美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

朋友，坐公交車嗎，帶高壓鍋的那種？

2022剛開年，《開端》這部劇就火爆全網(wǎng)。作為觀眾，我們隨著肖鶴云和李詩(shī)情一起破案、一起緊張、一起倒計(jì)時(shí)。當(dāng)然，除了緊張刺激的懸疑片段，《開端》的主角們有時(shí)候也會(huì)選擇“休息一下”：因?yàn)橹雷约厚R上又要進(jìn)入循環(huán)，他們?cè)诰炀直M情發(fā)揮，胡說(shuō)八道，放棄掙扎。這就是我們俗稱的“擺爛”。

看著主角們?cè)谝荒槅?wèn)號(hào)的警察面前，坦然承認(rèn)“自己腦子有問(wèn)題”、“自己是被光選中的人”、“啊對(duì)對(duì)對(duì)”，大家不禁懷疑，這部劇，到底叫《開端》還是《開擺》？

我們今天就來(lái)看一看，最開始正義爆棚，急切地希望警察能夠相信自己的主角們，為什么最后變成了隨口承認(rèn)自己腦子有問(wèn)題的藥檢對(duì)象？

擺爛，真的有這么舒服嗎？

01.什么是擺爛？

“擺爛”這個(gè)詞最開始是起源于NBA的術(shù)語(yǔ)。它最初的含義是，當(dāng)一只球隊(duì)沒(méi)有明星球員，成績(jī)也很爛時(shí)，粉絲就不會(huì)要求和看重這只球隊(duì)的比賽成績(jī)，反而希望這只球隊(duì)能夠排名墊底，從而獲得來(lái)年更好的選秀機(jī)會(huì)。

后來(lái)，“擺爛”這個(gè)詞漸漸地被更多人使用，慢慢地，“擺爛”就變成了當(dāng)已經(jīng)看不到希望時(shí)，人們直接選擇破罐子破摔的行為。

例如劇中的李詩(shī)情和肖鶴云，他們經(jīng)歷過(guò)幾次循環(huán)，已經(jīng)非常明確地知道，他們無(wú)論如何也無(wú)法說(shuō)服張警官相信他們經(jīng)歷的一切。于是，當(dāng)他們?cè)僖淮芜M(jìn)入審訊室時(shí)，他們已經(jīng)知道了未來(lái)的結(jié)果，也知道自己沒(méi)有努力的必要，因?yàn)楦静粫?huì)成功。因此，他們選擇了別人看起來(lái)非常怪異的行為，那就是反其道而行之，敷衍審訊，保持體力，準(zhǔn)備接受下一次循環(huán)的來(lái)臨。

02.我們?yōu)槭裁磿?huì)擺爛

讓我們先來(lái)看看《開端》中的角色，他們是什么時(shí)候開始擺爛的？在最開始，主角們也盡心盡力的說(shuō)服警官，真誠(chéng)的講述自己的遭遇，希望得到對(duì)方的信任。但是一次一次的提審中，主角們獲得的除了警官不可置信的眼神就是無(wú)數(shù)次的藥檢。于是，他們發(fā)現(xiàn)，事情的結(jié)果絕對(duì)不會(huì)改變。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)后，主角們紛紛開擺：“啊對(duì)對(duì)對(duì)我腦子有病，” “啊對(duì)對(duì)對(duì)我們對(duì)過(guò)口徑” ...在心理學(xué)中，這樣的情況是典型的習(xí)得性無(wú)助 (Learned Helplessness)。

那么，什么是習(xí)得性無(wú)助呢？

習(xí)得性無(wú)助 (Learned Helplessness)指的是，當(dāng)我們深知負(fù)面的后果已經(jīng)不可改變、逃無(wú)可逃時(shí)，我們會(huì)產(chǎn)生極度消極的情緒，從而抑制我們的積極行為，比如努力工作、積極上進(jìn)等，也就是我們所說(shuō)的“擺爛”。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的習(xí)得性無(wú)助與抑郁癥是正相關(guān)的。也就是說(shuō)，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于習(xí)得性無(wú)助中，我們患抑郁癥的可能性也會(huì)隨之增加。

其實(shí)，從進(jìn)化心理學(xué)的角度，也可以解釋擺爛的原因：當(dāng)我們認(rèn)為我們的努力并不能改變不好的結(jié)果時(shí)，我們傾向于保存體力，用最理想的狀態(tài)準(zhǔn)備迎接那個(gè)不好的結(jié)果，而不是試圖逃跑。這樣，我們就不會(huì)在無(wú)謂的掙扎中白白浪費(fèi)體力，從而被不好的結(jié)果傷害的更加嚴(yán)重。

在現(xiàn)代社會(huì)，擺爛的情況也比比皆是。比如我們覺(jué)得自己的考試一定復(fù)習(xí)不完了，那就開擺，一點(diǎn)也不復(fù)習(xí)，反而去安心睡覺(jué)；比如我們已經(jīng)四處投簡(jiǎn)歷，但仍然杳無(wú)音訊，那就開擺，躲在家里發(fā)呆；又或者我們努力升職，但是并沒(méi)有被別人賞識(shí)，那就開擺，在公司混日子混工資。

我們可以發(fā)現(xiàn)，擺爛，或者說(shuō)習(xí)得性無(wú)助，是建立在“我們認(rèn)為事情已經(jīng)毫無(wú)轉(zhuǎn)機(jī)”的基礎(chǔ)上，但是，很多時(shí)候，事情并不像我們想的這么“無(wú)藥可救”，比如，我們也許覺(jué)得即將來(lái)臨的考試完全沒(méi)有辦法完全復(fù)習(xí)，但或許，即使只是復(fù)習(xí)了一小半，也會(huì)比現(xiàn)在什么都不做考得好。但是，現(xiàn)實(shí)中的我們被習(xí)得性無(wú)助影響，白白浪費(fèi)了可以努力的時(shí)間和精力。

03.如何避免長(zhǎng)時(shí)間擺爛

ABC認(rèn)知治療法其實(shí)要改變習(xí)得性無(wú)助，最主要的就是讓人們改變對(duì)目前情況的極度悲觀看法。ABC認(rèn)知療法最初是由Albert Ellis博士提出的，通過(guò)一步一步地增加我們對(duì)目前情況的樂(lè)觀看法的方式，從而緩解我們對(duì)目前狀況的極度悲觀態(tài)度。

A:Aderversity過(guò)濾掉一切個(gè)人看法和態(tài)度，客觀的把目前的情況描述出來(lái)，盡量用最中立的語(yǔ)言簡(jiǎn)單的進(jìn)行描述。比如，我們可以說(shuō)“下周一是我的期中考試，我開始復(fù)習(xí)了，我的老師給我們提供了復(fù)習(xí)提綱。”

B:Belief描述你是如何分析當(dāng)前的情況的。不要去想我們“應(yīng)該”如何看待，而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如，“我不敢相信我居然只有三天的復(fù)習(xí)時(shí)間，我們老師真的煩，為什么給我們的復(fù)習(xí)提綱這么長(zhǎng)，我不可能學(xué)得完。”

C:Consequence用內(nèi)省的方法感受，自己對(duì)待這個(gè)事件的情緒是怎樣的。并且思考這些情緒是如何影響你的下一步行動(dòng)的。比如， “我覺(jué)得非常焦慮，也很生自己的氣，為什么不早一點(diǎn)開始復(fù)習(xí)。我已經(jīng)想要放棄算了，反正在這樣焦慮的情緒下，我什么都學(xué)不進(jìn)去?！?/p>

D:Disruption想一下有什么思路是可以打斷此刻的狀態(tài)，讓自己的情緒不去影響后續(xù)的行為。比如， “或許我不用太擔(dān)心，還有很多人也沒(méi)開始學(xué)，而且我的老師說(shuō)這次會(huì)有curve，很可能我最后也能過(guò)關(guān)呢?！?/p>

E:Energization讓自己集中注意力在新形成的樂(lè)觀思維中，想想樂(lè)觀的結(jié)果，并且有意識(shí)的讓這些樂(lè)觀的情緒來(lái)控制后續(xù)的活動(dòng)。

其實(shí)，偶爾的擺爛無(wú)可厚非，休息是人之常情；但是長(zhǎng)時(shí)間的擺爛，會(huì)讓我們白白浪費(fèi)很多時(shí)間和精力。我們可以讓自己在原地小小的停留一下，抬頭看看藍(lán)天白云，然后站起身，拍拍身上的土，繼續(xù)勇敢前行。

參考文獻(xiàn)

https://www.britannica.com/science/learned-helplessness

https://psychologycompass.com/blog/overcoming-learned-helplessness/

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。