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剛剛過(guò)去的九月和十月，是不少“萌新”入職的時(shí)間。在這些初入職場(chǎng)的畢業(yè)生中，有些人總是擔(dān)心工作出錯(cuò)、怕被別人看不起，甚至不管做什么都很在意別人的看法……不少人因?yàn)閴毫μ髸?huì)感到身體不適，這很可能是一種心理問(wèn)題——“職業(yè)緊張”在作怪。

職業(yè)緊張也被稱為職業(yè)應(yīng)激，是指在某種職業(yè)環(huán)境下，客觀需求與個(gè)人適應(yīng)能力失衡所致的心理問(wèn)題。

那么，誘發(fā)職業(yè)緊張的因素有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)和化解職業(yè)緊張？對(duì)此，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專家。

長(zhǎng)期職業(yè)緊張后果或很嚴(yán)重

資料顯示，職業(yè)緊張?jiān)跉W洲已十分普遍。在我國(guó)，有關(guān)職業(yè)緊張的報(bào)道也不勝枚舉。

重慶市的一項(xiàng)調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)汽車制造企業(yè)54.89%的工人存在中度以上緊張反應(yīng)；供電企業(yè)職工高度職業(yè)緊張檢出率為52.9%，勞動(dòng)密集型企業(yè)女工職業(yè)緊張檢出率為19.4%至28.6%；互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)34%的員工有職業(yè)緊張；醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)緊張檢出率接近50%。

“整個(gè)人每天就像一張被拉滿的弓，弓弦隨時(shí)可能繃斷?！?0后程序員小劉道出了很多勞動(dòng)者的心聲，“心理壓力太大了，老板比你更努力，優(yōu)秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是緊張，腦子就越遲鈍，簡(jiǎn)直是惡性循環(huán)?！?/p>

華中師范大學(xué)社會(huì)學(xué)院副院長(zhǎng)鄭廣懷在接受媒體采訪時(shí)表示，部分企業(yè)過(guò)度追求績(jī)效，甚至通過(guò)平臺(tái)軟件監(jiān)控員工的工作狀態(tài)，導(dǎo)致員工一刻不敢松懈，身心疲憊狀態(tài)不斷積累。

職業(yè)緊張讓很多人深受其害，但卻敢怒不敢言?！拔也桓姨宦蹲约旱木o張不適，這會(huì)被認(rèn)為是心理素質(zhì)差、能力不夠?！毙⒄f(shuō)。

鄭廣懷分析稱，作為一種新型職業(yè)傷害，幾乎所有勞動(dòng)者均有不同程度的職業(yè)緊張，但工作具體會(huì)帶來(lái)哪些傷害很難明確，這讓職業(yè)緊張不容易被察覺(jué)，也給應(yīng)對(duì)和解決該問(wèn)題帶來(lái)挑戰(zhàn)。

國(guó)家三級(jí)心理咨詢師郭伯堂在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，長(zhǎng)期處于職業(yè)緊張的狀態(tài)下，會(huì)使人的記憶力減退、情緒變得不穩(wěn)定，無(wú)法專注于學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期過(guò)度緊張，若不能及時(shí)排遣，容易出現(xiàn)輕微的抑郁和焦慮癥狀，后果可能很嚴(yán)重。

形成原因有內(nèi)部因素也有外部因素

造成職業(yè)緊張的原因是多方面的，有外部因素也有內(nèi)部因素。

常見(jiàn)的外部因素是噪聲和高溫，在噪聲環(huán)境下，因工作、休息易被打擾，會(huì)使人產(chǎn)生不快感、煩躁感。特別是強(qiáng)腦力勞動(dòng)者工作時(shí)需集中注意力，以消化吸收信息，而噪音會(huì)分散注意力，對(duì)于他們的干擾相當(dāng)明顯。

同時(shí)，高溫環(huán)境可以抑制人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減弱機(jī)體調(diào)節(jié)體溫的能力。人體剛受熱時(shí)，會(huì)感到不適；隨著體溫逐漸升高，困倦、厭煩等情緒及無(wú)力、嗜睡等一系列癥狀就會(huì)紛至沓來(lái)，以致工作能力下降、差錯(cuò)率增加。

郭伯堂分析道，從內(nèi)部因素來(lái)看，職業(yè)緊張與人格特征、應(yīng)對(duì)外界的方式等因素都有關(guān)系。研究顯示，成就動(dòng)機(jī)強(qiáng)、有好勝心、對(duì)工作極為投入的人，更易因被打擾而表現(xiàn)出極度的不耐煩，也更少得到他人的理解和支持；當(dāng)他們?cè)庥瞿o張時(shí)，或無(wú)法有效應(yīng)對(duì)并從容化解。

要找到適合自己的減壓方式

“預(yù)防職業(yè)緊張，企業(yè)是第一責(zé)任人?！惫帽硎?，用人單位要從組織管理學(xué)的層面創(chuàng)造需求均衡、文化健康的管理架構(gòu)，鼓勵(lì)全員積極參與到組織變革管理、崗位重新設(shè)計(jì)中來(lái)，以培育員工的主人翁意識(shí)，確保從源頭上減輕員工的職業(yè)緊張程度。

他還建議，企業(yè)應(yīng)定期開(kāi)展員工培訓(xùn)，加強(qiáng)職場(chǎng)適應(yīng)教育，根據(jù)每位職場(chǎng)人的優(yōu)缺點(diǎn)，具體問(wèn)題具體分析式地開(kāi)展不同類型的培訓(xùn)教育。

郭伯堂說(shuō)，從職場(chǎng)人自身角度來(lái)說(shuō)，一方面，與領(lǐng)導(dǎo)保持良好溝通，合理安排工作；另一方面，要改善生活方式，保證充足睡眠和均衡飲食，強(qiáng)化社會(huì)支援網(wǎng)絡(luò)，遇到困擾及時(shí)向家人、朋友傾訴。如果壓力長(zhǎng)期持續(xù)，而且癥狀嚴(yán)重、自我放松無(wú)效，務(wù)必就醫(yī)或向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)求助。

“大家可以從個(gè)體性格特征出發(fā)，尋找到適合自己的減壓方式，比如抽空跑跑步、做做操，到郊外踏青露營(yíng)等?！惫醚a(bǔ)充道。

剛剛過(guò)去的九月和十月，是不少“萌新”入職的時(shí)間。在這些初入職場(chǎng)的畢業(yè)生中，有些人總是擔(dān)心工作出錯(cuò)、怕被別人看不起，甚至不管做什么都很在意別人的看法……不少人因?yàn)閴毫μ髸?huì)感到身體不適，這很可能是一種心理問(wèn)題——“職業(yè)緊張”在作怪。

職業(yè)緊張也被稱為職業(yè)應(yīng)激，是指在某種職業(yè)環(huán)境下，客觀需求與個(gè)人適應(yīng)能力失衡所致的心理問(wèn)題。

那么，誘發(fā)職業(yè)緊張的因素有哪些？應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)和化解職業(yè)緊張？對(duì)此，科技日?qǐng)?bào)記者采訪了相關(guān)專家。

長(zhǎng)期職業(yè)緊張后果或很嚴(yán)重

資料顯示，職業(yè)緊張?jiān)跉W洲已十分普遍。在我國(guó)，有關(guān)職業(yè)緊張的報(bào)道也不勝枚舉。

重慶市的一項(xiàng)調(diào)查顯示，國(guó)內(nèi)汽車制造企業(yè)54.89%的工人存在中度以上緊張反應(yīng)；供電企業(yè)職工高度職業(yè)緊張檢出率為52.9%，勞動(dòng)密集型企業(yè)女工職業(yè)緊張檢出率為19.4%至28.6%；互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)34%的員工有職業(yè)緊張；醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)緊張檢出率接近50%。

“整個(gè)人每天就像一張被拉滿的弓，弓弦隨時(shí)可能繃斷。”90后程序員小劉道出了很多勞動(dòng)者的心聲，“心理壓力太大了，老板比你更努力，優(yōu)秀的新人一茬又一茬，怎么能不拼命？但越是緊張，腦子就越遲鈍，簡(jiǎn)直是惡性循環(huán)?！?/p>

華中師范大學(xué)社會(huì)學(xué)院副院長(zhǎng)鄭廣懷在接受媒體采訪時(shí)表示，部分企業(yè)過(guò)度追求績(jī)效，甚至通過(guò)平臺(tái)軟件監(jiān)控員工的工作狀態(tài)，導(dǎo)致員工一刻不敢松懈，身心疲憊狀態(tài)不斷積累。

職業(yè)緊張讓很多人深受其害，但卻敢怒不敢言?！拔也桓姨宦蹲约旱木o張不適，這會(huì)被認(rèn)為是心理素質(zhì)差、能力不夠。”小劉說(shuō)。

鄭廣懷分析稱，作為一種新型職業(yè)傷害，幾乎所有勞動(dòng)者均有不同程度的職業(yè)緊張，但工作具體會(huì)帶來(lái)哪些傷害很難明確，這讓職業(yè)緊張不容易被察覺(jué)，也給應(yīng)對(duì)和解決該問(wèn)題帶來(lái)挑戰(zhàn)。

國(guó)家三級(jí)心理咨詢師郭伯堂在接受科技日?qǐng)?bào)記者采訪時(shí)表示，長(zhǎng)期處于職業(yè)緊張的狀態(tài)下，會(huì)使人的記憶力減退、情緒變得不穩(wěn)定，無(wú)法專注于學(xué)習(xí)和工作。長(zhǎng)期過(guò)度緊張，若不能及時(shí)排遣，容易出現(xiàn)輕微的抑郁和焦慮癥狀，后果可能很嚴(yán)重。

察覺(jué)接納、移情易性

疫情時(shí)期，由于持續(xù)過(guò)度關(guān)注和恐懼疫情，造成負(fù)性情緒過(guò)重，此時(shí)，可以通過(guò)關(guān)注一些疫情信息以外的事情，例如家居環(huán)境、學(xué)習(xí)新的知識(shí)，制定詳細(xì)的休息調(diào)養(yǎng)方案從而達(dá)到轉(zhuǎn)移注意力，使注意力盡量均衡分配，改變內(nèi)心敏感、緊張、抑郁的負(fù)性情緒，達(dá)到恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守的禪定。

飲食有節(jié)、起居有常

疫情期間，部分居民無(wú)法出門，加上對(duì)疫情的焦慮與恐懼，可能令人手忙腳亂，因此隔離在家，讓生活作息維持規(guī)律，是維持心身健康的必要條件。照顧好自己的心身，認(rèn)真地生活，在貌似“隔離”的環(huán)境中認(rèn)真工作，陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。

現(xiàn)在人們的工作生活壓力都比較大，而且生活節(jié)奏也很快，所以有很多人不知不覺(jué)間就會(huì)出現(xiàn)一些心理方面的問(wèn)題。對(duì)于有心理問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，如果癥狀比較輕微，可以先不使用藥物來(lái)干預(yù)治療，而采用自我心理疏導(dǎo)的方式來(lái)緩解，會(huì)更有利于康復(fù)，想要自我心理疏導(dǎo)，可以試試以下這幾個(gè)方法。

自我心理疏導(dǎo)的方法有哪些?

1、自我暗示

發(fā)現(xiàn)自己心理有問(wèn)題的時(shí)候，可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間自我進(jìn)行暗示，可以通過(guò)語(yǔ)言動(dòng)作或者是大腦回憶等方式進(jìn)行積極的暗示，這樣對(duì)于消除負(fù)面的情緒以及緩解心里緊張是比較有幫助的，而且能夠讓心理保持愉悅。

2、傾訴宣泄

負(fù)面的情緒如果長(zhǎng)時(shí)間的在心里面就會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，比較好的一種方式就是找人傾訴，傾訴過(guò)之后心情就會(huì)感覺(jué)輕松很多，更舒暢。傾訴宣泄的對(duì)象不一定是人，可以是動(dòng)物或者是植物，甚至是家里面的桌椅、板凳等。也可以找專門的心理醫(yī)生進(jìn)行咨詢，向他們傾訴自己的煩惱，這樣有助于心理的疏導(dǎo)。

3、更換環(huán)境

感覺(jué)自己心里比較壓抑，出現(xiàn)了心理問(wèn)題，可以換一個(gè)自己感興趣的環(huán)境，比如外出旅游，到有山山水水的地方，這樣就可以放松身心，將負(fù)面情緒徹底的釋放出去。轉(zhuǎn)移了注意力之后，就能夠排解壓力，對(duì)于疏解心理的不良情緒是比較有幫助的。

4、做感興趣的事情

在心情特別煩悶的時(shí)候，可以放下自己手頭的工作，然后做一些自己平時(shí)比較感興趣的事情，比如游泳、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、看電影，甚至是外出旅游。總之，不要再去想那些讓自己崩潰的事情，從消極的情緒中將自己解脫出來(lái)，做感興趣的事情會(huì)讓身心愉悅，從而激發(fā)積極的情緒。

5、做劇烈的運(yùn)動(dòng)

感覺(jué)自己心理壓力太大，處于崩潰邊緣的時(shí)候可以做劇烈的運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)于釋放心理壓力是比較有幫助的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，能夠讓心緒不那么的煩悶，比如可以跑步、拳擊或者是游泳。

心理方面的問(wèn)題往往都是從一些不良的情緒開(kāi)始的，比如過(guò)于焦慮或者是抑郁煩悶，所以在生活中一旦發(fā)現(xiàn)自己有這些消極的情緒，就應(yīng)該要及時(shí)的學(xué)會(huì)排解，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，這樣才能避免出現(xiàn)心理疾病，常見(jiàn)的就是抑郁癥。如果確實(shí)感覺(jué)自己的心理問(wèn)題比較嚴(yán)重，通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法緩解，那么這種情況就應(yīng)該及時(shí)前往醫(yī)院，尋求心理醫(yī)生的幫助，避免病情越來(lái)越嚴(yán)重，而影響到正常的工作和生活，甚至是身體的健康。注：點(diǎn)擊“「鏈接」”，進(jìn)行免費(fèi)在線解答您的心理困惑！

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