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拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，很多人都有拖延癥，但是嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，那就需要引起重視。那怎樣改掉我們的拖延癥呢?下面為你提供幾點(diǎn)建議。

1.改變認(rèn)識(shí)

拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認(rèn)知，如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。

2.積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)

可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時(shí)的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實(shí)，忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

3.增強(qiáng)自我效能感

增強(qiáng)自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

4.發(fā)揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

5、養(yǎng)成微習(xí)慣

通過每天細(xì)小的任務(wù)開始，剛開始每天的任務(wù)量很小，順便順手就完成了，也讓自己能找到感覺，慢慢形成習(xí)慣，后面再增加一些任務(wù)量，讓自己的拖延癥隨著習(xí)慣的養(yǎng)成而消失。

6、養(yǎng)成先去試一試的習(xí)慣

真正要準(zhǔn)備開始做的時(shí)候，不要讓自己的大腦有太大的思考空間，因?yàn)榈鹊侥阕聛硐氲臅r(shí)候，很多的負(fù)面情緒會(huì)在你的大腦中產(chǎn)生，你會(huì)想，要不待會(huì)做吧，要不明天做吧，這些情緒會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生拖延。所以，你可以以一種很輕松的心態(tài)對(duì)自己說：好，那我就先試一試看。其實(shí)，等到你真的開始做的時(shí)候，拖延也就慢慢消失了，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人的拖延，都是開始于做這件事之前。

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