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在擺脫強(qiáng)迫癥的路上，接納成為首要任務(wù)。接納并不是盲目從從一個(gè)方向出發(fā)，而是明確了方向，盡量往這個(gè)方向走，即便走彎路也無妨，因?yàn)橹挥蟹较驅(qū)α?，最終也會達(dá)到目的地。接納癥狀和焦慮，將其存在放置一旁，不去過多關(guān)注，只顧著承受焦慮去當(dāng)為。

當(dāng)下的力量是無敵的，即便在癥狀的拖拽下，只要能在當(dāng)下放百分之幾的精力，隨著時(shí)間推移，你的當(dāng)下力量也會逐漸增強(qiáng)。即使陷入癥狀，一片混亂，不知所措，告訴自己，只要做好眼前的事情就是對的，做好當(dāng)下就是無敵的。

真正的改變發(fā)生在壓力最大、焦慮最嚴(yán)重的時(shí)候。只有在極端的環(huán)境下，你才能考驗(yàn)自己是否能不管癥狀，承受焦慮去當(dāng)為。對自己要狠一點(diǎn)，只有充分承受痛苦，走進(jìn)痛苦，才能真正走出痛苦。

不要把森田當(dāng)成一種方法，而是要將其作為一種理念，貫穿于生活的方方面面。實(shí)踐是檢驗(yàn)真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，整天念叨而不實(shí)踐只會讓自己陷入癥狀越來越深。

理論強(qiáng)迫就是強(qiáng)迫癥的另一種形式，它可能會讓你沉迷于對理論的研究，反復(fù)思考。但真正的實(shí)踐就是按照森田的理論去做，而不是不斷分析、排除癥狀。找一個(gè)心理咨詢師的必要性也是不可忽視的，尤其在面對理論強(qiáng)迫時(shí)，需要有人給你一個(gè)確定的答案，一起走下去。

時(shí)刻保持對當(dāng)下的專注是擺脫強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵。就算癥狀在拉扯，只要能夠?qū)俜种畮椎木劢乖诋?dāng)下，隨著時(shí)間的推移，那股力量將不斷增強(qiáng)。即便癥狀糾纏，深陷其中，告訴自己，只要做好眼前事，做好當(dāng)下，就是無敵的。

真正的改變發(fā)生在最困難、最焦慮的時(shí)候。在壓力巨大、焦慮最為強(qiáng)烈的瞬間，真正的考驗(yàn)到底是能否不去過多關(guān)注癥狀，承受焦慮去當(dāng)為。為了成功，必須對自己狠一點(diǎn)，唯有充分承受痛苦，走入痛苦之中，才能真正走出。

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