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由于生活中具有“拖延”癥狀的人越來越多，拖延也就成了一個(gè)越來越嚴(yán)重的“癥狀”，名字也從“拖延”變成了“拖延癌”。

假如“拖延”是一種病，那我肯定是個(gè)病史長(zhǎng)、病情重，的抗“拖延”的斗士之一。

1.給你們講講我的“拖延”生涯：遲到

如果非要說從小到大我堅(jiān)持過什么的話，那么“遲到”就一定榜上有名。

小學(xué)三年級(jí)的清晨，同學(xué)們一個(gè)個(gè)小腦袋瓜齊刷刷地看著黑板，我悄悄推開門，一臉局促地看著老師。老師白我一眼：“回去吧。”我仿佛抽錦鯉般興奮地奔回座位。第二天又是同樣的時(shí)間，我的小腦袋悄悄地?cái)D進(jìn)了教室。

這樣我上了高中，一次我因?yàn)檫t到在班級(jí)外罰站，班主任訓(xùn)話道：“因?yàn)槟氵t到什么懲罰都用過了吧?看看你一個(gè)女孩子，男孩子都沒有你這樣的，真是臉皮厚到家了?！蔽艺驹谒龑?duì)面，低個(gè)頭裝裝樣子。我說壞話，但我是個(gè)好孩子（可點(diǎn)擊）

同時(shí)，高中的美術(shù)老師很重視我的遲到問題，每當(dāng)我去畫班遲到個(gè)15-30分鐘，他就會(huì)苦口婆心的給我上堂課，這簡(jiǎn)直比班主任罵我一頓更需要承受能力。

原來他一直覺得我遲到是在針對(duì)他，當(dāng)他聽另一個(gè)同學(xué)（兼我的小學(xué)同學(xué)）說：“她呀，從小學(xué)起就開始遲到啦~”這位老師也就不再跟自己過不去，或者說他已經(jīng)徹底絕望，放棄管理我的時(shí)間問題了。

在我從小到大的遲到的生涯中，每次遲到的愧疚是真的，第二天爬起來繼續(xù)遲到也是真的。

拖稿

我是個(gè)寫手，每次編輯和我約稿時(shí)，她會(huì)說給了我一周的時(shí)間，也就是截稿期是下周一，我都愉快地答應(yīng)下來。我想呀，一周很長(zhǎng)很長(zhǎng)，根本不是什么問題。

誰知，每次我都是周日晚上才開始敲電腦，有一次周日晚上追完劇，已經(jīng)九點(diǎn)了，洗漱一下喝點(diǎn)水就十點(diǎn)了。當(dāng)時(shí)我坐到書桌旁開始敲電腦，別提有多疲憊和絕望。那天晚上我通宵寫出了第一稿，第二天十點(diǎn)多又改了第二稿，中午交給了編輯。（明明有著大把時(shí)間做，為何我非要在結(jié)束之前拼命？累死老子了。）

還有一次，又是周日晚上十點(diǎn)多，我真是沒力氣了，直接睡過去（而且睡的特別香），第二天早上六點(diǎn)起床寫文章，周一下午六點(diǎn)交給了編輯。錯(cuò)誤不會(huì)讓你失寵（可點(diǎn)擊）內(nèi)心想：既然說周一給你，那么早上和晚上也沒差吧。（囧）

你們能對(duì)我這兩個(gè)例子印象深刻就成，其他什么：起床困難戶啊，拖延最重要的事情啊，去做不重要的事情啊……我也不談啦。如果被拖延所累的最高級(jí)別是10分，我內(nèi)心中就要給自己打8分那么高了。

當(dāng)我無意間發(fā)現(xiàn)了一個(gè)朋友轉(zhuǎn)發(fā)的“4次拖延團(tuán)體”時(shí)，我積極報(bào)名參與，并想將我們?cè)趫F(tuán)體中的探討和收獲分享給大家。

2.拖延帶給你的好處

其中一個(gè)團(tuán)體帶領(lǐng)者和我們說：“現(xiàn)在拿出一張紙，我們來寫下拖延帶給你的好處?！?/p>

當(dāng)時(shí)我內(nèi)心是懵逼的，我想拖延還給我?guī)砹耸裁春锰?？哼（難不成你是來騙我的？）

最后我終于想出來一個(gè)：繼續(xù)窮下去，因?yàn)楦F是我熟悉的，熟悉感讓我安全。（這個(gè)理由合理嘛？）

不過其他的小組成員想到了很多，這使我發(fā)現(xiàn)，原來拖延也可能帶給我們一些好處，比如：美劇更好看了，薯片更好吃了，拖延前的休息時(shí)光更歡樂了等。

你現(xiàn)在也可以拿出一張紙，看看拖延是否為你帶來了什么好處？也許就是這些隱藏的好處，讓你放不開你的“拖延”。

3.拖延是人際關(guān)系的呈現(xiàn)

當(dāng)我們談?wù)摗巴涎印睍r(shí)，你認(rèn)為拖延是單獨(dú)存在的，存在于一個(gè)任務(wù)與另一個(gè)任務(wù)之間，實(shí)際上沒有任何詞匯可以單獨(dú)存在，所有的詞匯都存在于我們的人際關(guān)系之間。這要說起，你的任務(wù)是誰給你布置？你和誰達(dá)成了什么樣的約定。

在這里解釋一下：你運(yùn)用拖延迫使這個(gè)任務(wù)失敗。（這個(gè)任務(wù)背后可能是他人對(duì)你的期望，也可能是你對(duì)他人的承諾，還可能是你不想做但是不得不做的事情。）

比如：

上學(xué)時(shí)老師給我們布置了一個(gè)時(shí)間表，這是ta在行使自己的權(quán)威，時(shí)間表就是這個(gè)班級(jí)的規(guī)定。而我一直在用遲到來破壞這個(gè)群體的時(shí)間表，我的潛意識(shí)運(yùn)用遲到在說：“你的時(shí)間表對(duì)我是沒有用的，我不受你的約束?！蔽以谶\(yùn)用拖延、遲到來質(zhì)疑ta在這個(gè)班級(jí)的權(quán)威感。

為什么要去質(zhì)疑老師（領(lǐng)導(dǎo)）的權(quán)威呢？這要還原到一個(gè)人在原生家庭中，實(shí)際上是在質(zhì)疑父母。

所以，當(dāng)你被拖延所累破壞了任務(wù)時(shí)，不妨再想深一點(diǎn)?；蛟S你內(nèi)心的其他聲音，本想去向?qū)Ψ教岢鲑|(zhì)疑，或者根本不想干這個(gè)活，也沒有真正同意這個(gè)約定。于是，你那內(nèi)心的欲望派拖延去達(dá)成ta的所想所愿。

而這種既想完成這個(gè)任務(wù)，又不能達(dá)成這個(gè)任務(wù)，正是你內(nèi)心不同聲音沖突的顯現(xiàn)。

4.拖延是因?yàn)槟闩c他人有時(shí)差

當(dāng)你又覺得自己拖延了，你可能并不是在拖延，而是：你與他人有時(shí)差。

當(dāng)你與他人談成了一個(gè)合作后，你也與他人確定了一個(gè)完成合作的時(shí)間點(diǎn)，如果時(shí)間到了你還沒有做完，甚至遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有充分準(zhǔn)備，你就要罵自己拖延了。

但你卻忽略了一個(gè)事情，時(shí)鐘是我們被要求運(yùn)用的統(tǒng)一時(shí)間，而每個(gè)人都有各自運(yùn)用時(shí)間的規(guī)律：就好像有的人6點(diǎn)起床10點(diǎn)睡覺，但有的人12點(diǎn)起床2點(diǎn)睡覺。

所以，當(dāng)你答應(yīng)對(duì)方會(huì)按照那個(gè)統(tǒng)一時(shí)間完成任務(wù)時(shí)，你真正將自己的“個(gè)人時(shí)間表”算進(jìn)去了嗎？如果這件事情本就完成有點(diǎn)困難，你還輕松地答應(yīng)了對(duì)方，那就不是拖延，而是你在談判時(shí)對(duì)情況估量不精準(zhǔn)，以后在決策上要更慎重，這樣就不會(huì)有做不到后的懊悔了。

5.你不肯丟棄拖延

在團(tuán)體中我們做了個(gè)角色扮演：首先找一個(gè)案主，然后請(qǐng)其他的同學(xué)們做ta的拖延、重要的家人與朋友。后來我們發(fā)現(xiàn)，沒有一個(gè)人經(jīng)過移動(dòng)（治療）將拖延塞到角落中，每個(gè)人經(jīng)過移動(dòng)都將拖延放得遠(yuǎn)了一點(diǎn)，但沒有人拋棄拖延。

當(dāng)其中一個(gè)團(tuán)體帶領(lǐng)者說：“哦，你原來是不想拋棄它（拖延）的?！蔽业幕貞?yīng)是：“因?yàn)橥涎舆€有其他名字，我的拖延另一個(gè)名字叫叛逆。叛逆會(huì)幫助我離他人的期望遠(yuǎn)一點(diǎn)。”

你的拖延也可能有其他的名字，你也可能沒有想象中厭惡拖延，甚至有點(diǎn)離不開它呢。所以是你在使用拖延潤(rùn)滑你的人際關(guān)系，而不是僅僅是拖延在拖累你。

6.你覺得拖延是你很上進(jìn)

其中一位團(tuán)體帶領(lǐng)者給我們分享了一個(gè)故事：“有一群人去了深圳附近的三和，他們工作一天，可以玩三天，人稱三和大神。如果你們也去了那個(gè)地方，你們就不會(huì)覺得自己拖延。所以你們出現(xiàn)在‘拖延團(tuán)體’是因?yàn)槟銈兒苌线M(jìn)。”

她講完我都想笑了，這仿佛是用盡心力幫我們找了個(gè)好理由。

但想想也不是沒有道理，一個(gè)發(fā)現(xiàn)了“拖延”的人勢(shì)必是他有什么想去完成，一個(gè)愿意對(duì)抗“拖延”的人勢(shì)必愿意自我改變。就好像那句話：我們用黑色的眼睛看到了光明。同樣，你看見了拖延，正是因?yàn)槟愫苌线M(jìn)。

7.教你些小方法改變拖延

如果在你發(fā)現(xiàn)自己拖延后，僅僅是不斷的罵自己：“懶癌、拖延癌，你不拖就不行嗎？”將自己打擊得爬不起床來。

我希望你可以換個(gè)方式，找到一些行之有效的方法改變拖延?，F(xiàn)在我和你們分享幾個(gè)在“拖延團(tuán)體”中學(xué)到的小方法：

? 幾步走

如果你設(shè)定了一個(gè)有難度的任務(wù)，你可以嘗試用幾步走的方式來進(jìn)行。就如宋丹丹說的那句：“將大象裝進(jìn)冰箱分幾步——3步，先把冰箱門打開，再把大象裝進(jìn)去，最后把冰箱門關(guān)上?！蹦阋部梢詫⑷蝿?wù)設(shè)計(jì)成幾步走，雖然這會(huì)拉長(zhǎng)完成任務(wù)是時(shí)間，但因?yàn)楦惺苁禽p松的，這種輕松的感覺會(huì)幫助你完成這個(gè)任務(wù)。

? 獎(jiǎng)勵(lì)

你在為自己設(shè)置任務(wù)時(shí)，也請(qǐng)記得給自己一個(gè)事后的獎(jiǎng)勵(lì)。一些人一邊完成任務(wù)，一邊又要罵自己什么都沒做，這樣可不好哦。這種方式會(huì)消耗你的資源，給自己獎(jiǎng)勵(lì)就好像是你對(duì)自己的認(rèn)可一般。

? APP：Play Task

其中一位團(tuán)體帶領(lǐng)者為我們推薦了一個(gè)APP ：Play Task 這里面有很清晰的任務(wù)和獎(jiǎng)勵(lì)你也可以試試。

最后，我想以這個(gè)論點(diǎn)作為結(jié)尾。

毛不易有一句歌詞：多少人在沒日沒夜的浪費(fèi)時(shí)間。

我總覺得“忙碌”并非是珍惜時(shí)間，每一次的忙碌都好像將時(shí)間分給了他人。這涉及到我的時(shí)間被誰支配的問題。比如，一個(gè)有全職工作的人，將五天，一天八小時(shí)，賣給了老板。有時(shí)還會(huì)加班；而一個(gè)兼職人員，將三天，每天八小時(shí)，賣給了老板。

雖然你度過了那些時(shí)間，但那些時(shí)間并不完全屬于你。

我唯一感受到時(shí)間屬于我時(shí)，恰恰是那慵懶的一刻：喝杯下午茶，在路邊發(fā)發(fā)呆，沒有目的性的隨意亂畫，和戀人有一搭無一搭的閑聊只為確定彼此的存在。

他們的忙碌，可能是他們忙著為爸媽、老板實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，你的“拖延”可能是你雖然將時(shí)間販賣，心卻還蠢蠢欲動(dòng)想要奪回你的時(shí)間。

作者：李姝婷 曾奇峰工作室內(nèi)容編輯，國(guó)家三級(jí)咨詢師，文字是一種記錄，思想才是內(nèi)涵，我希望用獨(dú)特的視角理解生活

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