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心理學(xué)克服自卑最好的8種方法" >

長時(shí)間的自卑，不但會造成心理上的不健康，也會導(dǎo)致生理上出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，那如何客服自卑呢?下面為你介紹克服自卑最好的8種方法。

1、認(rèn)知調(diào)整

認(rèn)知心理學(xué)中的ABC理論認(rèn)為，人的情緒并不是由某一誘發(fā)性事件本身直接引起的，而是由經(jīng)歷這一事件的個(gè)體對其評價(jià)引起的。也就是人們頭腦中的信念是產(chǎn)生某種情緒的根本原因。自卑的人往往對事件的解釋存在不合理信念，改變了這種不合理信念有助于自卑的消除。從認(rèn)知上來說，首先，要肯定自己的價(jià)值：每個(gè)人都是獨(dú)特的，每個(gè)人的存在，都是有價(jià)值的我存在固我有價(jià)值!自己身上的特點(diǎn)，沒有好壞之分，因?yàn)槊恳环N性格都有好和壞兩個(gè)方面，每一種特質(zhì)都是你自己獨(dú)有的。

2、接納自卑

克服自卑的最好方法是接受自己，要接受自己的缺點(diǎn)，接受自己的缺點(diǎn)需要勇氣和智慧。有多少人是對別人的缺點(diǎn)寬容而對自己的不足耿耿于懷，能接受不完美的別人而不能接受不完美的自己。要走出自卑的陰霾，那就接受它，它是自己的一部分，和它交朋友。生活中，也處處可見因?yàn)樽员岸憩F(xiàn)出的非理性行為。比如：各種打腫臉充胖子的行為，各種缺啥炫啥的行為等等。因此我們要做的是要接受自卑，進(jìn)而超越自卑。

3、自我強(qiáng)化

自卑感往往是在表現(xiàn)自己的過程中，由于受到挫折，對自己的能力發(fā)生懷疑而造成的。有此心理的同學(xué)，不妨多做一些力所能及、把握較大的事情，一舉成功后便會有一份喜悅，每一次成功都是對自信心的強(qiáng)化。而自信心的恢復(fù)需要有一個(gè)過程，切不可著急。應(yīng)從一連串小小的成功開始，通過為斷的成功來表現(xiàn)自己和確立自信，來消除對自己能力的懷疑。表現(xiàn)自己時(shí)，期望值不要過高，不要操之過急，要循序漸進(jìn)地鍛煉自己的能力，逐步用自信心取代自卑感。

有自卑感受的人多為性格內(nèi)向、敏感多疑，因此，表現(xiàn)自己還得從鍛煉自己的性格入手。有自卑感受的大學(xué)生應(yīng)多參加集體活動，在活動中培養(yǎng)自己的堅(jiān)韌性、果斷性、勇于進(jìn)取等優(yōu)秀品質(zhì)，確立自信，以逐步克服自卑心理。

4、走路挺胸抬頭

心理學(xué)行為主義認(rèn)為，人們的行為可以在潛移默化中影響心態(tài)，所以一個(gè)人的外在行為不僅會影響他人對自己的印象，也會讓自己的內(nèi)心有所改變。自卑的人最大的弱點(diǎn)就是沒有自信，沒有自信在行為上會表現(xiàn)出小心翼翼，垂頭喪氣。克服自卑的前提首先是改變自己的行為，走路每天都在做，因此從走路的形態(tài)上先改變自己，昂首挺胸的走路，會讓自己變得更加的有氣勢，逐漸增加自信心。

5、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面(細(xì)心、眼睛好看等等)，在從事各種活動時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并提醒自己這些優(yōu)點(diǎn)，有助提升你工作時(shí)的自信。這叫做自信的蔓延效應(yīng)。

6、嘗試在眾人面前發(fā)言

人們在社會上生存，是有需求的，獲得他人的信任和肯定就是一種需要，當(dāng)這種需求被滿足的時(shí)候，就會體驗(yàn)到優(yōu)越感。在眾人面前發(fā)言，眼睛與每個(gè)人對視，能夠鍛煉自己的膽量，也可以讓自己克服內(nèi)心的卑微感，能夠做到展示自己，就是走向自信的關(guān)鍵一步。

7、樹立自信的形象

首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強(qiáng)一個(gè)人的自信。其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習(xí)慣，但過一段時(shí)間后就會有發(fā)自內(nèi)心的自信;另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強(qiáng)自信也很有幫助。

8、積極心理暗示

在做一件事情的時(shí)候，心中默念：我可以，我一定能行!心理暗示法就是個(gè)人通過積極的自我暗示、自我鼓勵(lì)，進(jìn)行自助的方法。人的自我評價(jià)實(shí)際上就是人對自我的一種暗示作用。它與人的行為之間有很大的關(guān)系。消極的自我暗示導(dǎo)致消極的行為，而積極的暗示則帶來積極的行動。每個(gè)人的智力相差都不是太大，我們在做事的時(shí)候，就應(yīng)不斷地暗示自己，別人能做的我也一定能做好。始終堅(jiān)信我能行、我也能夠做好。成功了，自信心得到加強(qiáng);失敗了，我們也不應(yīng)氣餒，不妨告訴自己勝敗乃兵家常事，慢慢來我會想出辦法的。

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