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抑郁癥是一種很嚴(yán)重很可怕的心理疾病，不過并不是無法治療，抑郁癥只要及早發(fā)現(xiàn)并且積極的治療還是很容易治愈的，抑郁癥自救知識(shí)大家可以多多了解一下，另外患有抑郁癥的人自己一定不要放棄，積極配合治療才能夠更快的痊愈，走出抑郁的人提供的建議也許能夠給你更多的幫助！

1、寬容一點(diǎn)，懶惰一點(diǎn)，耐心一點(diǎn)，放縱一點(diǎn)......

因?yàn)槲业眠^抑郁然后痊愈，請相信我，抑郁可以痊愈，這個(gè)過程會(huì)痛苦，對自己寬容一點(diǎn)，懶惰一點(diǎn)，耐心一點(diǎn)，放縱一點(diǎn)，少些自責(zé)，少些比較，少些對未來毫無根據(jù)的亂想，允許自己在這個(gè)漫長的過程中一點(diǎn)一點(diǎn)強(qiáng)大，你可以做到的。

2、強(qiáng)迫自己動(dòng)起來

強(qiáng)迫自己動(dòng)起來，一開始沒有力氣就快步走，聽著心跳，想到什么就是什么，不需要多久，但是一定要去做，想到不好的邊走邊哭，想到開心的一興奮就跑起來，突然力氣被抽空了原地發(fā)呆幾秒再繼續(xù)。慢慢跑，20分鐘半小時(shí)，自己在今天是完成了一件很棒的事呀。如果肌肉酸疼，休息一兩天，跑前要注意身體上的不適，暫時(shí)忽略心理的不情愿。

堅(jiān)持一段時(shí)間，可能食欲會(huì)跟上來一點(diǎn)，沒有也沒關(guān)系，當(dāng)減脂嘛，睡眠不去強(qiáng)求，安心聽醫(yī)囑。健身是對我個(gè)人而言，是非吃藥療法中最有效的方法。不是說不吃藥啊，需不需要吃藥，劑量之類，請聽醫(yī)囑。

3、很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的

很多東西并不是單純的兩面性就可以解釋的：白與黑，善良與陰險(xiǎn)，幸福的別人和抑郁的自己，都不是純粹對立的。

我想表達(dá)的是，不是得了抑郁癥，人生就完了，學(xué)業(yè)沒法繼續(xù)了，嫁也沒人要，娶也娶不到，這樣的對立極端的想法在無法自拔的時(shí)候想一想，然后要知道這是自己的大腦在騙自己，得了感冒并不意味著癌癥晚期。

在患病期間基本都會(huì)過度自責(zé)，自卑，麻木，無力，過分夸大負(fù)面評價(jià)的思維，這是這個(gè)病的臨床癥狀，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是現(xiàn)實(shí)的寫照。

人生從來不是這條路走不通就徹底完蛋了這么脆弱，更不是乖乖努力學(xué)習(xí)就一定走向成功那么簡單，除了這兩面外，有無數(shù)多適合自己的可能與希望。

4、不給自己施壓，暫時(shí)不去考慮未來

我抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候覺得自己的未來一片灰暗，不能想象也不敢想象，現(xiàn)在想來有點(diǎn)強(qiáng)制性思維，還有爭強(qiáng)好勝在作怪。很多人抑郁都是原本很優(yōu)秀，壓力太大，一下子崩了，崩的還比較慘，所以暫時(shí)不要去考慮前途，想一想人生在世那么多約束與限制，因?yàn)槟愕昧艘钟舭Y了，你暫時(shí)在家里任性一下父母應(yīng)該都會(huì)理解包容的，多難得的機(jī)會(huì)!

如果控制不住想，就想反正我也不能差到哪里去了該怎樣怎樣，比你差的人生絕壁一抓一大把，放下比較和壓力，也許某一天你發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開始正常生活又為未來規(guī)劃了。

5、不要對我說“努力面對”

我想說讓我“努力面對”的人，他們其實(shí)并不知道這件事的“努力”有多艱辛。這是一種物理上不可見但比物理上的困難更難以應(yīng)付的狀況，這就好像你自己的處在陰影的那一面一樣，你越強(qiáng)大，他便越強(qiáng)大。而且等你意識(shí)到自己已經(jīng)復(fù)發(fā)時(shí)，你可能已經(jīng)陷入了你無法自助的情形了。這就好像盤山公路一樣，每一步雖然都在往山頂走，但實(shí)際上坡度你完全可以忽略不計(jì)，但等你看到深不可測的懸崖時(shí)，你自己跳下去就是粉身碎骨。

患者最怕聽到他人說，“只要你想走出來，你就一定能走出來”或者“你一定要振作起來”。這種話只能給患者極大的壓力，迅速地把他們推向自殺的深淵。

6、抑郁癥會(huì)不會(huì)是羊傳染過來的?

記得之前看到過一個(gè)段子，講得是一群羊在草原上開心的吃草，吃了一天又一天一天又一天。忽然有那么一天，有那么一只羊停了下來，開始想，這個(gè)草是哪兒來的?老紙為什么要吃草?對于一個(gè)羊來講，你沒法給他說地球是怎么碰巧靠著合適的陽光溫度、水、土壤里的礦物質(zhì)一起孕育出了草，也沒法給他說因?yàn)槟阄咐镉心芊纸饫w維素的酶，當(dāng)然更沒法說你去吃別的羊是一種反羊性的行為。

對于一個(gè)羊的腦容量來說，這個(gè)問題有點(diǎn)過于殘酷，想了一陣兒，這個(gè)羊默默跳下了懸崖。以至于我一直想，抑郁癥會(huì)不會(huì)是羊傳染過來的。

7、唯一的解決思路就是愛這個(gè)世界，愛這個(gè)血淋淋的生活

我覺得大部分抑郁癥患者多多少少都有點(diǎn)理想主義的情懷?；蛟缁蛲?，終歸發(fā)覺，這個(gè)世界，遠(yuǎn)比我們想想的要骯臟，殘酷。我無數(shù)次就在生存和為什么生存之間糾結(jié)。

后來發(fā)現(xiàn)，唯一的解決思路，就是愛這個(gè)世界。愛這個(gè)血淋淋的生活。就像我們這一代人很多都過得痛苦，想要的太多，付出的太少。最缺失的，也是最本原的愛。

8、重新建立認(rèn)知體系，是能否走出抑郁癥的關(guān)鍵所在

我當(dāng)時(shí)就很清楚我的抑郁癥很大部分來自于我對這個(gè)世界的不理解，我不明白為什么真實(shí)的世界和我理想中的差距那么大，為什么這個(gè)世界充滿了虛偽、欺騙和謊言。

我對自己不滿意，對家人不滿意，對朋友、同學(xué)、老師不滿意，對所接受的教育不滿意，對周圍的環(huán)境不滿意。我隱隱覺得可能我的認(rèn)知方式出現(xiàn)了問題，可是我不知道問題在哪里，也不知道怎么改。

我需要重新建立我的認(rèn)知體系。我覺得這才是我能否走出抑郁癥的關(guān)鍵所在。

9、人生就像一場游戲，你需要一只眼睛盯著游戲屏幕，一只眼睛看著游戲外的自己

人生就像一場游戲，你不能太不認(rèn)真，敷衍了事的結(jié)果是你很快就會(huì)覺得游戲沒意思，在游戲中給自己找點(diǎn)兒目標(biāo)總是好的;但你也不能太認(rèn)真，太認(rèn)真你就會(huì)忘了這其實(shí)只是一場游戲，沉迷其中無法自拔。

你需要一只眼睛盯著游戲屏幕，一只眼睛看著游戲外的自己，參與這個(gè)世界的同時(shí)保持著局外

10、認(rèn)知方式的改變是走出抑郁癥的前提，而良好的生活方式也能增加覺知，緩解抑郁情緒，兩者相輔相成

我走出抑郁癥的經(jīng)驗(yàn)，概括起來就是兩個(gè)方面：

一、認(rèn)知方式(大腦)：不斷地觀察自己、接納不完美的自己;

二、生活方式(行動(dòng))：有了觀察力、覺知力，就有了自控力，就可以在生活方式上做改變，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠都可以更規(guī)律、健康。

所以在我看來，認(rèn)知方式的改變是走出抑郁癥的前提，而良好的生活方式也能增加覺知，緩解抑郁情緒，兩者相輔相成。

11、請?jiān)谧稍冡t(yī)生后乖乖服藥，吃藥不是什么丟人現(xiàn)眼的事情

當(dāng)你在堅(jiān)持鍛煉、規(guī)律飲食以后，如果仍然出現(xiàn)焦慮、抑郁、失眠與進(jìn)食障礙的情況，請?jiān)谧稍冡t(yī)生后乖乖服藥。

重度抑郁癥不吃藥就能走出來的，幾乎沒有人見過，吃藥不是什么丟人現(xiàn)眼的事情，因?yàn)橐钟舭Y導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)的電信號變得異常緩慢，記憶力嚴(yán)重衰退，意志力喪失，沒有食欲和性欲。至于用什么藥，完全是一個(gè)試錯(cuò)的過程，醫(yī)生也沒有先見之明。

12、通過自我救贖的方式改善自己的處境有一定的效果，但是非常慢

當(dāng)時(shí)，我看了很多心理學(xué)方面的內(nèi)容。試圖通過自我救贖的方式來改善自己的處境。有一定的效果，但是實(shí)話說非常慢。

我之所以說它慢，是有了跟接受心理咨詢之后自身病情好轉(zhuǎn)的進(jìn)度的對比之后，才知道自己以前自我摸索的進(jìn)度浪費(fèi)了自己很多時(shí)間。

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