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情緒：是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)、恨等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒，如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

情緒對(duì)人有重要的影響。有這樣一個(gè)故事說(shuō)一個(gè)粗心的醫(yī)生將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告，弄錯(cuò)了，原來(lái)沒(méi)有癌癥傾向的病人，因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷，得到這個(gè)報(bào)告后極度的傷心，痛苦，焦慮啊，情緒也特別不穩(wěn)定，沒(méi)過(guò)多久呢，在醫(yī)院的再次檢查中，就果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向，反正那本應(yīng)該有癌癥傾向的病人呢，由于拿到?jīng)]有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心情變得愉悅，病情呢，就漸漸好轉(zhuǎn)了。足以見(jiàn)情緒對(duì)一個(gè)人的影響有多大。

也許我們無(wú)法探尋情緒最最本質(zhì)的由來(lái)，但是我們可以了解自己情緒的大概來(lái)由。

安子老師講過(guò)“黑洞”的隱喻，你仔細(xì)想想，我們的很多情緒由來(lái)都和這個(gè)黑洞有很大關(guān)系。你看黑洞的那些存在形態(tài)：被遺棄被冷落的創(chuàng)傷、缺乏足夠的尊重、不信任自己否定自己、缺乏動(dòng)機(jī)動(dòng)力、深深的恐懼、努力討要愛(ài)、極端完美、時(shí)常覺(jué)得被控制等等。這些都是我們的原始需求沒(méi)有得到滿足的結(jié)果。

有一些人，在有個(gè)某種情緒的時(shí)候，選擇的是經(jīng)常向內(nèi)攻擊自己，于是不斷傷害自己的身體，常說(shuō)的“怒傷肝，思傷脾，憂傷肺……”就是這個(gè)意思。

黛玉，是我們最熟悉的代表人物。

“花謝花飛飛滿天，紅消香斷有誰(shuí)憐?

游絲軟系飄春榭，落絮輕沾撲繡簾。

閨中女兒惜春暮，愁緒滿懷無(wú)釋處；

……

爾今死去儂收葬，未卜儂身何日喪？

儂今葬花人笑癡，他年葬儂知是誰(shuí)？

試看春殘花漸落，便是紅顏老死時(shí)。

一朝春盡紅顏老，花落人亡兩不知!”

《葬花吟》中消極頹傷的情緒也是極其濃重且不容忽視的，這其中有委屈有無(wú)奈有渴求，黛玉整日多愁善感，沉浸其中，白白貽誤了青春女兒身。

我們?cè)谏钪?，很多情緒來(lái)了的時(shí)候，我們都是在任其自然地流露，但沒(méi)有關(guān)照它的由來(lái)。很多時(shí)候，是在發(fā)泄情緒。

曾經(jīng)我是樂(lè)隊(duì)里的架子鼓手，我記得那個(gè)時(shí)候大家住單身宿舍，自己情緒有波動(dòng)郁悶無(wú)助的時(shí)候，無(wú)人傾訴，我自己就在樂(lè)器室舞動(dòng)鼓錘“噠噠噠噠、噠噠噠噠……”，敲上一頓，就可以緩解壓力。再舉個(gè)閨蜜老肖的例子，畢業(yè)后單身的我倆一直住在一起，我倆攪嘴時(shí)，她攪不過(guò)，就拿著空玻璃瓶子一個(gè)一個(gè)從樓上平臺(tái)上往下摔，摔完了再掃起來(lái)，回來(lái)就沒(méi)事了。現(xiàn)在我們聚在一起她還時(shí)常拿這事兒說(shuō)事呢。再比如，有很多女士，在和老公或者孩子生氣之后，去商場(chǎng)瘋狂購(gòu)物，哪怕稍后再都退回去，也覺(jué)得心理舒服很多。

——這些其實(shí)都是發(fā)泄情緒，很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：家長(zhǎng)拿孩子撒氣，老師向?qū)W生發(fā)泄情緒，單位領(lǐng)導(dǎo)對(duì)員工耍脾氣，對(duì)伴侶耍脾氣，路怒……這些都屬于把情緒發(fā)泄到其他人身上。也有的人會(huì)找朋友傾訴，運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，出去旅游等等。

但是，僅僅會(huì)發(fā)泄情緒是不夠的，要學(xué)會(huì)了解情緒的由來(lái)，學(xué)會(huì)管理自己的情緒。

記得有一天，我們都在婆婆家，老公回來(lái)晚，我就給他端了了我炒的茄子，又煮了些餃子，連湯帶水地讓他吃，他上來(lái)一句“你炒的茄子都不熟?！瘪R上又來(lái)了一句“這餃子煮的也不熟！”我當(dāng)即情緒就上來(lái)了：“我今個(gè)做的不熟，就代表著一輩子做的不熟呀？不熟你別吃呀？！”他沒(méi)言語(yǔ)。我后來(lái)想想，我的情緒由何而來(lái)呢？我能感覺(jué)的到：我渴望得到別人尊重認(rèn)可，而不是挑剔指責(zé)，當(dāng)我認(rèn)為的指責(zé)來(lái)了的時(shí)候，就挑動(dòng)了我那根脆弱的神經(jīng)，我立馬像斗架的公雞一樣支楞起翅膀來(lái)，隨時(shí)給他一個(gè)反擊，讓他毫無(wú)反擊之力。

還好的是，我現(xiàn)在每當(dāng)有情緒再來(lái)的時(shí)候，我會(huì)檢視自己了，看見(jiàn)自己的情緒由來(lái)。我會(huì)告訴他，遇到這種情況，你得這么說(shuō)，比如看見(jiàn)屋子里臟亂差別嘮叨，要誠(chéng)懇地不帶反語(yǔ)色彩不帶指責(zé)地說(shuō)：“咱把地墩墩吧。”要么就說(shuō)：“咱倆一塊收拾收拾屋子吧?！彼廊唤邮?。

其實(shí)，我們情緒來(lái)了的時(shí)候，都可以從以下幾個(gè)層面去調(diào)整它：

一、控制身體，平靜情緒。

離開(kāi)讓自己情緒起伏波動(dòng)緊張的那個(gè)場(chǎng)域。比如，看著孩子寫(xiě)作業(yè)，很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)火，字寫(xiě)的不好撕掉，孩子不會(huì)做自己又教不會(huì)就著急甚至暴怒，伸手就會(huì)打孩子。在這樣的情況下，除了自己情緒激動(dòng)之外，很容易也傷害他人，這是不可取的。一定不要等到打完孩子再后悔的哭泣，要在打孩子之前，控制自己的情緒。

離開(kāi)場(chǎng)域，深呼吸是平靜下來(lái)最簡(jiǎn)單的方法。

二、追根溯源，探索情緒。

我為什么生氣？我內(nèi)心深處的渴求是什么？

比如：我看到孩子寫(xiě)字不好，我的期待是什么？是覺(jué)得字寫(xiě)不好考試就得不了高分，我害怕孩子成績(jī)不好，成績(jī)不好給我?guī)?lái)巨大的壓力和恐慌，我不接納自己的不夠好，我把這樣的不夠好放大了，駕馭在了孩子身上，期待孩子更好。

三、換位思考，轉(zhuǎn)化情緒

孩子還小，手指靈活度不夠，精細(xì)動(dòng)作發(fā)展不夠充分，我對(duì)他要求太高了。孩子已經(jīng)在努力寫(xiě)好了，他寫(xiě)了一遍又一遍也有些累了。

四、心平氣和，表達(dá)情緒。

媽媽看到你寫(xiě)得字不夠工整就有些著急了，我覺(jué)得這個(gè)字可以這樣寫(xiě)，我給你做個(gè)樣子，我看到你在努力的寫(xiě)了。

有人說(shuō)：“人的情緒不好，很少和事實(shí)本身有關(guān)?！贝蠹易屑?xì)去品位這句話，回顧自己產(chǎn)生情緒的幾個(gè)事件，看看是否有道理?？纯词沁@件事引發(fā)了你的情緒，還是你自己的某種匱乏或者需求使你自己產(chǎn)生了情緒。

一個(gè)人抑郁時(shí)，可能是因?yàn)樽约簾o(wú)法企及自己希望達(dá)到的目標(biāo)；

一個(gè)人焦慮，可能是對(duì)未來(lái)的結(jié)果有著不確定的擔(dān)憂，

一個(gè)人憂傷，可能是對(duì)曾經(jīng)的失去有著很大的不可接受；

一個(gè)人憤怒，可能是有人挑戰(zhàn)了我們的自尊攻擊了我們的底線；

……

大家可以在平時(shí)的生活中，隨時(shí)內(nèi)觀自己。

安子老師對(duì)我們這些學(xué)員說(shuō)：看見(jiàn)，再看見(jiàn)。這個(gè)看見(jiàn)不是輕而易舉就能做到的。

當(dāng)我們認(rèn)識(shí)了情緒的由來(lái)，學(xué)會(huì)了看見(jiàn)情緒，就可以不陷在一種負(fù)面的情緒中，我們就可以不被情緒左右，做情緒的主人，而不是做了情緒的奴隸，被它牽著鼻子走，使自己如怨婦如魔鬼抑或是如一個(gè)三歲孩童。學(xué)會(huì)了梳理情緒，我們就可以把負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成積極情緒，從各種不良情緒中跳脫出來(lái)，學(xué)會(huì)喜悅平和地感受周圍一草一木一人一事。

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