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最近有位咨詢者致電：他從某名校畢業(yè)，放棄父母在家鄉(xiāng)安排的優(yōu)越生活，滿懷熱情和夢(mèng)想加入到深圳的企業(yè)。但現(xiàn)在每天工作忙忙碌碌卻漸漸感到對(duì)最近的工作方向迷茫，與想象中的境遇相差甚遠(yuǎn)。

在《哈佛幸福課》中，塔爾博士提到：冥想是幸福的處方良藥。每周6-7次10分鐘的冥想練習(xí)，能讓人的大腦得到靜謐休息，更容易感染到積極情緒，使我們身心受益。針對(duì)來訪者這種情況，冥想是一種有助于緩解心理壓力的身心保健方案。

那么，如何快速走出初入職場(chǎng)的工作迷茫，舒緩焦慮呢？

本期為大家介紹一項(xiàng)心理治療技能——冥想，讓我們從心理治療的角度，去解決我們的工作憂慮。

冥想妙用

1.緩解焦慮

在我們的腦部結(jié)構(gòu)中，外部負(fù)面情緒會(huì)直接反饋給大腦的杏仁核部分，而杏仁核對(duì)外界負(fù)面情緒的反應(yīng)異常敏感且劇烈，即外界的丁點(diǎn)小事都能在此區(qū)域激起焦慮緊張的情緒，使人陷入焦躁、無法鎮(zhèn)定的狀態(tài)。科學(xué)研究表明：長(zhǎng)期冥想能使杏仁核縮小，降低大腦焦慮感知程度，對(duì)環(huán)境壓力的抗性也就隨之增強(qiáng)。

2.提升專注力

前額葉皮層是我們大腦中負(fù)責(zé)專注力和決策力的重要部分。冥想練習(xí)可以增加我們前額葉皮層抑制低級(jí)區(qū)域大腦情緒活動(dòng)的能力，即完成指定任務(wù)只需要較少的大腦活動(dòng)，提高大腦工作效率。所以當(dāng)我們面對(duì)復(fù)雜的事務(wù)，原始情緒反應(yīng)便被更加深思熟慮的大腦活動(dòng)取代，使得我們做事專注。

3.增強(qiáng)記憶力

冥想與人體快速記憶喚起具有特定的關(guān)聯(lián)。奧謝爾中心與馬緹諾生物成像研究中心的Catherine Kerr發(fā)現(xiàn)，壓力和焦慮是記憶力減退的主要心理因素，擅于冥想者與無冥想經(jīng)驗(yàn)者對(duì)比，那些經(jīng)常冥想的人更能快速調(diào)整自己的腦波，阻礙壓力、焦慮等因子的干擾，記憶力表現(xiàn)更好。

4.提高身體免疫能力

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冥想不僅具有心理基礎(chǔ)，也具有生理基礎(chǔ)。人處于冥想狀態(tài)時(shí)，大腦中的細(xì)胞將會(huì)以新的方式建立聯(lián)結(jié)，這種聯(lián)結(jié)能夠?qū)◇w器官起到新的調(diào)節(jié)作用，從而改變其功能活動(dòng)，進(jìn)而提高人體免疫力，有效預(yù)防輕度傳染病、自身免疫系統(tǒng)疾病等。

冥想訓(xùn)練

1.冥想時(shí)間

很多同事會(huì)認(rèn)為，每天工作忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，哪里有完整的時(shí)間進(jìn)行冥想？其實(shí)，冥想的時(shí)間可以是在上班前的公車上，可以是用午餐后的閉目養(yǎng)神，甚至是工作間隙的十五分鐘。

特別注意的是，冥想完成的放松時(shí)間，品一杯香茗、聽一曲音樂，讓自己舒緩下來。我們的能量意識(shí)將會(huì)煥然一新，元?dú)鉂M滿地回歸工作。

2.冥想地點(diǎn)

冥想不需要特定的場(chǎng)所，只需要讓我們覺得舒適不排斥即可。冥想場(chǎng)所里可以有一束漂亮的鮮花，或一副優(yōu)美的畫作，亦或是一本喜歡的書籍等。

冥想方式

尋找適合自己的冥想方法很重要，不舒服的冥想方式不僅不能起到放松身心的效果，反而增加身體和心理的負(fù)擔(dān)，帶來身心疲勞。小編總結(jié)了幾種冥想方法供大家參考。

1.呼吸法

找一個(gè)安靜、舒適的地方坐著或者躺著，緩慢地吸氣與呼氣，集中注意力在自己的呼吸上(如果思緒萬千飄向遠(yuǎn)方，比如突然想到了工作、家庭、財(cái)富等其他紛擾之事，請(qǐng)當(dāng)意識(shí)到時(shí)，將注意力重新拉回到自己的呼吸上) 堅(jiān)持15分鐘即可。

2.引導(dǎo)法

專注于一幅油畫、一束花、一個(gè)心愛之物等，思維停留在物件上，開始任由思緒流淌，在冥想中，我們不要太執(zhí)著，不要想著冥想一定會(huì)帶來什么結(jié)果，只有當(dāng)你無所期待時(shí)，給予你的或許超乎你的想象。冥想貴在持之以恒，和我們工作一樣，水滴石穿，積跬步，至千里，堅(jiān)持到春花燦爛的那一天。

3.聆聽法

選擇一首舒緩、流暢的純音樂，閉目凝神，用心去體察、分析思緒雜念，或?qū)?nèi)心至于想象中的美好境地，如平躺于青草萋萋的山坡上、漂流于浩瀚無垠的大海中，放空內(nèi)心雜念，堅(jiān)持半小時(shí)。

瑜伽中，我們運(yùn)用冥想的方式去放松心靈；

在心理學(xué)中，冥想指的是通過系統(tǒng)科學(xué)地訓(xùn)練，去提高情緒管理能力。

生活的焦慮不會(huì)消失，卻可以將其打敗，掌握和學(xué)會(huì)運(yùn)用冥想這一心理治療技能，讓我們都能成為情緒的主人。

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