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面對(duì)這嘈雜的世界，生活的重?fù)?dān)，工作的壓力，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，也是每個(gè)人都很容易發(fā)現(xiàn)的事情，但是有時(shí)候因?yàn)橐恍┴?fù)面情緒而導(dǎo)致一系列的麻煩這是我們需要避免的，情緒是具有感染力的，人人都有情緒，好的情緒會(huì)給我們的生活帶來(lái)陽(yáng)光，而不好的情緒則會(huì)給我們的生活帶來(lái)陰影，我們要學(xué)會(huì)與情緒和諧相處，那么負(fù)面情緒影響大該如何調(diào)節(jié)？如何更好地處理負(fù)面情緒呢？下面分享一些好的方法。

如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

不要回避，直接表達(dá)：

在產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)，很多人雖然嘴上會(huì)說(shuō)“沒(méi)什么”，但會(huì)通過(guò)其他地方（比如行為上，不給別人好臉色）將負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)。這種間接的表達(dá)不利于負(fù)面情緒的緩解，也不利于一段關(guān)系，關(guān)心你的人會(huì)覺(jué)得沒(méi)有得到你的信任。

停止負(fù)面的情緒：

當(dāng)你確定負(fù)面情緒源于何處后，給自己加油打氣，克服負(fù)面情緒。舉個(gè)例子，如果你覺(jué)得自己今早心情糟透了，不妨對(duì)自己說(shuō)，早晨是很難熬，但是之后就會(huì)好了，借此來(lái)保持積極的態(tài)度。

學(xué)會(huì)發(fā)泄：

面對(duì)自身的負(fù)面情緒，我們要學(xué)會(huì)合理發(fā)泄，比如找他人訴說(shuō)，找無(wú)人的地方吼叫，或者大哭一場(chǎng)，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。

接納自己：

當(dāng)你完全地接納自己，就會(huì)不再害怕，能夠坦然承認(rèn)過(guò)去的經(jīng)歷或者情緒的起伏，而不認(rèn)為它們是令人難堪的；你也能夠有足夠的自信去相信，即便你的表達(dá)沒(méi)有得到好的回應(yīng)，你依然可以作為獨(dú)立的個(gè)體去接受和承擔(dān)這樣的后果。

注意你的措辭：

你是否經(jīng)常言辭決絕，會(huì)說(shuō)“我肯定做不成這件事”或者“我總是把事情搞砸”這樣的話。這種決絕的辭令通常有夸大成分，且不給自己留有變通解釋的余地。

多想好事情：

越有負(fù)面情緒，我們就越要去想一些美好的事情，不要總是糾結(jié)在不好的事情中，多看多聽(tīng)積極正面的東西，多想想自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，盡可能地讓自己自信起來(lái)，讓自己對(duì)未來(lái)充滿信心和憧憬。

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