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7月5日，李玟姐姐李思林在社交平臺上公開了李玟因抑郁癥而輕生的消息，這令人非常震驚和悲傷。她說：“CoCo數(shù)年前不幸患上了抑郁癥，經(jīng)過長時間的與病魔抗爭，可惜最近病情急轉直下。她于7月2日在家中自殺，送往醫(yī)院后一直昏迷不醒。醫(yī)生們全力搶救和治療，但最終無法挽回她的生命，她于7月5日離世。”這一消息在網(wǎng)絡上引起了巨大的反響。

李玟在生前的言談舉止讓人難以將她與抑郁癥聯(lián)系起來。她一直以熱情開朗的形象出現(xiàn)在大家面前。因此，網(wǎng)友們對于她自殺的消息感到痛心和驚訝，很難相信抑郁癥竟然奪走了這位優(yōu)秀歌手的生命。

隨著#李玟抑郁癥#話題登上熱搜榜，人們開始討論抑郁癥的相關問題。許多人感到困惑，為什么看起來如此熱情開朗的李玟會患上抑郁癥呢？實際上，很多人對抑郁癥存在著刻板印象，認為只有那些對待事物消極悲觀的人才會患上抑郁癥。然而，這并不準確。并非所有患有抑郁癥的人都會表現(xiàn)出明顯的消極情緒。有些人會掩藏自己內心的抑郁，總是保持微笑面對他人，讓人們誤以為他們過得很快樂。這就是所謂的"微笑抑郁癥"。

微笑抑郁癥有以下十大表現(xiàn)：

1.感到極度疲倦和困頓，但卻無法入睡。對曾經(jīng)喜歡的食物失去興趣，開始厭食或暴飲暴食。

2.朋友圈充滿正能量。盡管你明顯感覺到微笑抑郁者的狀態(tài)不對勁，但他們的社交媒體上卻充滿了正能量。也許他們吃了好吃的東西，看了一部好電影，或者買了一本好書?？傊谒麄兊呐笥讶飵缀跽也坏饺魏坞y過的痕跡，他們希望給別人留下積極的印象。

3.渴望與朋友一起吃飯、聊天，但從不提及自己內心的痛苦，不是不想說，而是不知道該從何說起。

4.經(jīng)常流露出一些悲觀的看法。盡管微笑抑郁者習慣保持微笑，但他們的言行往往會自然流露出內心的真實情感。他們可能經(jīng)常說一些消極的話語，比如“沒用的，我們根本改變不了什么”、“現(xiàn)實就是這么殘酷”、“無所謂”。

5.工作過度認真。通過工作來麻痹自己是許多微笑抑郁者的選擇。他們轉移注意力，讓自己忙碌起來，以免思考那些令人煩惱的事情。他們希望工作能夠完全占據(jù)自己，這樣就沒有精力去想負面情緒。然而，過度工作會使他們身心耗竭，抵抗負面情緒的能力下降，進一步加深抑郁情緒。

6.缺乏安全感，對自己感到不滿和自卑，內心充滿負面情緒，但不敢與他人提及?？释粋€讓你感到安全、無人打擾的地方，一個可以躲避的避風港。

7.與朋友的關系默默疏遠。你可能是他們的好朋友，但你突然感覺到他們在默默地疏遠你。你一直在思考發(fā)生了什么事情，但無法找到原因。抑郁患者通常不會讓別人察覺到他們的抑郁癥狀，因為展示自己脆弱的一面對他們來說是非常困難的。他們不太愿意向別人尋求幫助，覺得自己應該默默承受，特別是對于他們在乎的人。

8.總是偷偷給自己打氣。微笑抑郁是一種非常疲憊的狀態(tài)。他們內心的力量很脆弱，但他們不愿讓別人看到自己的脆弱。因此，他們會暗暗給自己打氣，以完成一天的任務。

9.在人前偶爾表現(xiàn)出積極情緒，但獨處時常常陷入消極狀態(tài)無法自拔，思維遲鈍且感到無力。

10.經(jīng)常出現(xiàn)一些莫名其妙、不嚴重又無明顯原因的身體不適，通過休閑娛樂和休息也無法緩解。

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當微笑抑郁癥出現(xiàn)時，我們該如何自救呢？

 微笑抑郁癥的自救之路

1，扯下微笑的偽面。若你不是真正的快樂，請卸下微笑的保護。重要的是，解決問題的從來不是“微笑”，而是真正的對策辦法。用微笑來壓抑負面情緒，反而會讓人們忽視負面情緒產(chǎn)生的原因，也會阻擋別人對我們的關心。微笑抑郁傾向源于白領的“微笑信條”，但這種偽裝并不能解決問題，只會讓我們忽視抑郁情緒的真實原因，也會阻礙他人對我們的關心。因此，我們需要勇敢地面對自己的抑郁情緒，不再依賴微笑來壓抑負面情緒。

2，不要讓不良情緒轉化，及時調節(jié)和宣泄不良情緒。將憂郁情緒埋藏在心底只會讓問題積聚，我們需要給自己一個宣泄的出口，避免不良情緒轉化為更嚴重的心理問題。同時，我們也要學會有效地調節(jié)自己的情緒，尋找適合自己的宣泄方式。如通過飲食緩解不適。當焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)時，我們可以通過調整飲食來緩解不適。增加豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物的攝入，減少紅肉類的攝取，避免刺激性飲料如咖啡、濃茶和酒類，少食辛辣燥熱之物，有助于平衡身心健康。

3，學習自我安慰和放松的技巧。瑜伽和太極拳等運動形式對于消除壓力、緩解心血管疾病癥狀非常有利。此外，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好也是一種自我放松的方式，，例如旅行、養(yǎng)花、歌唱、書畫、瑜伽、慢跑等，可以幫助我們調和氣血，怡情養(yǎng)性，提升整體健康水平。及時宣泄不良情緒，刺激大腦分泌多巴胺等物質，使身心愉悅，減輕壓力。

4，建立健康的人際關系不需要處處討好。健康的人際關系應該是平等的，但很多“微笑抑郁癥”患者往往更傾向于討好別人。然而，直接表達自己的負面情緒有時比微笑更好，因為它能讓別人了解你的底線和邊界。

5、高質量的關系網(wǎng)朋友圈，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，可以向他們傾訴，表達情緒，暴露自己的脆弱，尋求心理幫助。即使他們只是傾聽者，對我們的心理健康也有很大的益處。如果精神壓力過大，自身的心理承受能力有限，我們也應該積極尋求專業(yè)心理醫(yī)生、咨詢師進行心理疏導或治療。

6、換個角度看待生活和工作的關系。在現(xiàn)代社會中，微笑往往成為一種偽裝，讓我們產(chǎn)生情緒困擾的正是這層面具。然而，微笑并不能解決問題，真正打動人心的是發(fā)自內心的待人處事。因此，我們應該摒棄這種偽裝，重新審視自己的生活和工作，思考如何為自己而活，追求真正的幸福。在現(xiàn)代社會中，我們需要調整生活方式和價值觀，認識到愉快的工作只是幸福生活的一部分。如果我們的生活沒有快樂，那么一切都將失去意義。因此，讓我們勇敢地扯下微笑的偽面，重新思考如何面對抑郁癥，尋找有效的自救方法，以實現(xiàn)心理健康和幸福生活。

易讀心理咨詢師的最后總結：

微笑抑郁傾向常源于社會的期望和壓力，然而我們需要勇敢面對自己的抑郁情緒，不再依賴微笑的偽裝。面對抑郁癥，我們需要勇敢地扯下微笑的偽面，尋找自救之路。通過及時調節(jié)和宣泄不良情緒、調整飲食、學習自我安慰和放松的技巧、建立理想信念以及換個角度看待生活和工作的關系，不需要討好別人。我們可以找到有效的自救方法，擺脫抑郁癥的困擾，邁向心理健康和幸福生活。同時易讀心理專家也提醒微笑抑郁有可能引發(fā)身體和心理雙重疾病，理智和情感是相互依存又相互矛盾的存在，微笑抑郁癥如果過度壓制情感，當情感被壓抑到一定程度時，會出現(xiàn)反彈，導致身體不適甚至對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生損害，屆時建議盡早尋求治療，無論是醫(yī)院就醫(yī)還是心理咨詢，都需要高度重視。

抑郁與焦慮自評量表（SDS）專業(yè)版：http://www.bjsmtg.com/XlExam/info/id/146.html 

SCL-90癥狀自評量表_專業(yè)焦慮與抑郁測試：

http://www.bjsmtg.com/XlExam/info/id/35.html 

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