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你有沒有發(fā)現(xiàn)自己總在不斷地用手機(jī)發(fā)短信、瀏覽網(wǎng)頁(yè)、發(fā)電子郵件、使用各種應(yīng)用軟件、打游戲？如果你花了大量的時(shí)間和精力做這些事，那么你可能有過度使用手機(jī)的問題。過度使用手機(jī)可能會(huì)導(dǎo)致你的人際關(guān)系質(zhì)量變差，日常生活變得低效。

1、監(jiān)測(cè)自己使用手機(jī)的情況。

根據(jù)一項(xiàng)研究，大學(xué)生平均每天花在手機(jī)上的時(shí)間多達(dá)8到10個(gè)小時(shí)。追蹤你的手機(jī)使用情況，例如留意下自己每小時(shí)會(huì)總共查看多少次手機(jī)，這么做可以讓你更清楚自己的問題。如果你明白問題有多嚴(yán)重，你就可以著手制定目標(biāo)和可能的對(duì)策。

2、訂立手機(jī)使用計(jì)劃。

限制自己每天使用手機(jī)的次數(shù)。你可以在手機(jī)上設(shè)置提醒，一旦你使用手機(jī)的次數(shù)達(dá)到了上限，手機(jī)就會(huì)發(fā)出警告。例如，你可以只允許自己在下午6點(diǎn)到7點(diǎn)使用手機(jī)。你也可以禁止自己在某些特定時(shí)段使用手機(jī)，例如在工作或上課時(shí)間。

3、如果使用手機(jī)的時(shí)間減少了，那就獎(jiǎng)勵(lì)自己。

這個(gè)概念叫做積極的自我強(qiáng)化，常應(yīng)用于心理療法，通過使用獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制來(lái)培養(yǎng)一個(gè)人的積極行為。 例如，如果你實(shí)現(xiàn)了當(dāng)天的手機(jī)使用目標(biāo)，你就可以用自己最喜愛的食物、新物品或某項(xiàng)活動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)自己。

4、慢慢過渡。

與其突然一下子完全禁用手機(jī)（這么做很容易引發(fā)焦慮），不如循序漸進(jìn)，逐漸減少查看手機(jī)的時(shí)間。例如，剛開始時(shí)，不妨把查看手機(jī)的頻率限定為每30分鐘一次，適應(yīng)以后再提高難度，設(shè)定為每2小時(shí)一次，以此類推。

5、把手機(jī)收好。

把手機(jī)放在自己看不見的地方。當(dāng)你工作、學(xué)習(xí)或做其他正事時(shí)，把手機(jī)調(diào)到靜音模式，以免手機(jī)使你分心。

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