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剛剛過去的九月和十月，是不少“萌新”入職的時間。在這些初入職場的畢業(yè)生中，有些人總是擔心工作出錯、怕被別人看不起，甚至不管做什么都很在意別人的看法……不少人因為壓力太大會感到身體不適，這很可能是一種心理問題——“職業(yè)緊張”在作怪。

職業(yè)緊張也被稱為職業(yè)應激，是指在某種職業(yè)環(huán)境下，客觀需求與個人適應能力失衡所致的心理問題。

那么，誘發(fā)職業(yè)緊張的因素有哪些？應該如何應對和化解職業(yè)緊張？對此，科技日報記者采訪了相關專家。

長期職業(yè)緊張后果或很嚴重

資料顯示，職業(yè)緊張在歐洲已十分普遍。在我國，有關職業(yè)緊張的報道也不勝枚舉。

重慶市的一項調(diào)查顯示，國內(nèi)汽車制造企業(yè)54.89%的工人存在中度以上緊張反應；供電企業(yè)職工高度職業(yè)緊張檢出率為52.9%，勞動密集型企業(yè)女工職業(yè)緊張檢出率為19.4%至28.6%；互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)34%的員工有職業(yè)緊張；醫(yī)護人員的職業(yè)緊張檢出率接近50%。

“整個人每天就像一張被拉滿的弓，弓弦隨時可能繃斷?！?0后程序員小劉道出了很多勞動者的心聲，“心理壓力太大了，老板比你更努力，優(yōu)秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是緊張，腦子就越遲鈍，簡直是惡性循環(huán)?！?/p>

華中師范大學社會學院副院長鄭廣懷在接受媒體采訪時表示，部分企業(yè)過度追求績效，甚至通過平臺軟件監(jiān)控員工的工作狀態(tài)，導致員工一刻不敢松懈，身心疲憊狀態(tài)不斷積累。

職業(yè)緊張讓很多人深受其害，但卻敢怒不敢言?！拔也桓姨宦蹲约旱木o張不適，這會被認為是心理素質(zhì)差、能力不夠?！毙⒄f。

鄭廣懷分析稱，作為一種新型職業(yè)傷害，幾乎所有勞動者均有不同程度的職業(yè)緊張，但工作具體會帶來哪些傷害很難明確，這讓職業(yè)緊張不容易被察覺，也給應對和解決該問題帶來挑戰(zhàn)。

國家三級心理咨詢師郭伯堂在接受科技日報記者采訪時表示，長期處于職業(yè)緊張的狀態(tài)下，會使人的記憶力減退、情緒變得不穩(wěn)定，無法專注于學習和工作。長期過度緊張，若不能及時排遣，容易出現(xiàn)輕微的抑郁和焦慮癥狀，后果可能很嚴重。

形成原因有內(nèi)部因素也有外部因素

造成職業(yè)緊張的原因是多方面的，有外部因素也有內(nèi)部因素。

常見的外部因素是噪聲和高溫，在噪聲環(huán)境下，因工作、休息易被打擾，會使人產(chǎn)生不快感、煩躁感。特別是強腦力勞動者工作時需集中注意力，以消化吸收信息，而噪音會分散注意力，對于他們的干擾相當明顯。

同時，高溫環(huán)境可以抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減弱機體調(diào)節(jié)體溫的能力。人體剛受熱時，會感到不適；隨著體溫逐漸升高，困倦、厭煩等情緒及無力、嗜睡等一系列癥狀就會紛至沓來，以致工作能力下降、差錯率增加。

郭伯堂分析道，從內(nèi)部因素來看，職業(yè)緊張與人格特征、應對外界的方式等因素都有關系。研究顯示，成就動機強、有好勝心、對工作極為投入的人，更易因被打擾而表現(xiàn)出極度的不耐煩，也更少得到他人的理解和支持；當他們遭遇莫名緊張時，或無法有效應對并從容化解。

要找到適合自己的減壓方式

“預防職業(yè)緊張，企業(yè)是第一責任人?！惫帽硎荆萌藛挝灰獜慕M織管理學的層面創(chuàng)造需求均衡、文化健康的管理架構(gòu)，鼓勵全員積極參與到組織變革管理、崗位重新設計中來，以培育員工的主人翁意識，確保從源頭上減輕員工的職業(yè)緊張程度。

他還建議，企業(yè)應定期開展員工培訓，加強職場適應教育，根據(jù)每位職場人的優(yōu)缺點，具體問題具體分析式地開展不同類型的培訓教育。

郭伯堂說，從職場人自身角度來說，一方面，與領導保持良好溝通，合理安排工作；另一方面，要改善生活方式，保證充足睡眠和均衡飲食，強化社會支援網(wǎng)絡，遇到困擾及時向家人、朋友傾訴。如果壓力長期持續(xù)，而且癥狀嚴重、自我放松無效，務必就醫(yī)或向?qū)I(yè)機構(gòu)求助。

“大家可以從個體性格特征出發(fā)，尋找到適合自己的減壓方式，比如抽空跑跑步、做做操，到郊外踏青露營等?！惫醚a充道。

剛剛過去的九月和十月，是不少“萌新”入職的時間。在這些初入職場的畢業(yè)生中，有些人總是擔心工作出錯、怕被別人看不起，甚至不管做什么都很在意別人的看法……不少人因為壓力太大會感到身體不適，這很可能是一種心理問題——“職業(yè)緊張”在作怪。

職業(yè)緊張也被稱為職業(yè)應激，是指在某種職業(yè)環(huán)境下，客觀需求與個人適應能力失衡所致的心理問題。

那么，誘發(fā)職業(yè)緊張的因素有哪些？應該如何應對和化解職業(yè)緊張？對此，科技日報記者采訪了相關專家。

長期職業(yè)緊張后果或很嚴重

資料顯示，職業(yè)緊張在歐洲已十分普遍。在我國，有關職業(yè)緊張的報道也不勝枚舉。

重慶市的一項調(diào)查顯示，國內(nèi)汽車制造企業(yè)54.89%的工人存在中度以上緊張反應；供電企業(yè)職工高度職業(yè)緊張檢出率為52.9%，勞動密集型企業(yè)女工職業(yè)緊張檢出率為19.4%至28.6%；互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)34%的員工有職業(yè)緊張；醫(yī)護人員的職業(yè)緊張檢出率接近50%。

“整個人每天就像一張被拉滿的弓，弓弦隨時可能繃斷?！?0后程序員小劉道出了很多勞動者的心聲，“心理壓力太大了，老板比你更努力，優(yōu)秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是緊張，腦子就越遲鈍，簡直是惡性循環(huán)?！?/p>

華中師范大學社會學院副院長鄭廣懷在接受媒體采訪時表示，部分企業(yè)過度追求績效，甚至通過平臺軟件監(jiān)控員工的工作狀態(tài)，導致員工一刻不敢松懈，身心疲憊狀態(tài)不斷積累。

職業(yè)緊張讓很多人深受其害，但卻敢怒不敢言?！拔也桓姨宦蹲约旱木o張不適，這會被認為是心理素質(zhì)差、能力不夠。”小劉說。

鄭廣懷分析稱，作為一種新型職業(yè)傷害，幾乎所有勞動者均有不同程度的職業(yè)緊張，但工作具體會帶來哪些傷害很難明確，這讓職業(yè)緊張不容易被察覺，也給應對和解決該問題帶來挑戰(zhàn)。

國家三級心理咨詢師郭伯堂在接受科技日報記者采訪時表示，長期處于職業(yè)緊張的狀態(tài)下，會使人的記憶力減退、情緒變得不穩(wěn)定，無法專注于學習和工作。長期過度緊張，若不能及時排遣，容易出現(xiàn)輕微的抑郁和焦慮癥狀，后果可能很嚴重。

察覺接納、移情易性

疫情時期，由于持續(xù)過度關注和恐懼疫情，造成負性情緒過重，此時，可以通過關注一些疫情信息以外的事情，例如家居環(huán)境、學習新的知識，制定詳細的休息調(diào)養(yǎng)方案從而達到轉(zhuǎn)移注意力，使注意力盡量均衡分配，改變內(nèi)心敏感、緊張、抑郁的負性情緒，達到恬淡虛無，精神內(nèi)守的禪定。

飲食有節(jié)、起居有常

疫情期間，部分居民無法出門，加上對疫情的焦慮與恐懼，可能令人手忙腳亂，因此隔離在家，讓生活作息維持規(guī)律，是維持心身健康的必要條件。照顧好自己的心身，認真地生活，在貌似“隔離”的環(huán)境中認真工作，陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。

現(xiàn)在人們的工作生活壓力都比較大，而且生活節(jié)奏也很快，所以有很多人不知不覺間就會出現(xiàn)一些心理方面的問題。對于有心理問題的人來說，如果癥狀比較輕微，可以先不使用藥物來干預治療，而采用自我心理疏導的方式來緩解，會更有利于康復，想要自我心理疏導，可以試試以下這幾個方法。

自我心理疏導的方法有哪些?

1、自我暗示

發(fā)現(xiàn)自己心理有問題的時候，可以在適當?shù)臅r間自我進行暗示，可以通過語言動作或者是大腦回憶等方式進行積極的暗示，這樣對于消除負面的情緒以及緩解心里緊張是比較有幫助的，而且能夠讓心理保持愉悅。

2、傾訴宣泄

負面的情緒如果長時間的在心里面就會加重心理負擔，比較好的一種方式就是找人傾訴，傾訴過之后心情就會感覺輕松很多，更舒暢。傾訴宣泄的對象不一定是人，可以是動物或者是植物，甚至是家里面的桌椅、板凳等。也可以找專門的心理醫(yī)生進行咨詢，向他們傾訴自己的煩惱，這樣有助于心理的疏導。

3、更換環(huán)境

感覺自己心里比較壓抑，出現(xiàn)了心理問題，可以換一個自己感興趣的環(huán)境，比如外出旅游，到有山山水水的地方，這樣就可以放松身心，將負面情緒徹底的釋放出去。轉(zhuǎn)移了注意力之后，就能夠排解壓力，對于疏解心理的不良情緒是比較有幫助的。

4、做感興趣的事情

在心情特別煩悶的時候，可以放下自己手頭的工作，然后做一些自己平時比較感興趣的事情，比如游泳、下棋、聽音樂、看電影，甚至是外出旅游。總之，不要再去想那些讓自己崩潰的事情，從消極的情緒中將自己解脫出來，做感興趣的事情會讓身心愉悅，從而激發(fā)積極的情緒。

5、做劇烈的運動

感覺自己心理壓力太大，處于崩潰邊緣的時候可以做劇烈的運動，劇烈的運動對于釋放心理壓力是比較有幫助的，因為通過劇烈的運動，能夠讓心緒不那么的煩悶，比如可以跑步、拳擊或者是游泳。

心理方面的問題往往都是從一些不良的情緒開始的，比如過于焦慮或者是抑郁煩悶，所以在生活中一旦發(fā)現(xiàn)自己有這些消極的情緒，就應該要及時的學會排解，進行自我調(diào)節(jié)，這樣才能避免出現(xiàn)心理疾病，常見的就是抑郁癥。如果確實感覺自己的心理問題比較嚴重，通過自我調(diào)節(jié)無法緩解，那么這種情況就應該及時前往醫(yī)院，尋求心理醫(yī)生的幫助，避免病情越來越嚴重，而影響到正常的工作和生活，甚至是身體的健康。注：點擊“「鏈接」”，進行免費在線解答您的心理困惑！

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