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如今在網(wǎng)絡上，“社恐”這個詞已經(jīng)被玩壞了。

有些人只是在和不熟的人社交時會緊張，就說自己是“社恐”，與此對應的還有“社牛癥”。

但其實，真正的社交恐懼癥，比你以為的更嚴重。

接下來要講的，就是一位來自英國的社交恐懼癥患者——22歲的艾米麗的故事。

17歲那年，我患上了社交恐懼癥

曾經(jīng)，社交恐懼癥給我?guī)淼耐纯嗪蜔?，還歷歷在目。

我在一個個不眠之夜輾轉反側，每天早上都被焦慮和恐懼吞噬。但我卻告訴自己，要堅強面對。于是，我開始了和社交恐懼癥的漫長斗爭。

17歲那年，大部分時間我都有嚴重的恐懼癥。

比如，我會害怕坐在很多人的教室里，尤其害怕進入考場。

每次想到這些場景，我都會極度恐慌，然后陷入焦慮，就這樣惡性循環(huán)。

我會發(fā)抖、出汗、感覺惡心，心臟在胸腔里亂撞，五臟六腑都要炸裂了。

我經(jīng)常想：如果我做了一些尷尬的事情怎么辦，他們會怎么看我？如果我吐了怎么辦，他們能聽到我的胃在翻江倒海嗎？如果我沒辦法逃離現(xiàn)場怎么辦？

所以，我一直處于一種草木皆兵、高度戒備的狀態(tài)，一度被自己嚇呆了，過了好久才反應過來逃出教室。

在那之后，我就開始孤獨地活著。我覺得自己的經(jīng)歷太尷尬了，都不敢跟任何人說。就算要說，也會粉飾一下，聽上去盡量“好聽”一點。

當時，坐進考場這件事（哪怕只是課堂小測驗），對我來說就像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難?？紙隼锖馨察o的時候，我甚至會耳聾。

我害怕自己會突然爆發(fā)、失控，做出尷尬的事情，無法在所有人目光都聚集在我身上之前逃掉。

所以我很快開始逃避考場，最后只能在單獨的房間里考試。不知不覺中，我被困在了逃避的牢籠里。

但逃避仍然是失敗的。對于社交恐懼癥患者來說，短期內(nèi)，我們確實躲掉了自己害怕的事情；但長遠來講，逃避只會讓焦慮更嚴重——因為逃避以后，我們就更沒辦法直面這種恐懼了。

標準的治療方法是，在專業(yè)精神心理專家的指導下，通過不斷提高暴露等級，讓我們?nèi)ブ饾u適應、一點點地面對恐懼，最后達到“脫敏”。

真的勇士，應該直面自己的恐懼

上大學之后，我告訴自己：必須去面對恐懼了，再也不要陷入這可怕的循環(huán)！絕不！

我盡力咬緊牙關，用漸進式肌肉放松、呼吸技巧等正念練習的方法，來平息自己的焦慮。

終于，生病這么久以來，我第一次坐進了安靜的考場里，周圍有好幾百個同學——我做到了！

從那以后，克服社交恐懼癥就越來越容易了。

雖然我還是會有一些奇怪的想法和行為，可一旦我發(fā)現(xiàn)自己確實能戰(zhàn)勝恐懼，就更容易去改正這些東西，也更容易去尋求幫助。

最后，我拿到心理學學士學位，順利畢業(yè)。

是的，我在周圍很多人的大型考場里參加了畢業(yè)考試。那一刻，我控制住了自己的焦慮，想到自己能走到今天，不禁微微一笑。

既然我能做到，相信我，你也可以的。

后記：你真的了解社交恐懼癥嗎？

1. 社交恐懼癥有哪些表現(xiàn)？

社交恐懼癥，現(xiàn)在臨床上更常用的是“社交焦慮癥”或“社交焦慮障礙”，是焦慮癥的一種。

作為健康人，每個人多少有過一定程度的“社恐”現(xiàn)象，但并沒有到患病的程度。對于大多數(shù)人來說，社交過程中即使產(chǎn)生了一些焦慮，也不會帶來多么嚴重、痛苦的后果。

比如和不太熟的人社交時，可能會感到緊張、擔憂、尷尬、害羞，無法直視對方的眼睛，肢體動作也不太放松自然。

但這充其量只是“害羞”的表現(xiàn)，一般人即使害羞也能繼續(xù)面對，不至于難受到想逃跑。

而真正的社交恐懼癥患者，面對類似的情況會變得“壓力山大”。

對于一種或多種社交或需要表現(xiàn)的場合，社交恐懼癥患者會產(chǎn)生持續(xù)的恐懼或焦慮，遠遠超出了實際情況帶來的威脅；尤其當自己在社交場合被別人評判、拒絕和負面評價時，他們會特別在意。

典型的場景有：和人見面、開會或在一群人里交談，與權威人士對話、工作或吃東西時被圍觀、去上學、去買東西、在公共場合被人看到、去公廁、上臺演講或表演等。

一般人做這些事，可能會有點不自在。

但真正的社交恐懼癥患者，在做這些事的前前后后都會過度擔憂，思前想后，害怕自己有不好的表現(xiàn)（比如臉紅、出汗、發(fā)抖等緊張表現(xiàn)，以及顯得自己無聊、太笨或沒本事）等等，從而盡可能逃避社交，對他們的正常生活、工作、學習、人際關系造成嚴重影響。

根據(jù)美國的一項研究，美國12%的成年人會在生命中某個時刻患上社交焦慮癥，有的人可能同時還患有其他心理疾?。ㄆ渲凶疃嗟氖?a href='http://www.bjsmtg.com/zhuanti/keyword/yiyuzheng.html'>抑郁癥），有些人甚至會酗酒、試圖“借酒消愁”。

成年患者可能會有這些癥狀：心跳加快、呼吸困難、頭暈、肚子痛，甚至感覺整個人輕飄飄的、好像靈魂出竅了一樣。（甲亢也會有類似癥狀，去醫(yī)院檢查時可能需要排查。）

小孩子的表現(xiàn)和成年人也不一樣，除了逃避社交活動，他們還可能在社交時大哭大鬧或發(fā)脾氣，不和其他小朋友一起吃飯玩耍、甚至不愿意去上學、

而且不同的患者，“恐懼的點”還不一樣——

有些人一對一交流沒有任何障礙，卻非常害怕坐在人多的教室、辦公室；有些人可以一個人上臺演講，卻害怕參加聚會。甚至有些看上去外向的人，也會得這個病。

2. 社交恐懼癥的病因和治療

這個病和基因、家族遺傳有一定關系，也和后天的個人經(jīng)歷有關，比如曾經(jīng)受過虐待、霸凌、欺負，或者父母控制欲太強等等。

容易害羞的人，長大后也可能比不害羞的人更容易患上社交恐懼癥。而害羞性格的形成，與童年時期頻繁搬家等緊張的經(jīng)歷、原生家庭問題（比如父母太挑剔，或父母也偏內(nèi)向害羞）、工作或?qū)W習壓力太大有關。

在治療方面，社交恐懼癥往往需要心理治療，比如認知行為療法、技能培訓，角色扮演等，練習接觸社交場合。

視病情的嚴重程度，有時可能需要藥物治療（比如抗抑郁藥、抗焦慮藥等）。

對于有些人來說，社交恐懼癥的癥狀可能會隨著時間的推移消失；但也有的人需要連續(xù)服藥很多年，避免復發(fā)。

所以，一定要在精神心理醫(yī)生的指導下，遵醫(yī)囑治療，定期復診。

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