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你是不是正在減肥或減肥的路上徘徊？很多人之所以減肥減不下去，就算減下去了還是會(huì)反彈，那是因?yàn)樗麄內(nèi)恳庵玖υ跍p肥，而意志力，其實(shí)是靠不住的，減肥的道路是痛苦的，如果你管不住嘴，你的種種努力也就白費(fèi)了，甚至還會(huì)對(duì)自己出現(xiàn)失望的心理。大部分人減肥失敗是因?yàn)楹雎粤诉@件事！

一位網(wǎng)友說(shuō)自己在產(chǎn)后減肥過(guò)程中的種種努力和痛苦，說(shuō)“不知道為什么自己總是管不住嘴”“對(duì)沒(méi)有毅力的自己很失望...”

其實(shí)身邊不少朋友其實(shí)都有同樣的困擾，雖然我們都清楚“管住嘴、邁開(kāi)腿”是絕對(duì)正確的減肥真理，但當(dāng)我們面臨工作上的挑戰(zhàn)或者家庭事務(wù)的壓力時(shí)，我們可能會(huì)特別想要馬上來(lái)一杯奶茶或吃掉一份炸雞。

為什么我們明明想要變瘦變美，但一次又一次的管不住嘴？

減肥失敗的原因，真的是我們認(rèn)為的不夠自律嗎？

意志力，其實(shí)是靠不住的。

先來(lái)看著名心理學(xué)家鮑邁斯特曾經(jīng)設(shè)計(jì)過(guò)的一個(gè)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)——蘿卜實(shí)驗(yàn)。他將一批饑腸轆轆的大學(xué)生隨機(jī)分了3組，并為其中兩組提供了巧克力餅干和蘿卜。他要求第1組不能吃餅干只能吃蘿卜，第2組可以隨便吃，而第三組不提供任何食物。

饑餓的第1組顯然受到了巧克力餅干的誘惑，但是他們只能一邊盯著巧克力餅干，一邊勉強(qiáng)地啃著蘿卜。而另一個(gè)屋子里的第2組同學(xué)此時(shí)都在快樂(lè)地享用曲奇餅干。

隨后，實(shí)驗(yàn)人員讓他們解數(shù)學(xué)題，其實(shí)題目根本無(wú)解，測(cè)驗(yàn)的真正目的是看他們堅(jiān)持多久才放棄。

結(jié)果令人驚訝：第二組可以隨意吃曲奇的學(xué)生，一般會(huì)堅(jiān)持20分鐘，和第三組對(duì)照組一樣。但是只能吃蘿卜的第一組同學(xué)，平均8分鐘就放棄了……

這個(gè)實(shí)驗(yàn)告訴我們，意志力就像信用卡額度一樣！第一組同學(xué)成功地抵制了巧克力曲奇的誘惑，但是這個(gè)過(guò)程消耗了太多的意志力，導(dǎo)致余額太少，做數(shù)學(xué)題不久意志力的余額就被“刷爆了”。

自從這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)布之后，上百項(xiàng)另外的科學(xué)研究都得出了兩個(gè)同樣的結(jié)論：

意志力的能量是有限的，就像一塊肌肉一樣，越用越會(huì)感到疲勞，如果剩余的力量不足，就不能完成其它活動(dòng)。

意志力全來(lái)于同一個(gè)儲(chǔ)庫(kù)，也就是說(shuō)我們只有一種意志力。許多人可能認(rèn)為，我們有專用于健身的意志力、專用于控制飲食的意志力、專用于努力工作的意志力、專用于好好對(duì)待家人的意志力。其實(shí)不然，像這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)的一樣，就算兩項(xiàng)完全不同的活動(dòng)（抵抗甜食的誘惑和做數(shù)學(xué)題），都會(huì)用同一個(gè)意志力儲(chǔ)庫(kù)。

這一發(fā)現(xiàn)驚動(dòng)了整個(gè)心理學(xué)界，許許多多之前不能解釋的現(xiàn)象得到了答案：

比如，一些婚姻的失敗是因?yàn)榉驄D兩每晚回家時(shí)經(jīng)常會(huì)為了一些小事吵個(gè)不停，導(dǎo)致關(guān)系惡劣。這與夫妻兩在上班時(shí)用完了意志力，等到他們回到家時(shí)就沒(méi)有更多的耐力來(lái)忍受對(duì)方的缺點(diǎn)有關(guān)。

但這項(xiàng)研究和健身有什么關(guān)系？

我們可以想象一下，一個(gè)想要減肥的人，Ta從一睜眼開(kāi)始就在作決定、用意志力，經(jīng)過(guò)了一天8小時(shí)的工作，上司不斷給予任務(wù)壓力，加上地鐵的擁擠，回到家之后Ta還得照顧孩子，伺候另一半，決定晚上吃什么...Ta還哪來(lái)的意志力去做1小時(shí)的抗阻力訓(xùn)練+1小時(shí)的有氧？而且Ta的健身教練還要求不能吃油膩的、不能吃零食、不能喝飲料、不能吃夜宵，只能吃水煮白菜和雞胸肉，Ta怎么可能堅(jiān)持地下去？

所以大部分人之所以減肥減不下去，就算減下去了還是會(huì)反彈，是因?yàn)樗麄內(nèi)恳庵玖θp肥。

如何節(jié)約意志力？

難道我們真的無(wú)法靠意志力完成減肥大業(yè)，只能在胖子的路上越走越遠(yuǎn)嗎？

當(dāng)然不是，人之所以是高級(jí)動(dòng)物，就是因?yàn)槲覀兛梢宰觥罢壑小边@種高級(jí)決策，會(huì)去尋找相對(duì)的優(yōu)勢(shì)解。

因此，我們需要在一開(kāi)始就要避免極端主義，采取“折中主義”代替以節(jié)約我們的意志力，給自己留足夠的余地。

比如在飲食上，我們要避免節(jié)食等極端要求，也無(wú)需按照特定的食譜來(lái)吃以及計(jì)算卡路里等細(xì)致入微的工作。

我們需要做的是——優(yōu)化我們整體的飲食結(jié)構(gòu)，按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的合理搭配來(lái)準(zhǔn)備食物，給自己更廣泛的選擇范圍。

同時(shí)我們也不需要逼著自己去大量運(yùn)動(dòng)，信誓旦旦地說(shuō)我非要每天跑多少圈，這樣你往往會(huì)半途而廢。

你需要給自己一個(gè)“準(zhǔn)備期”，逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，從少到多，持續(xù)進(jìn)階。你需要一項(xiàng)一項(xiàng)地養(yǎng)成好習(xí)慣，因?yàn)榱?xí)慣一旦形成，就不會(huì)再消耗多余的意志力。

同時(shí)，培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程要經(jīng)常給自己獎(jiǎng)勵(lì)，比如買件自己喜歡的衣服，但最好不要以油炸食物來(lái)作為獎(jiǎng)勵(lì)。如果哪天是實(shí)在沒(méi)忍住吃了一塊，也要原諒自己——采取“折中”策略，避免極端，才能讓你在減肥路上，長(zhǎng)遠(yuǎn)地走下去。

你在用食物，替代什么？

從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，停不下嘴，其實(shí)跟意志力強(qiáng)大與否沒(méi)關(guān)系。

一位心理咨詢師說(shuō)，“食物對(duì)我們的意義，更多時(shí)候是一種習(xí)慣，或是一種心理需求。”

在對(duì)于暴飲暴食案例的心理輔導(dǎo)過(guò)程中，有時(shí)候咨詢師會(huì)采取讓來(lái)訪者參加斷食，去了解食物對(duì)來(lái)訪者的意義。在這個(gè)過(guò)程中，來(lái)訪者可能會(huì)有焦慮、空虛等各種情緒出現(xiàn)，可能會(huì)有過(guò)去的創(chuàng)傷，或者曾經(jīng)心理需求沒(méi)有被正視的時(shí)刻在腦海中浮現(xiàn)。

咨詢師說(shuō)，那些未愈合的創(chuàng)傷、過(guò)去沒(méi)有被滿足的心理需要，人們經(jīng)常會(huì)用食物去替代，或者是其他方式，比如瘋狂地購(gòu)物、玩游戲、抽煙、酗酒等。這些上癮，雖然表面上看起來(lái)不同，其實(shí)本質(zhì)上都是一樣的，都是為了填補(bǔ)我們內(nèi)在的那些沒(méi)有被滿足的心理需要。

所以，當(dāng)你停不下嘴的時(shí)候，你可能需要去思考——你在用食物替代什么，你才能從“停不下嘴”中被真正釋放出來(lái)。

“無(wú)法控制身材，就無(wú)法控制人生"、“生了三娃還有馬甲線”這類雞血口號(hào)和勵(lì)志文，隨時(shí)暗示著如果你沒(méi)有好身材，那就是你的問(wèn)題。你我可能也都在無(wú)意識(shí)地拿這一標(biāo)準(zhǔn)，要求我們的另一半、對(duì)我們的身邊人評(píng)頭論足，或者像開(kāi)頭網(wǎng)友說(shuō)的一樣，對(duì)自己的“無(wú)能”感到失望。

希望通過(guò)以上內(nèi)容，可以讓大家對(duì)這個(gè)問(wèn)題有一個(gè)新的看法，以為女性身材走樣，尤其是在產(chǎn)后沒(méi)有恢復(fù)好身材，不代表他沒(méi)有自控力，一定有其原因所在，是你不知道的，也許她整背負(fù)著很大的事業(yè)或家庭的壓力，也許她有一些心理需求一直被忽略，作為配偶，朋友，或同事的我們，一定要給她們一份體諒和尊重，少一些眼光和比較！

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