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焦慮是我們大多數(shù)人都會(huì)碰到的一種情緒狀態(tài)，比如說(shuō)，孩子考試前會(huì)有焦慮，父母也常常焦慮孩子的未來(lái)。面對(duì)工作上的學(xué)習(xí)上的，我們都會(huì)產(chǎn)生焦慮，生活中焦慮情緒是常有的，但我們要想很好的預(yù)防焦慮癥，就要在平時(shí)從各個(gè)方面入手來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，遠(yuǎn)離焦慮壓力，那么我們?cè)撊绾螌?duì)待焦慮情緒？

遇到自己焦慮時(shí)要堅(jiān)定自己的信心，對(duì)自己進(jìn)行一些心理暗示，比如反復(fù)告訴自己"我能行""沒(méi)有問(wèn)題"，這些暗示可以緩解自己的神經(jīng)，以及減緩出現(xiàn)的一些緊張本能反應(yīng)。

01.

調(diào)整焦慮情緒方法一：意識(shí)到焦慮的根源

這個(gè)步驟大部分人都跳過(guò)了。為什么？因?yàn)楹孟裎覀円呀?jīng)知道的答案，你也許認(rèn)為自己知道是什么讓你焦慮。

但有時(shí)，伴隨焦慮的特定情況，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。

02.

調(diào)整焦慮情緒方法二：接納焦慮

焦慮作為一種情緒，當(dāng)我們面對(duì)焦慮時(shí)，不逃避，不反抗，把它當(dāng)作朋友一樣來(lái)對(duì)待，接受焦慮所帶來(lái)的一切思想、情緒和身體方面的反應(yīng)。當(dāng)我們轉(zhuǎn)變了對(duì)焦慮的態(tài)度時(shí)，焦慮就會(huì)降低很多。

03.

調(diào)整焦慮情緒方法三：冷靜的思維暗示

要說(shuō)"冷靜的思維"非常容易，但是當(dāng)壓力情景來(lái)臨，心跳加速的時(shí)候誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？

關(guān)鍵是，要提前準(zhǔn)備好冷靜的思維暗示。

他們可以是一句簡(jiǎn)單的暗示 "冷靜下來(lái)!"，但是這些必須是對(duì)你最有效果的。要努力找到什么形式的詞語(yǔ)或者想法最適合你。

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調(diào)整焦慮情緒方法四：放松訓(xùn)練

負(fù)面情緒都會(huì)引起我們的身體反應(yīng)，焦慮時(shí)身體也會(huì)感覺到緊張等狀態(tài)，因此學(xué)習(xí)并練習(xí)放松技能，能幫助我們緩解焦慮。身體的放松會(huì)帶來(lái)心理的放松，心理的放松也會(huì)讓我們有更多的思考空間去找出解決問(wèn)題的方法。辦法總比問(wèn)題多，當(dāng)我們放松下來(lái)，接納焦慮帶給我們的感受和信息，停止自動(dòng)化的反應(yīng)模式，冷靜思考，就能找到新的出路。

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調(diào)整焦慮情緒方法五：保持樂(lè)觀的心態(tài)，要對(duì)自己充滿自信

這樣會(huì)讓我們?cè)倜鎸?duì)各類困難時(shí)都能很從容，進(jìn)而可以緩解心理的焦慮。第六是轉(zhuǎn)移注意力，如果覺得最近心煩，可以使用轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心放松，讓你暫時(shí)緩解心理的壓力，可以多聽聽音樂(lè)，多到戶外散步等。

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