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作為成年人的我們，是否浪費了大部分的時間來隱藏自己的脆弱呢？“向?qū)Ψ浇衣蹲约旱拿孛堋边@一想法很可能觸發(fā)以下想法：

“如果他了解到真正的我，他就會離開我?！保⊕仐壭拍睿叭绻曳潘删?，他就會傷害我?！保ǘ嘁珊团按拍睿叭绻腋嬖V他我的真實面目，他不會理解我，也不會愛我。”（情感剝奪信念）“如果我告訴他我的真實面目，他會覺得我配不上他的愛?！保ㄗ晕曳穸ㄐ拍睿叭绻l(fā)現(xiàn)我的真實面目，他會覺得我很奇怪?！?（失敗信念）

自我表露會觸發(fā)核心信念，這是可以理解的。我不會吹噓坦露自己的弱點是多么容易的一件事情，也不會要求大家徹底表露自己或隨便向別人坦露自己的秘密。自我表露也需要找到一個平衡點。此外，我們還需要確定哪些人值得我們表露，哪些人需要更好地了解我們。如果表露和親近的對象不對，我敢肯定這只會引發(fā)你更劇烈的情感痛苦。顯然，第三章中確認的那些會觸發(fā)我們核心信念的人群類型（拋棄人群、虐待人群、批評人群、毀滅人群和剝奪人群）不是我們表露的對象。

現(xiàn)在的你以怎樣的態(tài)度對待自己的人際關(guān)系？你會如何表達自己？你會以溫暖的姿態(tài)還是冷漠的態(tài)度與他人相處？你向朋友表露真實的自我了嗎？還是刻意隱藏自己，以虛假的自我保護自己免受傷害？隱藏真實的自己相當于拒絕與他人建立有意義的聯(lián)系，你愿意承認這一點嗎？是的，坦露自我可能會觸發(fā)我們的核心信念，我們會暫時性地陷入過去的旋渦。但是，我們不再陷于從前，我們能夠成就嶄新的自我和人際關(guān)系。

希望你已經(jīng)開始過一種以價值觀為導向的生活，特別是在人際關(guān)系方面。你有給以下的價值觀標注嗎？包括接受、可靠、關(guān)心、同情、聯(lián)系、慷慨、誠實、親密、善良、愛、開放、互惠、尊重、自我意識、自我發(fā)展或信任。如果有，那我們必須自我表露，因為它是我們創(chuàng)造健康持久關(guān)系的基石。說到這里，我相信大家還是覺得自我表露相當可怕。

事實上，我們在不知不覺中就透露了自己的信息，而且這種表露具有一定的規(guī)律性。我們的行為、我們的面部表情、我們的移動方式都會揭露我們的信息。因此，我們早已經(jīng)在不知覺中與他人溝通自己的信息?，F(xiàn)在我們需要學習的是如何高效且恰當?shù)貙嵤┳晕冶砺?。溝通的過程必須包含其他人，必須包含新的信息，而且這些信息必須能夠代表真實的自我（這一自我沒有被核心信念扭曲，也不是為了吸引他人而裝出來的）。

為了讓他人更好地了解自己 ，我們不僅需要拓展自己已為人知的一面，還需要釋放自己隱藏的一面，即自知而其他人不知的一面。因為在他人眼里，這些都是難以知曉、不可觀察的。這就意味著我們需要分享或者從隱藏的自我中釋放自己的想法、感覺及需求，這樣他人才會認識真實的我們。釋放的自我越大，隱藏的自我就越小，我們就越能從表露中受益。

01、自我表露的回報

（1）加深對自己的了解

我們不是已經(jīng)知道自己隱藏的一面了嗎？為什么坦白隱藏的自己能夠讓我們更加了解自己呢？

從表面上看這的確自相矛盾，但千真萬確。他人了解我們多少，我們就了解自己多少。因為如果我們總是隱藏自己的想法、情緒和需求，如果我們從來不坦白真正的自我，我們就不懂得如何清晰地表達自己，就發(fā)現(xiàn)不了自己的想法和行為的不一致性，就無法處理需要解決的問題。

此外，自我表露還能檢測自己長期的想法、感覺及需求是否還適合當前的自己，它們可能屬于14歲的我們，但與35歲的我們無關(guān)。我們越是與他人溝通隱藏的自己，就越能更好地了解自己。分享隱藏的自己，聽自己說出那些在腦海中不斷盤旋卻無處可去的話，這會很有啟發(fā)性。最終，你會發(fā)現(xiàn)自我表露這種新的溝通方式能夠讓我們從消極的信念中解脫出來，收獲更多快樂時刻。

（2）獲得更親密的關(guān)系

分享能締造更緊密的聯(lián)系和更深層的關(guān)系，因為分享需要雙方參與，即自己向?qū)Ψ教拱渍鎸嵉淖晕視r，對方也向我們表露他們的真實自我。只有單方面的表露是不夠的，這樣的關(guān)系依然是膚淺的、不夠好的。想想自己現(xiàn)在的關(guān)系。你最在乎誰呢？再想想以前的人際關(guān)系吧，誰對你更加重要？沒錯，我可以與有著相同價值觀、經(jīng)歷、愛好的人玩得很盡興，我可以與他們徹夜狂歡，但是知道我真實內(nèi)心的人才是我真正的朋友。

（3）改善溝通

表露就像一個反饋循環(huán)：當我們主動坦白自己時，他人也會向我們敞開心扉；當我們向?qū)Ψ秸故咀约旱拇嗳鹾筒粸槿酥囊幻鏁r，他人就會很放心地與我們相處。于是，溝通不斷向更廣、更深的方向發(fā)展，雙方都能夠輕松、自然地分享自己的想法和感覺，這樣，你們的共同話題就會越來越多。

（4）減輕內(nèi)疚感

在童年時期，我總是擔負著深深的內(nèi)疚感。自從遠離了原生家庭，我開始將家庭的一切瑕疵隱藏起來，不讓他人知道一點兒蛛絲馬跡。缺點固然不是好東西，但羞恥感和內(nèi)疚感更加可怕，它們常常伴隨著我。通過自我表露，我發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并沒有想象中那么異常。為了抗拒自己的缺陷，我的父母創(chuàng)造并延續(xù)了一個又一個謊言，而自我表露使我從謊言編織的網(wǎng)中解放出來。自我表露能夠讓我們以更加客觀的態(tài)度面對自己的內(nèi)疚感，讓我們不再浪費精力隱藏自己的秘密、過失或想法。

（5）增加我們的能量

總是讓他人看到我們最好的一面，總是根據(jù)他人的期待展示自己，總是隱藏真實的自我，這些會使我們精疲力竭。隱藏自己的缺點對于我們來說是一個巨大的負擔。我們總是害怕他人知道自己的秘密，總是擔心他人提問，于是我們總不愿深入地與對方分享自己的故事。當我們敞開心扉時，當我們不再隱藏自己時，我們便有更多的精力去創(chuàng)造自己夢寐以求的關(guān)系。

02、我們應該何時表露及表露多少？

表露也需要看時機，表露的內(nèi)容也有所講究。初次見面時最好不要把自己最不堪的歷史、最痛苦的經(jīng)歷告知對方，這不是明智的舉動，也不是成功的表露。大家不妨按照以下三個步驟進行自我表露，這樣會增加我們成功的概率：

第一步：只表露與自己相關(guān)的事實。事實包含多個因素：何時、何地、何事和何人等。在這一步，我們應避免發(fā)表任何感想和意見。我建議大家先在第一步中停留一會，這樣我們就能以舒服的心情進入第二步。第一步能夠讓我們獲得對方足夠的信息，讓我們覺得彼此的關(guān)系有機會逐漸升溫發(fā)展。當我們不再感覺局促，能夠自然地表露真實的自己時，我們就可以進入第二步了。

第二步：表露自己的想法、感覺和需求—請注意，不要談現(xiàn)在的想法、感覺和需求，是談過去的或?qū)淼?。例如，我們可以談論自己的未來職業(yè)規(guī)劃，我們可以討論作為獨生子女的成長經(jīng)歷。我們可以對第一步表露出來的事情發(fā)表看法、感想和需求。讓我再強調(diào)一次：千萬不要談論現(xiàn)在的想法和感覺。當我們能夠愜意地談論這些內(nèi)容時，我們就可以進入第三步了。

第三步：這是最艱難的一步，因為它要求我們分享自己現(xiàn)在的想法、感覺和需要，這著實有一點兒冒險。在這一步中，我們可以選擇與對方分享自己的吸引力；我們可以談論對對方話語的感受；我們可以告訴對方，與他相處的感覺是放松還是緊張等；我們還可以選擇表達自己的需要。

自我表露的實現(xiàn)需要一個過程，不要著急，慢慢練習這些步驟。在我的成長過程中，我的家庭在自我表露方面沒有給我樹立良好的榜樣，無論是家庭內(nèi)部還是家庭外部，自我表露都不是我的溝通方式，如果你與我的經(jīng)歷一樣，那么自我表露可能有那么一點兒挑戰(zhàn)性，因為對你來說，這是一個全新的領域。掌握一項新的技能需要花費一定的時間，而練習也是必不可少的。我們一定要勇敢地踏出第一步，跳出自己的舒適區(qū)，這樣我們才能夠收獲自我表露帶來的關(guān)系回報。

03、自我表露練習

在筆記本中把自己的價值觀羅列出來——特別是那些與關(guān)系相關(guān)的價值觀。在每一個價值觀旁邊寫下一些值得表露的東西，那些我們認為可以幫助我們建立持久關(guān)系的東西。

然后，確定練習自我表露的最佳人選——他可以是一位新朋友或剛開始約會的對象；為自我表露的三個步驟準備一些可以討論的話題。

當我們采用這一新的溝通技巧時，我們可能會感到恐懼。不用擔心，害怕、拒絕、評判、 懲罰和拋棄是自然且正常的事情。我們可能會擔心他人在背后嘲笑我們、議論我們，我們也可能會害怕他人占我們便宜。這些都是正常的擔憂，且大部分是因童年經(jīng)歷而引起的。

這時候，我們不妨回顧一下第二章中觸發(fā)我們核心信念的人群類型，看一看不健康關(guān)系的警告信號。我們需要避免向觸發(fā)人群坦露自己的消極經(jīng)歷，并最大限度地減少這類經(jīng)歷。

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