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疫情期間大家都只能宅在家中，不能給國(guó)家添麻煩，因?yàn)檎诩依餆o(wú)所事事，飲食作息都變得極為不規(guī)律，相信大多數(shù)人的生物鐘都已經(jīng)顛倒了吧，頭天晚上熬夜，第二天睡到中午甚至下午者大有人在，但是睡的久卻仍然睡不好，感覺(jué)精神狀態(tài)極差，疫情間晚上睡不著早上不想起怎么辦？在疫情下人的心理變化都發(fā)生了極大的改變，有的焦慮，緊張，甚至恐慌，如何正確看待此次疫情。

晚上睡不著怎么辦？

平常而自然的心態(tài)：

有些人會(huì)出現(xiàn)很多天的連續(xù)性失眠。長(zhǎng)時(shí)間的這樣下去大腦沒(méi)能很好的休息，不是短壽，也會(huì)患病。這類憂慮所造成的的過(guò)火焦慮，對(duì)睡覺(jué)自身及其健康的損害更大。呈現(xiàn)失眠不用過(guò)火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果適得其反。

尋求并消除失眠的原因：

導(dǎo)致失眠有很多種要素。所以失眠的人們要留神的調(diào)查，只有對(duì)癥調(diào)度才干完全的改進(jìn)失眠的癥狀。關(guān)于疾病引起的失眠一定要及時(shí)的求醫(yī)，千萬(wàn)不要以為失眠是個(gè)小問(wèn)題，然后耽誤了醫(yī)治的最佳時(shí)刻。

身心松馳，有益睡眠：

睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對(duì)順暢入睡有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡覺(jué)狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。

此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：

①閉目入靜法

上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。

②鳴天鼓法

上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。

睡眠誘導(dǎo)：

聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

主動(dòng)調(diào)適：

若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

早上不想起怎么辦？

不熬夜：

早上要起來(lái)卻起不來(lái)，一個(gè)很重要的原因是熬夜了，每天最晚要在十一點(diǎn)前睡覺(jué)，不然起床真的是個(gè)大問(wèn)題呀。只有保證了充足的睡眠，你每天才會(huì)動(dòng)力十足的。

作息規(guī)律：

每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)，固定的時(shí)間起床，養(yǎng)成一定的規(guī)律。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己起床已經(jīng)成了一種習(xí)慣，而不會(huì)再選擇賴床。

定鬧鐘：

很多人都喜歡睡個(gè)回籠覺(jué)，不妨設(shè)置多個(gè)鬧鐘，要注意鬧鐘的音樂(lè)不要太嘈雜，以免影響你整體的節(jié)奏，也不能太柔和，睡過(guò)頭可就尷尬了。

有目的的規(guī)劃：

對(duì)自己起床后洗漱、化妝、穿衣服、吃早餐的時(shí)間，都有個(gè)大概的規(guī)劃。要知道規(guī)劃后，自己就必須在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)起床，不然可是很糟糕的事情喲。

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