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當(dāng)某些事情觸發(fā)了你的核心信念時，你會采取哪些行為應(yīng)對？

艾瑪擁有拋棄和情感剝奪的核心信念。她的應(yīng)對行為表現(xiàn)為逃離、過度獨(dú)立及成癮性自我安慰。讓我們來聽聽她的故事。

艾瑪害怕被拋棄的核心信念根源于父母的離婚。父母離婚后，她、她的母親及她的兩個弟弟只能擠在只有兩個房間的房子里，居住面積只有原來的1/4。艾瑪?shù)母赣H曾經(jīng)是世界500強(qiáng)公司的首席財務(wù)官，某天他發(fā)現(xiàn)自己一直生活在謊言之中。19年的婚姻生活、3個孩子就像謊言一般存在著。因?yàn)?，他是一個同性戀者，他把這個秘密壓在心底整整大半輩子。艾瑪雖然能接受自己父親的性取向問題，但這一秘密卻完全打亂了她的生活，她不知道該如何處理這個秘密帶來的后果。

父親戲劇性的生活轉(zhuǎn)變是那么的不合時宜。那時候，艾瑪剛升高三。本來艾瑪已經(jīng)計劃好大學(xué)申請的所有事宜，準(zhǔn)備好一切，甚至連極細(xì)微的細(xì)節(jié)都已經(jīng)安排好了。但現(xiàn)在一切都被打亂了。她被迫搬進(jìn)狹窄的新屋，她不得不申請助學(xué)金和獎學(xué)金，這是她始料未及的事，也是極耗時間的事。父親的失業(yè)迫使父母分割了財產(chǎn)，他們不得不依靠積蓄生活。父親和母親都沒能及時給她提供情感支持，因?yàn)樗麄円恢痹跒樽约旱男律罘赋?、焦頭爛額。艾瑪?shù)哪赣H沉浸在怨恨中不能自拔，她每晚都要喝上一瓶酒解愁。與此同時，艾瑪?shù)母赣H也正在探索自己的新生活。

艾瑪真希望自己已經(jīng)進(jìn)入了大學(xué)。在過去的一年里，她不得不擠在狹小的公寓里，更糟糕的是，父母都沒能給她提供合理的支持和指引。她甚至沒有時間哭泣，整天忙于申請大學(xué)的事情。她認(rèn)為只要進(jìn)入大學(xué)，就可以遠(yuǎn)離這個可怕的夢魘，開始新的生活。

最終，艾瑪成功進(jìn)入一所四年制大學(xué)，學(xué)校與家整整相差兩個時區(qū)。她終于可以離開自私的父母了，避開所有的問題了。很快，她就發(fā)展出了一種關(guān)系模式：她有趣可愛，喜歡參加派對，從不提問，也不向他人傾訴。因?yàn)樗幌胗|及自己的家庭生活細(xì)節(jié)，所以她從來不過問他人的家庭情況。因此，她與他人的關(guān)系總是停留在表層。艾瑪總是嘗試逃避被父母拋棄的痛楚感覺。她的酒量超過了派對上的所有女孩，但酗酒讓她與許多男士發(fā)展出了不正常的關(guān)系，她甚至不知道他們的名字。

艾瑪認(rèn)為自己的行為是為了保護(hù)自己、遠(yuǎn)離父母離婚帶給她的情感痛苦。她對自己說：“我不想與他人過于親近，這樣我就不用擔(dān)心他們的離去會給我造成傷害了?！?然而，這種做法對她根本無濟(jì)于事，反而制造了更多痛苦。因?yàn)樗男袨槭欠醋晕业?，與真實(shí)的自我完全不一致。

這些行為反應(yīng)縱然可以被理解，但它們并不能幫助我們遠(yuǎn)離強(qiáng)烈而消極的情感。相反，它們不僅會殘害自己，還會傷害他人。千萬不要嘗試?yán)眠@些行為逃避被激活的情感痛苦，因?yàn)槲覀儠暨M(jìn)其設(shè)下的陷阱?，F(xiàn)在讓我們來看一看認(rèn)知是如何影響我們對當(dāng)前經(jīng)歷的看法的。

（1）認(rèn)知扭曲

用核心信念來解釋認(rèn)知扭曲既簡單又有道理。認(rèn)知扭曲能不斷加強(qiáng)和延續(xù)核心信念。此外，它們還能觸發(fā)防御性反應(yīng)，引起消極行為模式。當(dāng)某些評論、某種類型的人、某些情境讓我們回想起過去的某些經(jīng)歷時，核心信念就會一觸即發(fā)。于是，我們的大腦“過濾器”會自動篩選出符合的要素而忽略不符合的成分，以進(jìn)一步迎合我們的故事。

這一扭曲能夠讓我們以過去的方式經(jīng)歷當(dāng)前遇到的評論、人物和情境，它能夠證實(shí)當(dāng)前的經(jīng)歷與過去的痛苦遭遇如出一轍，它能夠最小化甚至否定任何與核心信念矛盾的信息。當(dāng)我們不能及時識別這一扭曲時，我們就會形成自我挫敗的消極行為模式。一方面，我們覺得這種模式毫無用處；另一方面，我們認(rèn)為，為了保護(hù)自己，我們必須維持這種模式。

“證實(shí)性偏見”是指我們傾向于尋找與核心信念一致的信息。當(dāng)核心信念被觸發(fā)時，我們的大腦就會選擇捷徑，它會直接得出結(jié)論，那就是事情會以同樣的方式發(fā)展。這個時候我們的大腦充滿了痛苦的記憶，它騰不出任何空間接收積極的信息。因此，大腦不能重新確認(rèn)核心信念是否合理。我們的大腦總是傾向于記住和尋找消極的經(jīng)歷，它們?yōu)槲覀兊墓适伦鲎C，也為我們的信念做證。

另一種能夠刺激互動的反應(yīng)被稱為“舊磁帶”（old tapes）?！芭f磁帶”是指個體將他人當(dāng)作父母時所做出的回應(yīng)。哈里·斯塔克·沙利文（Harry Stack Sullivan）稱這一反應(yīng)為情感與欲望失調(diào)（parataxic distortion）。特定情境所引起的情緒越強(qiáng)烈，回應(yīng)父母（或過去的冒犯者）的可能性就越大。實(shí)際上，你的反應(yīng)并非是針對當(dāng)前與你互動的人。

（2）回應(yīng)記憶的跡象

痛苦的經(jīng)歷造就了我們的核心信念和故事。因此，回應(yīng)記憶并不是天方夜譚?，F(xiàn)在，讓我們來看一下代表回應(yīng)記憶的五個標(biāo)志：

（1）與他人交流時，我們明顯感到強(qiáng)烈的消極情緒，這些消極情緒突然而至、猛烈地攻擊我們，讓我們覺得需要保護(hù)自己。

（2）這種情境讓我們感到很熟悉。

（3）這是一種熟悉的感覺（羞愧、憤怒、傷心、失望等）。

（4）感覺自己在玩讀心術(shù)，即我們在猜測對方的想法，或在預(yù)測該情境可能發(fā)生的結(jié)果。

（5）明明沒有必要害怕，我們卻擔(dān)心被虐待或被拒絕。

過去的故事和相應(yīng)的核心信念一旦被激活，它們就會摧毀我們的努力，阻止我們建立健康的關(guān)系。伴隨消極的想法而來的消極情感及行為固然會阻礙我們建立健康、持久而有愛的關(guān)系，但本書將會幫助讀者處理這些消極因素，教給大家學(xué)會建立新型關(guān)系的技巧和手段?，F(xiàn)在讓我們更加仔細(xì)地探討核心信念是如何創(chuàng)造和延續(xù)關(guān)系的陷阱。

（3）關(guān)系陷阱

核心信念給人際關(guān)系帶來了額外的挑戰(zhàn)，這一挑戰(zhàn)通常表現(xiàn)為人際關(guān)系的復(fù)雜化。事實(shí)上，從童年時期開始，我們就不再擁有健康的人際關(guān)系模式，這是我們故事的一部分。為什么我們會形成不健康的關(guān)系模式呢？可能是因?yàn)槲覀冏孕〗佑|的關(guān)系都是反面教材，沒有人為我們呈現(xiàn)健康的、成功的關(guān)系；也可能是因?yàn)橛H近的人對我們的關(guān)系模式聽之任之，沒有人為我們提供正確的關(guān)系模式。

我們知道的、我們認(rèn)為正常的事情實(shí)質(zhì)上是我們發(fā)展合理關(guān)系的絆腳石。我們的故事主題可能在摧毀我們的人際關(guān)系，或者至少在惡化我們與他人的關(guān)系。如前所述，我們的過去永遠(yuǎn)不會消失，痛苦的記憶及它們所引起的情感、想法和感覺長久存在于我們的記憶里，一旦被激活，恐懼反應(yīng)就會自然而然地出現(xiàn)。

你是否總被相似類型的人所吸引？你是否因此而感到懊惱？因?yàn)橥杲?jīng)歷，成年后的我們總是陷入相似的人際關(guān)系，這是再正常不過的事實(shí)。盡管從理性的角度考慮，我們知道這些關(guān)系并不健康而且還具有破壞性，但童年的經(jīng)歷總是在拖拽著我們，這種力量是意識之外的、強(qiáng)大的、情緒化的。

盡管我們有能力避開這些關(guān)系、能夠堅決拒絕與此類型的人群交往，但我們總是與他們不期而遇，必須與他們打交道，因?yàn)樗麄儫o處不在。

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