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相信最近一段時(shí)間很多同學(xué)都在不同的考試之間奮力拼搏。圖書館通宵學(xué)習(xí)的你是不是總

在后半夜睜不開眼，靠著咖啡續(xù)命？其實(shí)不只是學(xué)生，996的上班族也是晚上沒辦法早睡，早上不愿從被窩爬起。雖然常常肝到深夜，我們其實(shí)都知道睡眠不足會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)和記憶能力下降，嚴(yán)重的會(huì)影響我們?nèi)粘９ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。不少科學(xué)研究證明，學(xué)習(xí)能力和學(xué)業(yè)成績都取決于睡眠習(xí)慣和睡眠深度。

從小學(xué)生到大學(xué)生，睡眠不足不僅僅會(huì)影響我們聽課，還會(huì)影響我們從實(shí)際操作（例如：實(shí)驗(yàn)）中學(xué)習(xí)的能力。今天巖讀就來講一講睡眠對(duì)我們的日常學(xué)習(xí)有哪些影響。

01.睡眠習(xí)慣/時(shí)間表 & 學(xué)業(yè)表現(xiàn)

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，班里的學(xué)霸其實(shí)不怎么熬夜學(xué)習(xí)。相反，考試前熬夜奮戰(zhàn)到凌晨一兩點(diǎn)的同學(xué)學(xué)習(xí)成績也并沒有很理想（小丑竟是我自己）。除此之外，有些人只睡6、7個(gè)小時(shí)就精神抖擻，而有些人（wo）明明睡了9個(gè)小時(shí)，上課還是哈欠連天。

Kahn 及其同事通過對(duì)學(xué)生家長的問卷調(diào)查，比對(duì)了學(xué)生睡覺習(xí)慣和在校表現(xiàn)之間的關(guān)系。睡覺習(xí)慣分為兩類：正常（normal）和低質(zhì)量（poor），低質(zhì)量睡眠包括入睡時(shí)間長（longer sleep latencies）、經(jīng)常夜間覺醒（frequent nocturnal awakenings）。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，21%低質(zhì)量睡眠的同學(xué)至少掛科1個(gè)學(xué)年，同樣的問題在睡眠正常的學(xué)生中只有11%。并且低質(zhì)量睡眠的學(xué)生和睡眠正常的學(xué)生相比，更經(jīng)常出現(xiàn)學(xué)業(yè)困難的問題。孩子的身體疲勞感（早上起床困難、需要午覺），是預(yù)測低學(xué)業(yè)成績降低的重要因素。

對(duì)于大學(xué)生來說，養(yǎng)成良好的作息模式也至關(guān)重要。減少入睡時(shí)間，減少夜間覺醒，在上學(xué)日不過早起床，在周末不睡懶覺都與更高的GPA有關(guān)。

另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究了135名7.2-12.7歲的青少年睡眠和神經(jīng)行為功能（neurobehavioral functioning, NBF）之間的關(guān)系。神經(jīng)行為功能的評(píng)判基于不同任務(wù)的完成情況，例如運(yùn)動(dòng)速度，注意力維持，記憶和學(xué)習(xí)能力，等等。結(jié)果并沒有證明睡眠時(shí)間或睡眠習(xí)慣和神經(jīng)行為功能有關(guān)。相反，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量、睡眠片段化和注意力不集中、執(zhí)行控能力降低有顯著關(guān)系。這個(gè)發(fā)現(xiàn)在年齡較低的學(xué)生中更常見。

總的來說，大量實(shí)驗(yàn)都證明，由于夜間睡眠質(zhì)量低導(dǎo)致的白天犯困現(xiàn)象大大影響到學(xué)生的認(rèn)知能力和行為表現(xiàn)能力，從而嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)業(yè)成績。

02.學(xué)業(yè)表現(xiàn) & 上學(xué)時(shí)間

上學(xué)犯困導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績不理想怎么能完全怪我們可憐的學(xué)生呢？學(xué)校也有不可推卸的責(zé)任呀。記得小編上高中時(shí)，每天早上都在黑暗中等公交。起的比雞還早怎么可能上課不犯困。

Wolfson 和Carskadon發(fā)現(xiàn)，上學(xué)時(shí)間過早的同學(xué)經(jīng)常會(huì)在白天犯困，在課堂上犯迷糊，注意力無法集中，最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績不理想。美國一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究表明，過早的上學(xué)時(shí)間導(dǎo)致學(xué)生們失去了將近2小時(shí)每晚的睡眠時(shí)間（除周末外）。除此之外，研究還發(fā)現(xiàn)，過早的起床時(shí)間導(dǎo)致學(xué)生們?cè)谙挛绮庞懈玫纳窠?jīng)行為功能，而并非早晨?？磥碇袑W(xué)時(shí)老師說的“早起學(xué)習(xí)效率最高”也不一定正確。

03.學(xué)業(yè)表現(xiàn) & 睡眠相位延遲

周末推遲睡覺時(shí)間、入睡時(shí)間延遲、早上睡懶覺都是睡眠相位延遲綜合癥（delayed sleep phase syndrome, DSPS）的特征。舉例來說，你在周末直到凌晨2、3點(diǎn)才有睡意，之后在第二天下午1點(diǎn)左右才醒來，睡眠時(shí)間與平常上學(xué)上班時(shí)幾乎相同。調(diào)查顯示約有17%的大學(xué)生存在睡眠相位延遲的癥狀。

并且，和上學(xué)日的入睡時(shí)間相比，具有睡眠相位延遲的大學(xué)生在周末會(huì)推遲大約90分鐘的入睡時(shí)間。這種睡眠相位延遲會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)業(yè)成績。

總的來說呢，低質(zhì)量、片段式的睡眠和執(zhí)行功能、認(rèn)知功能都有相關(guān)性，從而影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績和在校表現(xiàn)。養(yǎng)成固定的入睡時(shí)間、起床時(shí)間是提高神經(jīng)行為功能、提高學(xué)習(xí)效率的重中之重。

而睡眠時(shí)間并不能作為判斷學(xué)生專注力、行動(dòng)力和學(xué)習(xí)成績的唯一指標(biāo)。同時(shí)，學(xué)校也應(yīng)該適當(dāng)延遲上課時(shí)間，畢竟孩子們還在長身體，充足的睡眠至關(guān)重要。對(duì)于大學(xué)生來說，我們最好不要平時(shí)早睡早起，一到周末就爭當(dāng)“肝帝”。

如果你在深夜看到這篇文章，那就趕緊洗洗睡吧，小心晚睡1分鐘GPA下降0.1哦。

參考文獻(xiàn)

1. Curcio, G., Ferrara, M., & De Gennaro, L. (2006). Sleep loss, learning capacity and academic performance. Sleep medicine reviews, 10(5), 323-337.

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