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抑郁情緒不是指抑郁癥。 抑郁情緒人人都有，但大多數(shù)情況下，當(dāng)你沖走或經(jīng)過短暫的自我調(diào)節(jié)后，它會很快消失。

但是抑郁癥如何緩解，必須重視。 如何保持健康的心情？ 知道七種方法，不要輸給心理問題！

織毛衣

織毛衣看起來像是一項普通的活動，但這個過程需要認(rèn)知功能的全面參與，這本身就是一種行為治療。 織毛衣可以改善注意力和短時記憶能力，改善執(zhí)行功能，緩解抑郁情緒。

畫畫

繪畫作為情感的表達(dá)工具，廣泛應(yīng)用于心理咨詢和心理治療，繪畫治療優(yōu)于傳統(tǒng)的會談式心理治療。

因為繪畫治療可以在更大程度上避免意識層面的“驗動”、心理防御機制、阻抗，表達(dá)更豐富的心理內(nèi)容體驗，彌補訪談式心理治療的不足。 參觀者用畫筆和顏料宣泄、表達(dá)、感知、處理個人潛意識中的情節(jié)和內(nèi)在沖突，達(dá)到自我治療的治愈。

聽音樂

音樂對抑郁情緒的作用機制存在生理和心理兩個方面。 生理上，音樂能抑制腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌，誘導(dǎo)一氧化氮在外周的生成和釋放。 此外，提高疼痛患者的內(nèi)啡肽水平，降低健康人的內(nèi)啡肽水平，提高褪黑素水平等，改善睡眠質(zhì)量，緩解抑郁情緒。

寫日記

寫日記的過程是自我治療的過程。 抑郁狀態(tài)下，人會有認(rèn)知偏差，對事物和自己的評價會是負(fù)面的。 通過日記把自己的心情宣泄得淋漓盡致，表達(dá)自己無法訴說的故事和秘密。 而且，這個方法非常安全。

寫日記還能增強自我體驗，增強存在感，從而增強人生意義感，用文字表達(dá)生命體驗，感受自我真的活著。

多曬太陽

陽光照射會引起紅外線熱效應(yīng)等一系列生理變化，毛細(xì)血管擴張，血液循環(huán)加快。紫外線會使黑色素氧化，增加皮膚中的維生素d、胃酸分泌等，使血液中血紅蛋白等含量上升。 充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺激素、促性腺激素分泌水平升高。

運動

運動可使抑郁癥患者的注意力得到轉(zhuǎn)移、情感得到發(fā)泄、降低緊張焦慮感等，對抑郁癥有較好的輔助治療。研究表明，運動時大腦分泌的內(nèi)啡肽是種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì)，能給人欣快感，對減輕心理壓力有獨特作用。

抑郁癥患者存在不同程度的腦結(jié)構(gòu)、腦功能的損害，具體表現(xiàn)為認(rèn)知、執(zhí)行、記憶功能的減退。運動被證明能重塑抑郁大腦結(jié)構(gòu)，促進(jìn)海馬神經(jīng)元的再生，促進(jìn)行為適應(yīng)性變化，對幫助延緩認(rèn)知功能退化具有積極的作用。

親近大自然

走出去見大自然，增加戶外活動是最佳緩解抑郁及預(yù)防抑郁方法，有助于改善人的認(rèn)知功能。戶外活動也是運動中的一種，有規(guī)律的運動、活動有助于壓力的緩解、情緒的疏導(dǎo)及自信心的建立。有助于提升人的認(rèn)知功能，預(yù)防抑郁情緒。戶外活動也增加了曬太陽的機會，有助于緩解抑郁情緒；增加了人際交往的機會。

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