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作為成年人的我們，是否浪費(fèi)了大部分的時(shí)間來(lái)隱藏自己的脆弱呢？“向?qū)Ψ浇衣蹲约旱拿孛堋边@一想法很可能觸發(fā)以下想法：

“如果他了解到真正的我，他就會(huì)離開(kāi)我?！保⊕仐壭拍睿叭绻曳潘删?，他就會(huì)傷害我。”（多疑和虐待信念）“如果我告訴他我的真實(shí)面目，他不會(huì)理解我，也不會(huì)愛(ài)我?！保ㄇ楦袆儕Z信念）“如果我告訴他我的真實(shí)面目，他會(huì)覺(jué)得我配不上他的愛(ài)?！保ㄗ晕曳穸ㄐ拍睿叭绻l(fā)現(xiàn)我的真實(shí)面目，他會(huì)覺(jué)得我很奇怪?！?（失敗信念）

自我表露會(huì)觸發(fā)核心信念，這是可以理解的。我不會(huì)吹噓坦露自己的弱點(diǎn)是多么容易的一件事情，也不會(huì)要求大家徹底表露自己或隨便向別人坦露自己的秘密。自我表露也需要找到一個(gè)平衡點(diǎn)。此外，我們還需要確定哪些人值得我們表露，哪些人需要更好地了解我們。如果表露和親近的對(duì)象不對(duì)，我敢肯定這只會(huì)引發(fā)你更劇烈的情感痛苦。顯然，第三章中確認(rèn)的那些會(huì)觸發(fā)我們核心信念的人群類型（拋棄人群、虐待人群、批評(píng)人群、毀滅人群和剝奪人群）不是我們表露的對(duì)象。

現(xiàn)在的你以怎樣的態(tài)度對(duì)待自己的人際關(guān)系？你會(huì)如何表達(dá)自己？你會(huì)以溫暖的姿態(tài)還是冷漠的態(tài)度與他人相處？你向朋友表露真實(shí)的自我了嗎？還是刻意隱藏自己，以虛假的自我保護(hù)自己免受傷害？隱藏真實(shí)的自己相當(dāng)于拒絕與他人建立有意義的聯(lián)系，你愿意承認(rèn)這一點(diǎn)嗎？是的，坦露自我可能會(huì)觸發(fā)我們的核心信念，我們會(huì)暫時(shí)性地陷入過(guò)去的旋渦。但是，我們不再陷于從前，我們能夠成就嶄新的自我和人際關(guān)系。

希望你已經(jīng)開(kāi)始過(guò)一種以價(jià)值觀為導(dǎo)向的生活，特別是在人際關(guān)系方面。你有給以下的價(jià)值觀標(biāo)注嗎？包括接受、可靠、關(guān)心、同情、聯(lián)系、慷慨、誠(chéng)實(shí)、親密、善良、愛(ài)、開(kāi)放、互惠、尊重、自我意識(shí)、自我發(fā)展或信任。如果有，那我們必須自我表露，因?yàn)樗俏覀儎?chuàng)造健康持久關(guān)系的基石。說(shuō)到這里，我相信大家還是覺(jué)得自我表露相當(dāng)可怕。

事實(shí)上，我們?cè)诓恢挥X(jué)中就透露了自己的信息，而且這種表露具有一定的規(guī)律性。我們的行為、我們的面部表情、我們的移動(dòng)方式都會(huì)揭露我們的信息。因此，我們?cè)缫呀?jīng)在不知覺(jué)中與他人溝通自己的信息。現(xiàn)在我們需要學(xué)習(xí)的是如何高效且恰當(dāng)?shù)貙?shí)施自我表露。溝通的過(guò)程必須包含其他人，必須包含新的信息，而且這些信息必須能夠代表真實(shí)的自我（這一自我沒(méi)有被核心信念扭曲，也不是為了吸引他人而裝出來(lái)的）。

為了讓他人更好地了解自己 ，我們不僅需要拓展自己已為人知的一面，還需要釋放自己隱藏的一面，即自知而其他人不知的一面。因?yàn)樵谒搜劾?，這些都是難以知曉、不可觀察的。這就意味著我們需要分享或者從隱藏的自我中釋放自己的想法、感覺(jué)及需求，這樣他人才會(huì)認(rèn)識(shí)真實(shí)的我們。釋放的自我越大，隱藏的自我就越小，我們就越能從表露中受益。

01、自我表露的回報(bào)

（1）加深對(duì)自己的了解

我們不是已經(jīng)知道自己隱藏的一面了嗎？為什么坦白隱藏的自己能夠讓我們更加了解自己呢？

從表面上看這的確自相矛盾，但千真萬(wàn)確。他人了解我們多少，我們就了解自己多少。因?yàn)槿绻覀兛偸请[藏自己的想法、情緒和需求，如果我們從來(lái)不坦白真正的自我，我們就不懂得如何清晰地表達(dá)自己，就發(fā)現(xiàn)不了自己的想法和行為的不一致性，就無(wú)法處理需要解決的問(wèn)題。

此外，自我表露還能檢測(cè)自己長(zhǎng)期的想法、感覺(jué)及需求是否還適合當(dāng)前的自己，它們可能屬于14歲的我們，但與35歲的我們無(wú)關(guān)。我們?cè)绞桥c他人溝通隱藏的自己，就越能更好地了解自己。分享隱藏的自己，聽(tīng)自己說(shuō)出那些在腦海中不斷盤旋卻無(wú)處可去的話，這會(huì)很有啟發(fā)性。最終，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自我表露這種新的溝通方式能夠讓我們從消極的信念中解脫出來(lái)，收獲更多快樂(lè)時(shí)刻。

（2）獲得更親密的關(guān)系

分享能締造更緊密的聯(lián)系和更深層的關(guān)系，因?yàn)榉窒硇枰p方參與，即自己向?qū)Ψ教拱渍鎸?shí)的自我時(shí)，對(duì)方也向我們表露他們的真實(shí)自我。只有單方面的表露是不夠的，這樣的關(guān)系依然是膚淺的、不夠好的。想想自己現(xiàn)在的關(guān)系。你最在乎誰(shuí)呢？再想想以前的人際關(guān)系吧，誰(shuí)對(duì)你更加重要？沒(méi)錯(cuò)，我可以與有著相同價(jià)值觀、經(jīng)歷、愛(ài)好的人玩得很盡興，我可以與他們徹夜狂歡，但是知道我真實(shí)內(nèi)心的人才是我真正的朋友。

（3）改善溝通

表露就像一個(gè)反饋循環(huán)：當(dāng)我們主動(dòng)坦白自己時(shí)，他人也會(huì)向我們敞開(kāi)心扉；當(dāng)我們向?qū)Ψ秸故咀约旱拇嗳鹾筒粸槿酥囊幻鏁r(shí)，他人就會(huì)很放心地與我們相處。于是，溝通不斷向更廣、更深的方向發(fā)展，雙方都能夠輕松、自然地分享自己的想法和感覺(jué)，這樣，你們的共同話題就會(huì)越來(lái)越多。

（4）減輕內(nèi)疚感

在童年時(shí)期，我總是擔(dān)負(fù)著深深的內(nèi)疚感。自從遠(yuǎn)離了原生家庭，我開(kāi)始將家庭的一切瑕疵隱藏起來(lái)，不讓他人知道一點(diǎn)兒蛛絲馬跡。缺點(diǎn)固然不是好東西，但羞恥感和內(nèi)疚感更加可怕，它們常常伴隨著我。通過(guò)自我表露，我發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并沒(méi)有想象中那么異常。為了抗拒自己的缺陷，我的父母創(chuàng)造并延續(xù)了一個(gè)又一個(gè)謊言，而自我表露使我從謊言編織的網(wǎng)中解放出來(lái)。自我表露能夠讓我們以更加客觀的態(tài)度面對(duì)自己的內(nèi)疚感，讓我們不再浪費(fèi)精力隱藏自己的秘密、過(guò)失或想法。

（5）增加我們的能量

總是讓他人看到我們最好的一面，總是根據(jù)他人的期待展示自己，總是隱藏真實(shí)的自我，這些會(huì)使我們精疲力竭。隱藏自己的缺點(diǎn)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)巨大的負(fù)擔(dān)。我們總是害怕他人知道自己的秘密，總是擔(dān)心他人提問(wèn)，于是我們總不愿深入地與對(duì)方分享自己的故事。當(dāng)我們敞開(kāi)心扉時(shí)，當(dāng)我們不再隱藏自己時(shí)，我們便有更多的精力去創(chuàng)造自己夢(mèng)寐以求的關(guān)系。

02、我們應(yīng)該何時(shí)表露及表露多少？

表露也需要看時(shí)機(jī)，表露的內(nèi)容也有所講究。初次見(jiàn)面時(shí)最好不要把自己最不堪的歷史、最痛苦的經(jīng)歷告知對(duì)方，這不是明智的舉動(dòng)，也不是成功的表露。大家不妨按照以下三個(gè)步驟進(jìn)行自我表露，這樣會(huì)增加我們成功的概率：

第一步：只表露與自己相關(guān)的事實(shí)。事實(shí)包含多個(gè)因素：何時(shí)、何地、何事和何人等。在這一步，我們應(yīng)避免發(fā)表任何感想和意見(jiàn)。我建議大家先在第一步中停留一會(huì)，這樣我們就能以舒服的心情進(jìn)入第二步。第一步能夠讓我們獲得對(duì)方足夠的信息，讓我們覺(jué)得彼此的關(guān)系有機(jī)會(huì)逐漸升溫發(fā)展。當(dāng)我們不再感覺(jué)局促，能夠自然地表露真實(shí)的自己時(shí)，我們就可以進(jìn)入第二步了。

第二步：表露自己的想法、感覺(jué)和需求—請(qǐng)注意，不要談現(xiàn)在的想法、感覺(jué)和需求，是談過(guò)去的或?qū)?lái)的。例如，我們可以談?wù)撟约旱奈磥?lái)職業(yè)規(guī)劃，我們可以討論作為獨(dú)生子女的成長(zhǎng)經(jīng)歷。我們可以對(duì)第一步表露出來(lái)的事情發(fā)表看法、感想和需求。讓我再?gòu)?qiáng)調(diào)一次：千萬(wàn)不要談?wù)摤F(xiàn)在的想法和感覺(jué)。當(dāng)我們能夠愜意地談?wù)撨@些內(nèi)容時(shí)，我們就可以進(jìn)入第三步了。

第三步：這是最艱難的一步，因?yàn)樗笪覀兎窒碜约含F(xiàn)在的想法、感覺(jué)和需要，這著實(shí)有一點(diǎn)兒冒險(xiǎn)。在這一步中，我們可以選擇與對(duì)方分享自己的吸引力；我們可以談?wù)搶?duì)對(duì)方話語(yǔ)的感受；我們可以告訴對(duì)方，與他相處的感覺(jué)是放松還是緊張等；我們還可以選擇表達(dá)自己的需要。

自我表露的實(shí)現(xiàn)需要一個(gè)過(guò)程，不要著急，慢慢練習(xí)這些步驟。在我的成長(zhǎng)過(guò)程中，我的家庭在自我表露方面沒(méi)有給我樹(shù)立良好的榜樣，無(wú)論是家庭內(nèi)部還是家庭外部，自我表露都不是我的溝通方式，如果你與我的經(jīng)歷一樣，那么自我表露可能有那么一點(diǎn)兒挑戰(zhàn)性，因?yàn)閷?duì)你來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)全新的領(lǐng)域。掌握一項(xiàng)新的技能需要花費(fèi)一定的時(shí)間，而練習(xí)也是必不可少的。我們一定要勇敢地踏出第一步，跳出自己的舒適區(qū)，這樣我們才能夠收獲自我表露帶來(lái)的關(guān)系回報(bào)。

03、自我表露練習(xí)

在筆記本中把自己的價(jià)值觀羅列出來(lái)——特別是那些與關(guān)系相關(guān)的價(jià)值觀。在每一個(gè)價(jià)值觀旁邊寫下一些值得表露的東西，那些我們認(rèn)為可以幫助我們建立持久關(guān)系的東西。

然后，確定練習(xí)自我表露的最佳人選——他可以是一位新朋友或剛開(kāi)始約會(huì)的對(duì)象；為自我表露的三個(gè)步驟準(zhǔn)備一些可以討論的話題。

當(dāng)我們采用這一新的溝通技巧時(shí)，我們可能會(huì)感到恐懼。不用擔(dān)心，害怕、拒絕、評(píng)判、 懲罰和拋棄是自然且正常的事情。我們可能會(huì)擔(dān)心他人在背后嘲笑我們、議論我們，我們也可能會(huì)害怕他人占我們便宜。這些都是正常的擔(dān)憂，且大部分是因童年經(jīng)歷而引起的。

這時(shí)候，我們不妨回顧一下第二章中觸發(fā)我們核心信念的人群類型，看一看不健康關(guān)系的警告信號(hào)。我們需要避免向觸發(fā)人群坦露自己的消極經(jīng)歷，并最大限度地減少這類經(jīng)歷。

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