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所有人都體會(huì)過不開心。而那些長(zhǎng)時(shí)間都不開心的人，或許是由他們的消極思維所造成的。

我們?nèi)绾握瓶剡@種消極思維，影響著我們是自信還是恐懼，是充滿希望還是滿心絕望，是擁有自主還是感覺受制，甚至，還會(huì)影響著我們能否獲得成功。

很多研究都證實(shí)了持續(xù)性的負(fù)性思維會(huì)降低健康和幸福感，以下列舉8種常見的負(fù)性思維，提起警覺咯：

1  自我打擊

有些時(shí)候，我們會(huì)對(duì)自己說一些不好的話，這些話會(huì)降低我們的自信，低估自己的潛能，讓我們表現(xiàn)得更差。這樣的話，通常是這樣開始的：

“我做不到...”

“我還不夠好…”

“我不太確信…”

“我還不具備…”

“我要失敗了…”

試想一下，如果你有個(gè)這樣的朋友，每天對(duì)你說“你還不夠好”、“你做這個(gè)還不行”、“你不會(huì)成功的”，你還會(huì)覺得這個(gè)人是為你好的真朋友嗎？

如果不是，那你又怎么能夠忍受每天對(duì)自己說這些話呢？！每天對(duì)自己進(jìn)行這樣的自我攻擊，就像是有一個(gè)不真心的朋友，并且放任這位朋友整天詆毀自己。久而久之，自己都變成了自己的最討厭的敵對(duì)者。

2  消極設(shè)想

消極思考的一種常見形式是這樣的：把現(xiàn)下的狀況拿來評(píng)估，并假定為一種消極的狀態(tài)。

對(duì)很多人而言，經(jīng)典的對(duì)“半瓶水”的看法，久之會(huì)形成一種習(xí)慣性的和自動(dòng)化的態(tài)度模式。擁有這樣習(xí)慣思維的人，會(huì)將擁擠的公交車和下雨天這樣的事情，都自動(dòng)加工成一種消極的感受。

我們都知道，交通和天氣，都不是天生就具有積極或消極屬性的。而當(dāng)你把這些有選擇性地與經(jīng)歷的境況聯(lián)系起來時(shí)，這些事物就具備了積極或消極的色彩了。

同樣一件事情，有些人會(huì)有積極的體驗(yàn)，有些人則不是。就像擁擠的交通，有些人會(huì)將此看做是聽歌放空的難得機(jī)會(huì)；會(huì)把下雨天看做是窩在家里看書喝茶的好時(shí)機(jī)。這些都在于你如何評(píng)估和假設(shè)這些情境。

3  總覺得自己不如別人

這是一種最最簡(jiǎn)單和最最常見的讓自己感覺不好的方法：讓自己覺得不如別人。

尤其是，我們還經(jīng)常去和那些擁有更多的人進(jìn)行比較，那些更有魅力的人、更能賺錢的人、甚至是朋友圈有更多點(diǎn)贊的人。

當(dāng)你感覺到你特別想擁有別人擁有的那些，或者是自己感覺到嫉妒、覺得自己不如別人的時(shí)候，這說明你可能正在經(jīng)歷一種負(fù)向的社會(huì)比較。

盡管有些時(shí)候，這些比較的結(jié)果是很客觀公正的，但這對(duì)于你的幸福感和生活事業(yè)的成功并沒有什么幫助。不僅如此，很多研究還證實(shí)，這種習(xí)慣性的負(fù)向比較，會(huì)讓人體驗(yàn)到更多的壓力、焦慮、絕望，以及做出更多自我否定（self-defeating）的決定。

4  總回想過去不好的事情| 消極反芻（Rumination）

確實(shí)，我們需要向過去學(xué)習(xí)、以史為鑒，但是，我們不能被過去所困住。這是因?yàn)?，有些時(shí)候，過往的生活困境和個(gè)人挫折，會(huì)讓我們看不清我們真正的潛力，看不到新的機(jī)遇。

那些已經(jīng)發(fā)生的，我們無法改變。但那些還未發(fā)生的，我們完全可以去改變或施加影響。而去改變和影響的第一步，就是沖破“過去”的藩籬，并清晰地向自己宣稱：能掌控現(xiàn)在的人是現(xiàn)在的我，而不是過去的我。

歌德曾說，“沒有什么比今天更重要”！不要寄居在過去，放眼當(dāng)下，做更好的決定，然后，前進(jìn)。

知道嗎？

阿伯拉罕·林肯在成為美國(guó)總統(tǒng)前，經(jīng)歷過8次競(jìng)選失敗和2次商業(yè)失敗呢。

5  總是覺得對(duì)手很難纏

我們一定會(huì)遇到一些難纏的人。當(dāng)面對(duì)這些難纏的人時(shí)，人們也會(huì)下意識(shí)地把對(duì)方看做是“控制方”，而自己則站在了“受制者”的角色上。

這種認(rèn)知，即便是客觀的，也會(huì)很大程度上削弱我們的自主性。

想要改變這種對(duì)面難纏對(duì)手的不自信的狀態(tài)，最關(guān)鍵的是要扭轉(zhuǎn)自己的認(rèn)知，不管你是面對(duì)一個(gè)自戀狂，或是一個(gè)控制怪，還是會(huì)被動(dòng)攻擊的老手，相信你都可以通過搜索資料，在網(wǎng)絡(luò)或書籍中找到對(duì)應(yīng)的技巧，讓自己占領(lǐng)在互動(dòng)的制高點(diǎn)（或者，起碼是比較平等的位置）。

6  總在責(zé)怪

責(zé)怪是什么，在這里，我們可以理解為“要求外物為我們的不幸所負(fù)責(zé)”。

很多人，會(huì)將自己的不幸?；虿怀晒Γ瑲w咎于不作為的父母、消極的親密關(guān)系、或是不好的社會(huì)-經(jīng)濟(jì)條件，或是健康狀況，或者是生活上的艱辛。

盡管生活多艱是不爭(zhēng)的事實(shí)，以及這種艱辛經(jīng)常帶來痛苦也是不可否認(rèn)的。但經(jīng)常把他人或外物作為自己不幸福的原因，也投射出一種“受害者”角色的心理。

為什么人們?cè)敢庹驹凇笆芎φ摺边@樣的角色里呢？我大膽猜想，作為“受害者”，大概是有這樣一些虛幻的“好處”的：將矛頭對(duì)準(zhǔn)外界，就能為自己的不如意找到便捷的借口，而那些實(shí)際上應(yīng)該為自己人生和幸福負(fù)責(zé)的努力和功課，則被巧妙地掩蓋了。

但是，隨著時(shí)間的推移，這種習(xí)慣性的指責(zé)會(huì)讓痛苦，怨恨，和無力感變得持久，作為“受害者”角色，也將遭受梭羅所謂的“靜止的絕望?！?/p>

比較殘酷和諷刺的是，那些你所責(zé)怪的外物，其實(shí)是對(duì)你的感受一無所知，或也不甚關(guān)心的。而你卻會(huì)因被自己痛苦和怨恨的俘虜而傷害自己。

你的感受或許是客觀正確的，但是它們并不能幫助你變得開心、健康和更成功。故事的最后，得到的只有那些埋怨和讓自己更絕望。

你該知道：當(dāng)我們?cè)惯@怨那時(shí)，我們正交出自己的掌控權(quán)。

7  不原諒自己

我們都會(huì)犯錯(cuò)。當(dāng)你回看過去，一定會(huì)有些讓你后悔的決定或行動(dòng)，也可能很不幸地做過一些錯(cuò)誤的判斷，也或者曾對(duì)自己或他人造成過傷害。

每每想起這些往事，可能會(huì)伴有一種責(zé)怪自己的情緒，尤其是對(duì)于那些無心的錯(cuò)誤，或者是已造成的傷害，或者是錯(cuò)過的機(jī)會(huì)。甚至，你可能會(huì)覺得自己是不好的人，并沉浸在內(nèi)疚中。

此時(shí)，對(duì)自己有更多的同理心是非常重要。相信自己已經(jīng)吃一塹長(zhǎng)一智，現(xiàn)在能更好地避免那些錯(cuò)誤，以及對(duì)自己和他人，能做出更加積極的事情。

你該知道：

原諒自己。每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，錯(cuò)誤并不是永恒地反映出你是什么樣的人。錯(cuò)誤只是時(shí)間軸線上一個(gè)孤立的時(shí)間點(diǎn)。告訴你自己“我會(huì)犯錯(cuò)，但是這并不能夠代表我是個(gè)壞的人。

8  害怕失敗或犯錯(cuò)

對(duì)失敗和犯錯(cuò)的恐懼在一定程度上和完美主義有關(guān)系（這里的完美主義，指的是在人生的某個(gè)領(lǐng)域里的完美主義），有時(shí)候你可能會(huì)想，你在某些方面沒有足夠好，并給自己巨大的壓力要做到更好。

盡管高標(biāo)準(zhǔn)地要求自己能夠作為一個(gè)維持較高動(dòng)機(jī)的工具，但是期待自己完美，卻會(huì)帶走人生中的許多樂趣，而且還可能會(huì)限制自己成功的潛質(zhì)。許多研究已經(jīng)證實(shí)了完美主義和不幸福感之間的聯(lián)系。

我們都渴望被重視和贊賞，顯得完美是很誘人的，但這種“欺騙”的成本非常之高... … 尤其是，當(dāng)你無法做到你所期待的那個(gè)樣子時(shí)，你該怎么來愛自己呢？

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