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      現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，而且有很多好玩的電子產(chǎn)品，這就導(dǎo)致了失眠成為了困擾很多人的一個常見問題。尤其是現(xiàn)在生活壓力大，從而衍生出了各種各樣的煩惱，因此，失眠的人也就越來越多了，那么，有哪些關(guān)于失眠的自我療法呢？我們應(yīng)該如何治療和預(yù)防失眠呢？下面就給大家分享一下失眠的自我療法以及以上問題的解答。

第一，樹立正確的睡眠觀念

很多人之所以會出現(xiàn)失眠，是因為他們認為，只要睡足8個小時，就能保證第二天精神百倍。其實這種觀點是錯誤的。 因為人的大腦在一天24小時里，只能處于一種興奮的狀態(tài)。如果長期處在過度興奮、過度疲勞的狀態(tài)下，就會導(dǎo)致大腦神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)功能紊亂，從而引起入睡困難、早醒或夜間多夢等情況。所以，樹立正確的睡眠觀念很有必要，我們不只是要睡足八個小時，而且還要按照自己的作息習(xí)慣劃定入睡時間等。

第二，保持規(guī)律的生活作息

規(guī)律的作息時間，對于改善睡眠是非常重要的。因為只有保證充足的睡眠，才能夠使身體得到充分的修復(fù)，才能提高我們的免疫力從而遠離疾病。所以想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，首先就要從規(guī)律生活開始。如果生活不規(guī)律的話，那么我們是無法擁有高質(zhì)量的睡眠的，進而也無法很快的入睡，失眠的問題也就解決無果了。

第三，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

很多人之所以會患上失眠，是因為平時沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。比如經(jīng)常熬夜或者是晚上不睡，白天不起。這些不好的習(xí)慣，都會導(dǎo)致生物鐘發(fā)生紊亂，從而影響正常的睡眠。所以要想擁有良好的睡眠質(zhì)量，就一定要改掉這些壞習(xí)慣。拒絕熬夜，不要作息顛倒，要合理的規(guī)劃自己的時間，把精力放在有意義的事情上。

第四，堅持鍛煉身體

運動鍛煉不僅可以強身健體，而且還可以緩解壓力。如果長期缺乏運動，就會導(dǎo)致身體機能退化，進而引起內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，最終出現(xiàn)神經(jīng)衰弱失眠等不良癥狀。所以為了擁有一個良好的睡眠質(zhì)量，我們一定要堅持鍛煉身體。畢竟適當?shù)倪\動能夠緩解身體的疲憊感，使身心得到放松，從而幫助我們快速入眠。 

第五，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助

如果以上方法都不能有效改善你的睡眠質(zhì)量，沒有辦法幫你解決失眠問題，那就需要及時就醫(yī)，讓醫(yī)生為你制定一套專業(yè)的診療方案。

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