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武漢疫情牽動著全國人民的心。

在這場"戰(zhàn)役"里，深深感受到中國人民骨子里的堅韌、團結(jié)和奉獻(xiàn)精神，以及樂觀和幽默的心態(tài)。

當(dāng)然也有擔(dān)憂和恐懼。

這是一條相對輕松有趣的微博，在評論區(qū)里卻也能夠看到真的擔(dān)憂：

于是我嘗試著搜了一下"肺炎癥狀"等關(guān)鍵詞，看到了一些上不了熱搜、甚至評論都是零的微博：

昨天長江日報-長江網(wǎng)發(fā)布了一條新聞，《泡腳后測體溫偏高，男子在家嚎啕大哭，情緒是疫情的第一免疫力》：

我不知道還有多少人，依然在心里暗暗擔(dān)心自己是否染上肺炎。

面對疫情，有恐懼和擔(dān)憂的情緒，是非常正常的。

如果你也處于恐慌中，我想為你的擔(dān)憂提供一個新的可能性，以及為你整理了一些可以提供切實幫助的渠道。

網(wǎng)絡(luò)疑病癥（cyberchondria）

一種與醫(yī)療信息搜索有關(guān)的異常行為模式。

它主要表現(xiàn)為搜索行為與健康焦慮的惡性循環(huán)，搜索引發(fā)焦慮，而焦慮促進(jìn)了下一次搜索。

互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展使得人們可以更快的獲得醫(yī)療信息。

當(dāng)自己身體略有不適時，很多人都會先上網(wǎng)搜一下自己的癥狀。然而，可能本來只是頭疼，上百度一搜卻告訴你可能是腦瘤。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的癥狀可能對應(yīng)極其嚴(yán)重的病癥，就會變得焦慮。

而為了確認(rèn)自己的健康情況來緩解這種焦慮，你又開始了一次搜索，但模糊的信息不僅沒有緩解你的焦慮，反而加重了它。

如此反復(fù)，使得你浪費了大量的時間和精力在搜索與焦慮之間。

近期大量關(guān)于疫情的消息，使得人們對肺炎類似癥狀更加敏感，繼而不斷搜索相關(guān)信息，越搜越覺得自己感染肺炎。而這只不過是，一個客觀存在的惡性循環(huán)。

2008年微軟科學(xué)家Ryen White和Eric Horvitz第一次對網(wǎng)絡(luò)疑病癥進(jìn)行了系統(tǒng)的調(diào)查，他們發(fā)現(xiàn)，這種奇怪的搜索行為往往可以持續(xù)幾天，幾周甚至幾個月。

根據(jù)心理學(xué)家的總結(jié)，網(wǎng)絡(luò)疑病癥共包括四個基本特征：（a）重復(fù)且多余的網(wǎng)絡(luò)搜索行為；（b）累積增加的消極情緒；（c）阻礙正常生活節(jié)奏；（d）不斷尋求安慰。

網(wǎng)絡(luò)疑病癥給個人和社會帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。根據(jù)英國衛(wèi)生局統(tǒng)計的報告指出，每年五分之一的醫(yī)療開支與網(wǎng)絡(luò)疑病的相關(guān)行為有關(guān)，累計浪費醫(yī)療資源高達(dá)4.2億英鎊。

如果你真的非常懷疑自己或者家人感染肺炎，不要再刷癥狀對號入座了，更不要盲目去醫(yī)院增加雙方負(fù)擔(dān)。

是什么導(dǎo)致網(wǎng)絡(luò)疑病癥？

1. 認(rèn)知偏差；2. 對不確定性的不耐受；3. 軀體感覺放大；4. 以往的健康焦慮。

1.認(rèn)知偏差

Ryen White和Eric Horvitz的另一篇文章表明，可得性偏差和對于基本統(tǒng)計數(shù)據(jù)的忽視是網(wǎng)絡(luò)疑病癥的影響因素之一。

可得性偏差（availability heuristic）是指人們會根據(jù)自己所看重或容易接觸到的信息做出對整體事件的判斷。例如，你最近看了太多關(guān)于肺炎的文章，那么當(dāng)你咳嗽時，你就更容易聯(lián)系到自己可能患上了肺炎。

除了可得性偏差，消極偏見也會使我們更容易陷入網(wǎng)絡(luò)疑病癥的陷阱。

消極偏見（Negativity bias）是指我們會更容易被那些消極的，對我們有威脅的刺激所吸引。我們的祖先為了從叢林中活下來，不得不訓(xùn)練出這樣一套敏感的認(rèn)知系統(tǒng)，但是這套系統(tǒng)對于今天的我們來說有點過于沉重了。當(dāng)進(jìn)行搜索時，我們會更容易記住那些極端，令人恐懼的病例，而這加劇了我們自身的焦慮。

2.對不確定性的不耐受

McMullan的研究發(fā)現(xiàn)，在網(wǎng)絡(luò)疑病癥的人群中普遍存在著對于不確定性的不耐受（Uncertainty intolerance）現(xiàn)象。

人們無法接受自己的健康狀況搖擺于正常與危險之間，需要急切地尋求某種確定性的答案，但是往往這種對于不確定性的不耐受會加劇強迫性的搜索行為。

3.軀體感覺放大

軀體感覺放大（Somatosensory amplification）是網(wǎng)絡(luò)疑病癥的并發(fā)癥狀。人們會對自己軀體和內(nèi)臟所產(chǎn)生感覺更加敏感，并且?guī)в袕娏业牟话埠涂謶值那榫w。不過目前，對于網(wǎng)絡(luò)疑病癥與軀體感覺放大的因果關(guān)系并不十分明確。

4.以往的健康焦慮

一項關(guān)于健康焦慮與網(wǎng)絡(luò)疑病癥的縱向研究發(fā)現(xiàn)，在那些本身就存在高健康焦慮的人群中存在著普遍的高頻率的醫(yī)療信息的搜索行為。這種搜索行為加劇了他們本身存在的健康焦慮。

但是，在沒有健康焦慮的人群中，對于醫(yī)療信息的搜索行為并不會增加他們的焦慮。換言之，網(wǎng)絡(luò)疑病癥更容易發(fā)生在那些本身就對自身健康存在焦慮的人群中。

如何克服網(wǎng)絡(luò)疑病癥？

1. 不要自欺欺人；2. 學(xué)會質(zhì)疑你的信念；3. 試著冥想和放松你的身體；4. 轉(zhuǎn)移你的注意力；5. 如果有必要，與心理咨詢師談?wù)撃愕臓顩r。

值得注意的是，網(wǎng)絡(luò)疑病癥目前并未認(rèn)定為某種心理疾病。

心理學(xué)家對它的普遍認(rèn)識是，它是一種與健康焦慮人群有關(guān)的異常行為模式。對于如何克服這種行為模式，心理醫(yī)生們給出的建議是：

1. 不要自欺欺人

或許你的病癥真的嚴(yán)重，但或許你只是在嚇唬你自己。但最重要的是，你應(yīng)該坦誠地接受你的任何反應(yīng)和情緒?？咕苣骋环N情緒和結(jié)果會使你更加沉浸在這種負(fù)面的思維中。如果可以的話，跟你的朋友聊一聊，有研究發(fā)現(xiàn)，談話治療可以有效減少網(wǎng)絡(luò)疑病癥中的焦慮情緒。

2. 學(xué)會質(zhì)疑你的信念

找一只筆和一張紙，試著記錄下你的想法：是什么讓你出現(xiàn)了現(xiàn)在的想法？它給你帶來了什么影響？找到這個想法的對立面，看看有什么證據(jù)是支持這個對立想法的？最后，與想法們拉開距離，然后判斷你原來的想法是否是真的。

3. 試著冥想和放松你的身體

焦慮本身就會使你的身體變得緊繃，出現(xiàn)一些軀體癥狀。所以在這個時候，清除你的焦慮也很重要。冥想和深呼吸可以幫助放松你的身體，當(dāng)你的身體放松了，心理自然而然就輕松了。

4. 轉(zhuǎn)移你的注意力

身體上的不適并非你的整個生活，也不要讓它占據(jù)了生活的重心。除了關(guān)注身體狀況，你還有很多有趣的事情可以做。刷刷劇，看看書，打打游戲，或者清理一下衛(wèi)生，防止下一次生病。焦慮往往容易讓我們執(zhí)著于一件事情上不放手，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力可以幫助我們回歸正常的生活。

5. 如果有必要，與心理咨詢師談?wù)撃愕臓顩r

如果你依然懷疑自己患有某種嚴(yán)重的病癥，可以尋求心理咨詢師的幫助。認(rèn)知行為療法被證實可以有效減少網(wǎng)絡(luò)疑病癥帶來的焦慮和其他癥狀。他通過質(zhì)疑深藏在人認(rèn)知系統(tǒng)中的非理性信念，來幫助人們更加合理的看待自身的癥狀。

當(dāng)然，如果在這些嘗試后你依舊對身體的不適抱有顧慮，應(yīng)盡快尋求醫(yī)生的專業(yè)幫助。

但是，正如我們前面所說的，網(wǎng)絡(luò)疑病癥不只是一次簡簡單單的身體不適造成的，它更多的是一種非理性的思維和行為模式，克服這種思維模式才是更有效的解決方法。

最后，希望大家

Refrence：

https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/cyberchondria

https://www.healthline.com/health/cyberchondria-modern-day-hypochondriac#4

https://medicalxpress.com/news/2017-09-therapy-cyberchondria.html

McMullan, R. D., Berle, D., Arnáez, S., & Starcevic, V. (2019). The relationships between health anxiety, online health information seeking, and cyberchondria: Systematic review and meta-analysis. Journal of affective disorders, 245, 270-278.

Fergus, T. A. (2015). Anxiety sensitivity and intolerance of uncertainty as potential risk factors for cyberchondria: A replication and extension examining dimensions of each construct. Journal of affective disorders, 184, 305-309.

Te Poel, F., Baumgartner, S. E., Hartmann, T., & Tanis, M. (2016). The curious case of cyberchondria: A longitudinal study on the reciprocal relationship between health anxiety and online health information seeking. Journal of anxiety disorders, 43, 32-40.

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