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心理壓力的食物有哪些" >

很多人心理壓力過大時，會選擇狂吃一頓來滿足自己，那其實(shí)食物不僅能滿足我們的生理需求，有些食物也可以幫助我們放松心理壓力，調(diào)整情緒，下面就來看看能讓我們放松心理壓力的食物有哪些吧。

1、香蕉

香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造「多巴胺」時，維生素C是重要成分之一?！付喟桶贰故且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息;多巴胺會影響大腦的運(yùn)作，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)。

3、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)?？梢栽囋噷ⅫS金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

4、多種蔬果

葉酸存在於多種蔬果中，含量較豐富的有蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時，會導(dǎo)致腦中的血清素減少，易引起情緒問題，包括失眠、憂郁、焦慮、緊張等。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球，避免貧血;婦女懷孕期間缺乏葉酸，會影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5、全麥面包

碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小時吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用，不會上癮。

6、燕麥片

來一碗溫暖的燕麥片，你可能會感到更輕松和平靜。因?yàn)樗锩婧兄环N復(fù)雜的碳水化合物，這會增加5-羥色胺的產(chǎn)生，這是一種能減少壓力荷爾蒙的大腦化學(xué)物質(zhì)。

7、深海魚類

根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報告，魚油中的Omega-3脂肪酸，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量?！秆逅亍故且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時，會有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生，因此，血清素是制造幸福感的重要來源之一。

8、黑巧克力

大多數(shù)人可能會同意巧克力是他們最喜歡的減少壓力的食物之一。吃一塊黑巧克力就能通過減少壓力荷爾蒙來喚起一種平靜的感覺。這是因?yàn)槠渲械目寡趸瘎┯兄诜潘裳埽兄诮档脱獕汉痛龠M(jìn)血液循環(huán)。

9、綠茶

綠茶中的主要活性營養(yǎng)成分是氨基酸L-茶氨酸，它可以放松大腦，而不會對大腦產(chǎn)生昏昏欲睡的影響。另一個好處是：綠茶不會像咖啡那樣讓你緊張不安。

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