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抑郁癥主要特征就是情緒低落，有人將抑郁癥比作一條黑色的大狗，圍繞在我們身旁，有時(shí)候這種情緒知識(shí)很小一部分，不足掛齒，而另外一些時(shí)候，這種無(wú)力感深深的包裹著我們，仿佛大狗壓在我們身上，讓我們喘不過氣，難以看到希望，我們?cè)撊绾伟参恳钟艋颊?？?duì)于抑郁患者而言，重要的不是怎樣擺脫這種壓抑，而是如何與其相處，作為家人朋友，我們要怎樣讓抑郁患者感受溫暖？

作為朋友或家人，我們可能很想走進(jìn)抑郁癥患者的內(nèi)心，幫他們找出情緒的根源，但總好像無(wú)能為力，無(wú)法讓他們?cè)匍_心起來(lái)。

其實(shí)，想要給到抑郁癥患者溫暖與關(guān)懷，并沒有我們想象中的那么難。

有時(shí)候三言兩語(yǔ)、甚至一個(gè)關(guān)切的眼神，便能給予他們足夠的溫暖和支持。

減少抑郁癥患者的反芻思維 (ruminative thinking)

反芻思維是指?jìng)€(gè)體經(jīng)歷了某些負(fù)性事件后，對(duì)事件、自身消極情緒狀態(tài)，及其可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行反復(fù)的思考，是一種非適應(yīng)性的應(yīng)對(duì)方式 。

對(duì)于抑郁癥患者而言，他們特別容易產(chǎn)生這種反芻思維。

比如某天發(fā)生了一件的不太好的事情，他們可能會(huì)反復(fù)回憶很多次，不停的反芻這些消極情緒，導(dǎo)致自己越來(lái)越郁悶。

而研究發(fā)現(xiàn)，減少這種反芻思維可以有效緩解抑郁癥患者的癥狀。

例如，我們可以說“這件事已經(jīng)過去了，我們要接受無(wú)法改變的事實(shí)，努力去改變那些可以改變的東西”。

這種接納和包容的心態(tài)，可以讓抑郁癥患者意識(shí)到，沒有必要再反復(fù)去回憶那些已經(jīng)發(fā)生的事情，不管是后悔、還是可能的消極后果，不停自責(zé)也無(wú)濟(jì)于事。

所以，不如就將其暫且放下，把目光放在那些可以改變的事情上，不要在過去的情緒和懊悔中無(wú)法自拔。

把注意從已經(jīng)發(fā)生的不好事件，放眼到未來(lái)，那么郁郁寡歡的情緒自然會(huì)減少很多。

另一方面，轉(zhuǎn)移注意力也是減少反芻思維的有效方法。

作為朋友或家人，我們可以向抑郁患者說“走，我們?nèi)ネ饷娉詡€(gè)飯”“最近這個(gè)電影不錯(cuò)，要去看看嗎？”

雖然這些都是生活中的一些小樂趣，但對(duì)于抑郁癥患者而言，當(dāng)他們和朋友或家人投入到其他事項(xiàng)活動(dòng)中去時(shí)，便可以暫時(shí)從自我的抑郁情緒中走出來(lái)，把注意力放在其他事物上。

有時(shí)候，不要覺得這些關(guān)心和提議是微不足道的，可能在某些關(guān)鍵的時(shí)刻，特別是當(dāng)患者陷入痛苦時(shí)，這些微小的關(guān)心卻能實(shí)實(shí)在在的幫助到他們，給予無(wú)限的溫暖。

社會(huì)支持的力量

20世紀(jì)70年代，Raschke提出社會(huì)支持是指人們感受到的來(lái)自他人的關(guān)心和支持。

社會(huì)支持作為一種人際網(wǎng)絡(luò)，能為個(gè)體提供許多新的資源，當(dāng)即面對(duì)困難時(shí)，有效的社會(huì)支持能夠給予其內(nèi)在的力量，幫助其更好的應(yīng)對(duì)困難。

同理，良好的社會(huì)支持也能減輕抑郁癥患者的癥狀，幫助他們重新樹立起對(duì)生活的期待和信心。

抑郁癥一個(gè)典型的特征就是情感淡漠，由于疾病帶來(lái)的一些影響，他們很難感受到他人對(duì)自己的關(guān)心和支持，更容易沉溺在自己的悲傷情緒中，無(wú)法得到外界的幫助而難以調(diào)解。

作為親人和朋友，看到患者的這種情況自然是非常擔(dān)憂的，總想幫助他們打開心結(jié)，但卻總覺得語(yǔ)言是乏力的，無(wú)法讓他們真正的走出來(lái)。

這個(gè)時(shí)候，千萬(wàn)不要對(duì)抑郁癥患者說“這有什么大不了的”“沒啥好傷心的”。

因?yàn)楹芏嗍虑槲覀儫o(wú)法感同身受，也難以理解這種疾病，對(duì)他們的思維方式帶來(lái)的變化，所以不要盲目的站在自己的立場(chǎng)向他們提供指導(dǎo)。

不如告訴他們，“我真的很能理解你的感受”“不要擔(dān)心，我們會(huì)一直陪著你?！?/p>

這些簡(jiǎn)單的話語(yǔ)充滿著溫暖與包容，告訴了抑郁癥患者們，他們的親人和朋友始終陪伴著他們，能夠接受他們不好的一面，并且會(huì)一直默默支持著他們。

這種恰到好處的關(guān)懷，才是抑郁癥患者真正需要的，讓他們知道自己并不孤單，生活仍然充滿著溫暖，一切都會(huì)慢慢的好起來(lái)。

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