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2020年你的新年計劃是什么呢？

減肥、考博、學習正念、還清房貸、多吃綠葉菜，還是多給你媽媽打電話？

如果每年的新年愿望能夠實現(xiàn)，就不會有人回避制定新年計劃了。

很多人之所以不想制定新年的計劃，很可能是因為之前新年計劃都會成為失敗的預言——完不成的，正是那些新年許過的愿。

心理學認為，良好的規(guī)劃能夠幫助您實現(xiàn)新年的愿望。這篇文章可以幫助您制定并實現(xiàn)您的新年計劃。

很多時候，我們之所以無法能改變自己的習慣，是因為我們的大腦習慣于按部就班，并且天生就不愿意改變。

失敗往往是我們在嘗試了很多方法后，最終發(fā)現(xiàn)自己又回到了過去的模式時之中，失敗本不可怕，可怕的，是失敗導致的沮喪和失望。

曾經(jīng)失敗往往變成了巨大的壓力，當我們試圖激勵自己的時候，那些曾經(jīng)的挫折或失誤也會從心頭泛起，以至于自我突破的鎧甲又厚了一層。

而且，富有責任心的我們會認為，只要我們嚴苛的要求自己，我們就不太可能讓同樣的錯誤再次發(fā)生，但是事實是，接納和管理自己的失敗，并不需要批評自己。

這是因為自我批評并不起作用。實際上，自我批評一點兒都不能激勵我們。相反，自我批評會導致動機降低，減少進步。

當我們沒有實現(xiàn)我們的愿望或目標時，熱誠的支持自己，積極地撫慰自己確實會有幫助。它會減少焦慮，減少抑郁，讓心靈更平靜。最重要的是，這會讓我們感到更有動力去做我們需要的改進。

以下是來實現(xiàn)你的決心的三個步驟。

1、原諒你自己

做出持久改變的第一步是原諒自己過去的失敗。

沒關系，失敗很正常，誰都失敗過。你可以用以下的一些技術安撫自己：深呼吸，撫慰自己，用親切的話語安撫心中那個失敗的小孩，讓她的壓力得到緩解。

提醒自己，很少有人能在第一次嘗試改變自己的生活方式時取得成功。和那個內(nèi)心感到沮喪的內(nèi)在小孩解釋，告訴她，不愉快的感受對未來的成功有什么幫助。

2、目標只是一種內(nèi)在的獎勵機制

為什么之前的每次嘗試都會失?。?/p>

其中一個原因就是，我們在設定的目標往往是那些無法得到回報的虛妄之境。這些目標在迫使我們持續(xù)不斷的努力之時，同時讓我們感到渺小和無助。

因此，在接受失敗原諒自己之后，我們要做的第二步就是要制定正確的解決方案，無論這是一個大膽的目標（一個你想養(yǎng)成的新習慣），還是一個小目標（改掉自己的壞習慣）。

首先，我們需要知道自己想要的是什么。如果你還不清楚自己想要什么，不太明確的目標也是可取的——因為在我們不斷追尋的過程中，我們就會越來越清楚自己想要的是什么，整個過程也會變得更具體。例如，您可能希望：

重要的是：你需要弄清楚自己為什么要做這件你還沒有做過的事情。你可能有一大堆的理由實現(xiàn)很多的事情，這非常棒。

但現(xiàn)在，你需要在內(nèi)心中尋找一個最有說服力、能夠讓你的目標得以實現(xiàn)的方法。

很可能，你已經(jīng)想出了一個超級合理的理由，比如說，減肥或鍛煉會降低你的血脂血壓。而現(xiàn)實的情況往往是——盡管我們都覺得自己很理智，但有時候這只是一時心血來潮的情緒愿望，邏輯并不會像情緒那樣有效。

那么，為什么我們會被情緒左右呢？因為我們生來就愿意靠近舒適的事情，遠離感覺不好的事物。

這意味著當我們追求那些讓我們感覺舒適的事物時，我們往往會固著于這些行為，并且讓改變的時間變得更長。我們做這件事，只是是因為我們覺得別的事會讓我感覺不舒服。覺得我們是被迫才去做那些不太舒服的事情。

于是就會變得壓力重重，而我們在壓力之下，就會尋求安慰——比如吃得更多——這往往是以我們試圖避免和改變的行為方式。

所以，捫心自問，在你內(nèi)心深處，你想感受什么？從長計議，找到一個能夠長期激勵你的解決方案，就是下一步需要考慮的了。制定長期的激勵方案

也許你想減肥，所以你打算不再吃烘焙蛋糕，但是，如果烘焙蛋糕是你的最愛，你的感受是什么？ 一開始，你可能會感覺很棒，因為你剛剛為自己做了一個健康的決定。但如果你不在飲食上作弊，你很快就會有一種幸福被剝奪的感受。如果你真的開始在飲食上作弊，你可能會感到焦慮和內(nèi)疚。

這兩種感覺狀態(tài)都是去動機化的和不舒服的，也是讓你前功盡棄的原因之一，你會很容易放棄自己的計劃，對自己失望。

因此，你就要改變自己的想法。

例如，自己之所以想減肥，是為了讓你覺得自己更健康、更強壯，這些會讓你覺得自己有動力堅持，讓你養(yǎng)成好的習慣。所以，是時候重新思考你的目標或決心了：以你想要的感覺重新表述。例如：

我禁止自己吃（美味的）烘焙蛋糕，這樣我會→ “覺得自己更健康和強壯”

我得多睡一會兒，這樣我會變得 → “我想好好休息，精力充沛?！?/p>

我應該花更多的時間和朋友們在一起，這樣我會→ “我想感受到愛和聯(lián)系?！?/p>

3、完善你的新年計劃 什么樣的行為會讓你找到自己想要的狀態(tài)呢？

這也許是：你打算在晚上10點前上床睡覺，這會讓你休息得更好，精力更充沛。你打算慢跑，這會讓你覺得自己健康而又強壯。你打算和親人在一起單獨相處，這會讓你感覺到愛和連接。

重要的是，這些都是你曾經(jīng)有過的體驗；我們?nèi)祟愅娴暮茈y預測哪些事情會讓我們特別有感覺。但最好的方法就是用自己的經(jīng)驗預測未來的感受。

有時候，我們也會有一些不切實際的想法：比如說，我希望在即將到來的一年里讓自己更健康，這就需要養(yǎng)成良好的健身習慣。

那么，對我來說，什么樣的方式能讓我恢復健康呢？

我可以練習馬拉松！這可能是雄心勃勃的新年計劃！但是在研究馬拉松之前，我們需要停下來問自己：長跑訓練的感覺如何？我的關節(jié)會磨損發(fā)炎么？我的心臟能夠承受長時間的消耗么？

所以，在新年來臨之際，我們需要讓我們的新年的計劃不要成為我們的負擔、勞累、疾病和恐懼。

與其追求很難實現(xiàn)的馬拉松，不如選擇兩種更具活力的計劃：在健身步道慢跑、高強度的有氧訓練。

我們需要問自己——我的信念計劃“為什么”是這個目標。如此的詢問會帶給你一種意義感，當你正在做你的決定時，或者至少在你做了決定之后，你會馬上體驗到這種感覺。比如，慢跑會讓你感到精力充沛，而且這就是你要追求的感覺。

最后，我們需要細化自己的新年計劃，比如，下定決心每周二、四、六進行慢跑鍛煉，而不是泛泛的想“我要多出去走走”。

以上就是心理學家提供的，如何制定新年計劃的建議。我們需要具體、現(xiàn)實，有內(nèi)在的回報的目標，因為你知道它會讓你在新的一年里覺得更美好。

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