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我不是不想學(xué)習(xí)好，誰會(huì)希望自己不好呢，但是在變優(yōu)秀的過程中太艱難了！

我是一名高三理科學(xué)生，是個(gè)女生，在分文理時(shí)，明明自己的文科成績要很好，可是我還是選擇了僅僅三科加起來不到150的理科，我就想賭一把我能不能學(xué)好，但是我低估學(xué)習(xí)，高估了我自己，因?yàn)樯眢w肥胖超重，無論我是站著，還是涂清涼油，亦或是扎自己，上課該睡還是睡。

因?yàn)槔蠋熗碚n講到九點(diǎn)，我們十點(diǎn)半放學(xué)，我們都寫不完作業(yè)，有的人說高三該靠自己，那一定不是對我這種基礎(chǔ)差、底子薄、老師不信任的學(xué)生。老師講課還睡覺，每天完不成作業(yè)，要是心血來潮熬個(gè)夜學(xué)習(xí)，第二天必廢，我怎么樣才能合理利用好時(shí)間，找對我自己的學(xué)習(xí)方法呢？

有人說：“生活不是電影，人生要比電影精彩的多?！钡松惨入娪半y得多，電影里可以用“幾天后”“幾個(gè)月后”“幾年后”代替的努力是我所經(jīng)歷的分分秒秒的煎熬。

在你的來信中，無論是想要“賭一把”選擇理科挑戰(zhàn)的小倔強(qiáng)，還是面臨繁重的課業(yè)產(chǎn)生的小焦慮，巖心都非常理解感同身受。在開始閱讀之前，巖心想和你一起用三十秒做個(gè)小練習(xí)：收緊全身的肌肉，然后由四肢到軀體到面部完全放松，微閉雙眼，打開胸腔深長地呼吸，在吸氣的終點(diǎn)稍作一秒鐘停留后平穩(wěn)呼出，重復(fù)2~3次。在平時(shí)精神狀態(tài)高度緊繃的時(shí)候，先獎(jiǎng)勵(lì)自己的身心一段富有安全感休整時(shí)間，再查收今天的回信叭~

巖心首先注意到，在你的來信中，無論是對于形體、學(xué)習(xí)狀態(tài)還是個(gè)人基礎(chǔ)方面，描述所用的形容詞幾乎都帶有負(fù)面色彩甚至含有責(zé)備的口吻。巖心猜測你在生活中是一個(gè)很有主見，富有冒險(xiǎn)與挑戰(zhàn)精神且對自己有很高要求的女孩子。你在信中說“低估了學(xué)習(xí)，高估了自己”，但通過整封信件敘述的內(nèi)容，巖心發(fā)現(xiàn)你并不是缺乏對于現(xiàn)狀的正確評估，而是欠缺一點(diǎn)點(diǎn)對自己努力的肯定，以及與自己平和對話的能力。

在文中，你反復(fù)提到自己在保持高三的快節(jié)奏高壓強(qiáng)狀態(tài)時(shí)有些吃力，事實(shí)上，提高成績需要努力但絕不是僅以“時(shí)間長短”和“睡覺早晚”為標(biāo)準(zhǔn)來衡量的努力；高三沖刺需要刻苦但絕不是以“紊亂作息”和“身心懲罰”為手段。高三不是一場百米賽而更像是馬拉松，健康平衡的身體狀態(tài)是決勝高考最重要的前提之一，努力的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)絕不是和同學(xué)比較誰睡得更少更晚，相比起轟轟烈烈的通宵學(xué)習(xí)局后第二天課上的“靈魂出竅”，不如探索尋找并嚴(yán)格遵守最符合你的作息規(guī)律呀。

科學(xué)研究指出，人的晝夜節(jié)律以及對于睡眠的需求有很大程度是由基因決定的，充分的睡眠時(shí)間尤其是REM（快速眼動(dòng)睡眠）是腦力的恢復(fù)期，白天學(xué)習(xí)記憶的內(nèi)容也會(huì)在這一段時(shí)間進(jìn)行強(qiáng)化和穩(wěn)固，對于第二天的精力集中以至于學(xué)習(xí)時(shí)的心態(tài)也有很大的幫助。一個(gè)良好的睡眠周期對于內(nèi)分泌和體重的管理也很有幫助，只需要幾周時(shí)間就可以初步見效，巖心希望你一定要嘗試規(guī)劃睡眠時(shí)間，一個(gè)精神元?dú)獾脑缟希且惶旄咝屎秃眯那榈拈_始哦！

然而，在剛開始調(diào)節(jié)作息時(shí)，很可能面臨的問題是因?yàn)閷W(xué)習(xí)時(shí)間的“縮短”而質(zhì)疑自己是不是在偷懶，沒有以前那么努力了，大腦因此開始“懲罰機(jī)制”而對自己產(chǎn)生責(zé)備，巖心希望當(dāng)你體會(huì)到這種負(fù)面情緒前，不斷地強(qiáng)化鼓勵(lì)自己的觀念。你不需要每天都精疲力竭，才能夠讓自己安心。高考的目標(biāo)是最大程度運(yùn)用知識(shí)掌握技巧，爭取獲得高分成績，而不是所謂的“為了努力而努力”，將努力作為一種刻板的形式而感動(dòng)自己。

如果在追求良好的作息習(xí)慣時(shí)，產(chǎn)生“我為什么就是學(xué)不好”、“我為什么不如別人努力”的思想前，試著這樣問問自己，此時(shí)此刻是在“追求”還是“苛求”？每個(gè)人都有適合自己的努力方式，如果熬夜通宵不適合自己，不妨放下對于形式的執(zhí)念，將精力集中在可以達(dá)到的進(jìn)步上，學(xué)會(huì)平和的與自己對話，了解此時(shí)內(nèi)心的想法和需求，或許比強(qiáng)迫自己為了理想的“努力狀態(tài)”強(qiáng)迫自己坐在桌前待到深夜有效得多。

在高考這種戰(zhàn)線很長的戰(zhàn)斗中獲得全面勝利，必不可少的制勝法寶就是健康的身體、穩(wěn)定的心態(tài)、合適的計(jì)劃、果斷的執(zhí)行?，F(xiàn)在，巖心想和你探討到底怎樣的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法才能最終達(dá)成目標(biāo)。選擇理科，對于更擅長文科的你固然存在挑戰(zhàn)，但相比起能否熬夜通宵，更重要的是你是否真正轉(zhuǎn)換到理科的思維模式，融入理科思維的學(xué)習(xí)環(huán)境。不同于文科以記憶為基礎(chǔ)，理科學(xué)習(xí)更講求邏輯的周密和運(yùn)算的精密，需要擁有對于模型、公式自主的思考與理解。如果感到在學(xué)習(xí)中收效并不顯著，可以靜下心來想想，自己是否對于所學(xué)的內(nèi)容有深入、全面的理解？是否還停留在以記憶為主的學(xué)習(xí)方式？由于錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)思路導(dǎo)致事倍功半南轅北轍，是大家都不愿意看到的。

最后，在學(xué)習(xí)方法方面，巖心想為你推薦現(xiàn)在非常流行的“番茄學(xué)習(xí)法”，也就是以“專注學(xué)習(xí)25分鐘，休息5分鐘”為一個(gè)循環(huán)，四個(gè)循環(huán)后休息20分鐘為一個(gè)周期的學(xué)習(xí)模式。看起來有些簡單機(jī)械的模式，卻可以很好的提升專注度執(zhí)行力。25分鐘看起來是一個(gè)較短的時(shí)間段，但正是這種間斷式全神貫注地投入，使注意力和耐力得到很好的鍛煉與提高。初期嘗試可以借助電子時(shí)鐘或者APP計(jì)時(shí)，后期當(dāng)專注25分鐘對你已經(jīng)是小菜一碟的時(shí)候，可以嘗試將專注時(shí)間延長至30或40分鐘，逐步提高自己的注意力。

另外巖心想提醒你的是，嘗試新的學(xué)習(xí)、作息模式初期感到困難和不適應(yīng)是非常正常的，如果感覺無法集中注意力或過度困倦使效率下降，一定不要苛責(zé)自己，多留心自己的進(jìn)步，每完成一次練習(xí)都要對自己進(jìn)行鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)。我們的大腦部分腦區(qū)存在有“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”，當(dāng)你在盡力解決一道難題，或者嘗試進(jìn)行一組番茄學(xué)習(xí)法后，無論是不是成功，給予自己一些鼓勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)讓大腦更加喜歡這項(xiàng)活動(dòng)，久而久之對再次完成這項(xiàng)任務(wù)會(huì)懷有期待和渴望的心理，既能提高學(xué)習(xí)效率，又把學(xué)習(xí)原本的煎熬轉(zhuǎn)化為新的興趣，是不是一舉兩得呢~

高考可以說是人一生經(jīng)歷的第一場重大“戰(zhàn)役”，而真正經(jīng)歷高三這段被社會(huì)公認(rèn)為可以改寫人的一生的傳奇時(shí)光，或許并沒有熒幕上的青春飛揚(yáng)轟轟烈烈，也沒有古人所謂頭懸梁錐刺股的壯烈激蕩。更多的只是永遠(yuǎn)堆積如山的試卷習(xí)題，不斷地在孤獨(dú)焦慮中繼發(fā)崩潰又莫名其妙地感到勵(lì)志鼓舞后擦干眼淚，撫平被淚水浸濕而發(fā)皺的紙張，繼續(xù)算完手邊的下一道題?；蛟S眼前永遠(yuǎn)是連篇照抄的答案解析，做不對的聽力和完形，但是請你相信，你所做的每一份努力絕不會(huì)白費(fèi)，不必一味糾結(jié)此時(shí)的勞累到底有沒有意義，最終的答案，只能期待高考揭榜的那天。如果擔(dān)憂的最終結(jié)局還是安撫心情繼續(xù)前行，不如勇敢些，咽下?lián)鷳n、質(zhì)疑和恐懼。堅(jiān)信自己，踏實(shí)完成每一步計(jì)劃，一路走來，收獲的成果定不會(huì)令你失望。

你說的對，生活不是電影，電影是導(dǎo)演和演員在屏幕呈現(xiàn)的聲音、光影和故事，不論你感到心有靈犀還是匪夷所思，所有最終解釋權(quán)都屬于編劇和制片。而生活，是獨(dú)屬于你的大戲，在這塊自由而包容的幕布上，你可以肆意體驗(yàn)每一個(gè)角色，不斷創(chuàng)造并改寫情節(jié)發(fā)展，傾盡所有的時(shí)間，讓一切巧思與不懈的努力發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，成就屬于你的美麗傳說。

巖心想，這就是電影與生活的關(guān)聯(lián)，或許一部電影經(jīng)歷重重升華可以高于生活，但你要堅(jiān)信，你是人生的唯一主角，你的生活自帶的精彩紛呈與無限可能，這一切，絕非任何一部電影可以比肩。

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