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你有沒有發(fā)現(xiàn)自己總在不斷地用手機發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁、發(fā)電子郵件、使用各種應用軟件、打游戲？如果你花了大量的時間和精力做這些事，那么你可能有過度使用手機的問題。過度使用手機可能會導致你的人際關系質量變差，日常生活變得低效。

1、監(jiān)測自己使用手機的情況。

根據(jù)一項研究，大學生平均每天花在手機上的時間多達8到10個小時。追蹤你的手機使用情況，例如留意下自己每小時會總共查看多少次手機，這么做可以讓你更清楚自己的問題。如果你明白問題有多嚴重，你就可以著手制定目標和可能的對策。

2、訂立手機使用計劃。

限制自己每天使用手機的次數(shù)。你可以在手機上設置提醒，一旦你使用手機的次數(shù)達到了上限，手機就會發(fā)出警告。例如，你可以只允許自己在下午6點到7點使用手機。你也可以禁止自己在某些特定時段使用手機，例如在工作或上課時間。

3、如果使用手機的時間減少了，那就獎勵自己。

這個概念叫做積極的自我強化，常應用于心理療法，通過使用獎勵機制來培養(yǎng)一個人的積極行為。 例如，如果你實現(xiàn)了當天的手機使用目標，你就可以用自己最喜愛的食物、新物品或某項活動獎勵自己。

4、慢慢過渡。

與其突然一下子完全禁用手機（這么做很容易引發(fā)焦慮），不如循序漸進，逐漸減少查看手機的時間。例如，剛開始時，不妨把查看手機的頻率限定為每30分鐘一次，適應以后再提高難度，設定為每2小時一次，以此類推。

5、把手機收好。

把手機放在自己看不見的地方。當你工作、學習或做其他正事時，把手機調到靜音模式，以免手機使你分心。

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