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社交恐懼心理" >

社交恐懼心理很多人都有，不知道甚至是不愿意與人社交，那如何克服你內(nèi)心的社交恐懼心理?來看看下面的幾點建議。

1、積極的自我暗示

每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍我接納自己，我相信自己!通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

2、放松入靜訓練

找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部到腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經(jīng)常這樣的練習，能幫助我們控制自己的　身體，有助于克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據(jù)強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、改善自己的性格

害怕社交的人一般比較內(nèi)向，應該要注意鍛煉自己的性格。要多去參加體育、娛樂等活動，嘗試主動和周圍的人交流交往。

5、不可過分追求完美，學會肯定自己

往往人會有社交恐懼心理，是擔心自己會說錯話，影響到別人的情緒，有時候過分的擔心就會讓自己心理上造成陰影，因此不必太要求完美，每天進步一點點就可以哦。

6、多參加一些交友活動

每天堅持主動的與陌生人交流，一起參加聚會。當沒有人理你的時候，也要喜歡自己，肯定自己的優(yōu)點，要每天相信你是最好的，而不是形成攀比心理。

7、多試一試深呼吸

害羞使人呼吸急促，因此，要強迫自己做數(shù)次深長而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎。

8、拓展自己的知識面

有時你的羞怯不完全是由于過分緊張，而是由于你的知識領域過于狹窄，或?qū)Ξ斍鞍l(fā)生的事情知道得太少的緣故。假若你能經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開拓自己的視野，豐富自己的閱歷，你就會發(fā)現(xiàn)，在社交場合你可以毫無困難地表達你的意見。這將會有力地幫助你樹立自信，克服羞怯。

9、系統(tǒng)脫敏法

它是反復接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現(xiàn)，否則會加重恐懼感。

10、厭惡療法

最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間癥狀就會緩解。

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