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有個不愛睡覺的娃對于年輕媽媽來說真是一件很崩潰的事情。上了一天班，回家還要照顧娃，累得不行了，娃還不睡。好不容易有個周末，大中午折騰一中午了，精力還是很旺盛，終于到了晚上，以為累了一天終于可以休息了吧，不，還纏著講故事一遍又一遍。

孩子入睡這么難，學完心理學我會怎么做？

1、哄娃睡是個困難活

小朋友哄睡難真是讓人絕望。

每天晚上，唱歌講故事拍拍拍，睡眠程序走了兩遍，自己都快睡著了，娃依然睜著眼睛說”媽媽我不想睡”，那感覺真是又崩潰又憤怒。

睡眠文章看了不少，方法也試了不少，可都沒什么效果，逐漸接受現(xiàn)狀，或許我家就是睡渣娃，或許長大就好了。這樣的方法增加了一些忍耐力，就像網(wǎng)上有些家長默念的那樣“親生的，親生的”，阻止了一些不好的舉動，但這樣的想法并不能完全幫助我緩解哄娃睡覺的痛苦。

我想許多媽媽跟我一樣，面臨這樣的痛苦。后來我學了心理學，從信念和方法上都開始改變，發(fā)現(xiàn)果真有了一定的效果。如果您也是這樣的媽媽，我的經(jīng)驗也許可以能幫到您，看看我做了什么吧。

2、心理學中的正強化與負強化

首先我們來解釋一個名詞：正強化和負強化。美國心理學家伯爾赫斯·弗雷德里克·斯金納認為：人或動物為了達到某種目的，會采取一定的行為作用于環(huán)境。當這種行為的后果對他有利時，這種行為就會在以后重復出現(xiàn)；不利時，這種行為就減弱或消失。人們可以用這種正強化或負強化的辦法來影響行為的后果，從而修正其行為。

簡單來說，讓某件事情出現(xiàn)的次數(shù)變多了，就是正強化；次數(shù)變少了，就是負強化。

你注意到了么？這里所說的正強化和負強化，看的是”結果”。

那么根據(jù)這個結論，我們該如何哄睡呢？

如何用正強化和負強化哄娃睡覺

首先，設定期望的”結果”，就是制定具體的哄睡目標。

這個目標最好是可量化的。比如說，我原來哄睡需要1小時，以后希望可以20分鐘搞定。

第二，逐漸嘗試一些新的哄睡方法，記錄每日情況。

原有的哄睡方法明顯是不夠的，家長需要嘗試更多的辦法以促進變化的發(fā)生。開始哄睡計劃每一天，媽媽都要記錄當天睡眠的具體情況，比如開始時間，入睡時間，以及哄睡中做的事情和影響因素。

第三，找到“結果”，并根據(jù)結果調(diào)整策略。

在每天記錄的整理過程中，我們會逐漸發(fā)現(xiàn)，某些行為會幫助他更快入睡，某些行為則沒什么用，甚至還會刺激他，讓他更興奮。在之后我們會通過增加幫助孩子入睡的行為來減少哄睡時間，直到達成目標--讓孩子更快入眠。開始，變化可能不是很明顯，不過通過持續(xù)的記錄，持續(xù)的總結，持續(xù)的改變，變化就會慢慢發(fā)生。這也是為什么我們要堅持做記錄的原因，因為通過持之以恒的記錄才能找到其中的規(guī)律，讓你感受到，哄睡這件事情可以解決，并不像想象那么難。

當然，堅持記錄并分析可能比每天哄睡也會讓你煩惱，有時想要放棄，但那也沒有關系，至少你在哄睡的時候有了意識，也知道可以有什么樣的方法可以幫到你。

如果你愿意，你可以跟我一起試試。

作者：吳小麗，中科院心理所心理健康應用中心EAP心理咨詢實習生

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