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在疫情期間，你和孩子睡得好嗎？你知道怎么做才能讓孩子擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠呢？近日，中國睡眠研究會(huì)等發(fā)布了《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》。白皮書顯示，疫情期間，我國居民睡眠時(shí)長明顯上升，但普遍比平常睡得晚、睡得差。疫情期間，為什么睡得多卻睡不好？想要讓孩子擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，改善孩子睡眠方法可不容錯(cuò)過哦！

白皮書顯示，全民居家戰(zhàn)疫期間，夜貓子明顯變多。其中，有一半的人在零點(diǎn)后才就寢，是平常數(shù)據(jù)的5倍。疫情期間，人們平均睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，且睡眠超過8小時(shí)的人比平時(shí)增長了20%，在臥室活動(dòng)時(shí)長超過12小時(shí)的人增長了19%；28%的人在9-12點(diǎn)之間起床，21%的人失去了早起動(dòng)力。然而，雖然人們睡得更多，但睡眠質(zhì)量卻更差了。白皮書顯示，相比宅在家前，人們的入睡時(shí)長普遍延長了30分鐘，睡眠困難現(xiàn)象凸顯，作息更趨紊亂，平均睡眠質(zhì)量下降。為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？信息焦慮讓人放不下手機(jī)！

疫情期間特別是疫情前期，很多人陷入信息焦慮，日夜不間斷地用手機(jī)、電腦等刷新聞資訊。由于大腦長期大量接受、處理信息，造成大腦皮層活動(dòng)抑制，產(chǎn)生失眠、食欲不振、頭痛、惡心等癥狀。專家建議睡前一小時(shí)關(guān)電腦，離手機(jī)盡量遠(yuǎn)一點(diǎn)。因?yàn)槭謾C(jī)和電腦總是充滿誘惑的，資訊、游戲、電影、娛樂，隨便一個(gè)都可以讓人不知不覺熬到天亮，所以睡覺前盡可能把電腦、手機(jī)關(guān)掉。如果睡前實(shí)在不能關(guān)手機(jī)，也不要讓它觸手可及，最好別放在臥室。這是因?yàn)槿藗兲稍诖采?，想看手機(jī)時(shí)還得爬起床來走出房間，“懶癌”會(huì)讓不少人放棄爬起來的念頭。睡覺前還可以讓大腦“關(guān)機(jī)”，可以去做一些輕松的事情，比如做一下拉伸運(yùn)動(dòng)、閱讀紙質(zhì)書等。另外，睡前三小時(shí)不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，飲食作息也要盡量規(guī)律。

疫情伊始，全國的學(xué)校實(shí)行“停課不停學(xué)”的模式，直至今日，僅有少數(shù)省份的高年級(jí)學(xué)生復(fù)課。一旦不用去上學(xué)，學(xué)生的睡眠模式會(huì)發(fā)生顯著變化。居家學(xué)習(xí)和生活，會(huì)導(dǎo)致身體活動(dòng)減少、屏幕暴露時(shí)間延長，這可能會(huì)使兒童的睡眠變得不規(guī)律，容易出現(xiàn)失眠等睡眠問題。還有研究表明：對(duì)于處于生長發(fā)育期的孩子來說，健康的睡眠至關(guān)重要，睡眠質(zhì)量不好的孩子患慢性病的概率是普通孩子的數(shù)倍。睡眠質(zhì)量不好可引發(fā)孩子心血管疾病，導(dǎo)致孩子免疫力下降，還會(huì)影響兒童智力發(fā)育，降低其反應(yīng)、閱讀和算術(shù)等能力。那么該怎么去改善孩子的睡眠呢？改善孩子睡眠方法來了解一下吧！

多觀察了解孩子：孩子會(huì)因緊張、困惑等情緒影響睡眠，父母應(yīng)該多觀察了解。讓他們擁有自己的時(shí)間、還可以多聽音樂、參加運(yùn)動(dòng)等。

保持臥室溫度清爽：適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃—22.2℃。要注意保暖和及時(shí)開窗通風(fēng)。

保持臥室黑暗無光：研究表明，入睡和睡眠時(shí)暴露于光線之下，褪黑素分泌會(huì)受到抑制，影響睡眠質(zhì)量，如果無法做到完全遮光，也可選擇佩戴眼罩睡覺。

屏蔽噪音：如環(huán)境噪音不受控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲耳機(jī)。

選擇舒適的床品：應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、絲纖維和亞麻等。

及時(shí)更換枕頭、定期更換舊床墊：枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸疼、背疼。更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

遵守持續(xù)的就寢規(guī)律：睡覺前，讓孩子做一些放松的活動(dòng)，例如洗澡、讀繪本等。很快孩子就會(huì)把這些事和睡覺關(guān)聯(lián)起來。另外，睡前不要讓孩子玩的太瘋，或者看驚險(xiǎn)、緊張的動(dòng)畫片和繪本故事。

睡前不玩手機(jī)電腦：研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對(duì)褪黑激素產(chǎn)生的干擾甚于白光。睡前一小時(shí)應(yīng)減少使用電子產(chǎn)品。

父母做好表率：孩子好習(xí)慣的形成，說到底父母的引導(dǎo)是關(guān)鍵。你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。如果準(zhǔn)時(shí)給孩子洗漱妥當(dāng)，熄燈睡覺，孩子也會(huì)準(zhǔn)時(shí)。

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