進入睡覺狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。

此外，再介紹兩種簡而易行之法：

①閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

睡眠誘導：

聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

主動調(diào)適：

若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時，應(yīng)先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

早上不想起怎么辦？

不熬夜：

早上要起來卻起不來，一個很重要的原因是熬夜了，每天最晚要在十一點前睡覺，不然起床真的是個大問題呀。只有保證了充足的睡眠，你每天才會動力十足的。

作息規(guī)律：

每天在固定的時間睡覺，固定的時間起床，養(yǎng)成一定的規(guī)律。你會發(fā)現(xiàn)自己起床已經(jīng)成了一種習慣，而不會再選擇賴床。

定鬧鐘：

很多人都喜歡睡個回籠覺，不妨設(shè)置多個鬧鐘，要注意鬧鐘的音樂不要太嘈雜，以免影響你整體的節(jié)奏，也不能太柔和，睡過頭可就尷尬了。

有目的的規(guī)劃：

對自己起床后洗漱、化妝、穿衣服、吃早餐的時間，都有個大概的規(guī)劃。要知道規(guī)劃后，自己就必須在某個時間點起床，不然可是很糟糕的事情喲。

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