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在我們的生活中，大部分人都有拖延癥，一件事情總是今天拖明天，明天拖后天，結(jié)果不了了之。那什么是拖延癥?生活中我們要如何克服拖延癥?來看看下面的內(nèi)容了解一下。

什么是拖延癥

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

如何克服拖延癥

1、想到就立刻去做

克服拖延癥最好的方法是想到就立刻就去做，不要說等到合適的機會，等你等到合適的機會，人家早已經(jīng)努力很久了，等你一拖再拖，拖到最后，你已經(jīng)不想做，而別人早已經(jīng)成功。該做的事情想到的時候就想盡一切辦法就去做，今日事，今日畢。

2、正視自己的拖延癥

想要改掉拖延癥，首先就是要正確認(rèn)識到拖延癥的危害，這不僅對工作學(xué)習(xí)不利，對身心健康也有極大的危害。要從內(nèi)心認(rèn)為這是個壞毛病，要有克服拖延癥的決心。如果你自認(rèn)為這種狀態(tài)還不錯，那么你將無法改掉。

3、每天制定計劃

我們要學(xué)會每天制定計劃，可以每天寫一個to dolist，把任務(wù)細(xì)分，每天就按照清單開始去做，每做完一個任務(wù)，就打√，培養(yǎng)自己的成就感和慣性，也可以在完成任務(wù)時給自己一個獎勵，慢慢改掉自己的拖延癥。

4、從小事做起

在做困難的事情時，我們總是有畏難情緒，然后就會產(chǎn)生拖延癥，而如果我們從小事做起，把困難任務(wù)細(xì)分下來，先從小行動做起，或者先設(shè)立小目標(biāo)，一步一步的來，踏出了第一步，接下來就會愿意做下去了。

5、可以多參加一些社群

有拖延癥的我們平時可以多參加一些社群，如讀書群、學(xué)習(xí)群、早起群等等，和志同道合的朋友一起努力，你就會受到他們的影響，從而自己的行動力也能有一個提升。

6、不要追求完美主義

很多人喜歡追求完美主義，在做事情前總是想很多，想著要怎么做才能做好，但其實一想的多，畏難情緒就來了，可能就永遠(yuǎn)處于準(zhǔn)備階段，一直拖著不去做。所以，想到什么就立刻去做吧，完成一件事才是你所想要的結(jié)果，不好的地方可以慢慢調(diào)。

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