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提到快樂，可能我們總是會想：如果我更有錢、如果我有更多的娛樂時間、如果我的愛人更體貼、如果我有更大的房子和更豪華的車、如果我的孩子更聽話、如果我的父母身體健康......那么我才會快樂，現(xiàn)在怎么可能呢？我每天都有房貸車貸的壓力、每天上班要看領(lǐng)導(dǎo)的臉色、回家還要輔導(dǎo)孩子寫作業(yè)，這么快節(jié)奏的生活讓我根本沒有自己娛樂的時間，別說以往的興趣了，就是連基本的睡眠都保證不了，我熬夜、失眠，每天昏昏沉沉，我怎么能快樂呢？

其實(shí)，我們很多人都會認(rèn)為，我們的抑郁、焦慮情緒來自于周遭發(fā)生的事情，有的時候是一段不太順利的經(jīng)歷，有的時候是一次不友好的對話，有的時候是別人一個看似不尊重的眼神，當(dāng)我們心情不好的時候，我們總會說：都怪這件事、都怪這個人，如果沒發(fā)生這些，我就不會這么抑郁、焦慮，不會有憤怒、沮喪、煩悶、悲傷、內(nèi)疚，我就會很快樂。

但其實(shí)，我們的負(fù)面情緒并不是來自于客觀事物本身，而是我們對這些事情的態(tài)度。如果仔細(xì)觀察我們身邊的人，就不難發(fā)現(xiàn)，大家會對同樣的事情抱有不同的態(tài)度，例如某一次考試沒有考好，有人會從中找出自己還沒有掌握的知識點(diǎn)，然后重點(diǎn)復(fù)習(xí)，在下次考試時取得好成績。

那么對他來說失敗的考試是一場契機(jī)，讓他從中找到積極的力量；而有人則會將一次考試失敗與自身能力建立連接，他會認(rèn)為自己太笨了，這么一次小小的考試都考得這么差，那么以后的大考肯定就會失敗了，失敗了之后這輩子就完了，而處于這種失落的情緒中，他不僅不會看到這件事的積極意義從而調(diào)整自己的步調(diào)，還會阻礙他之前的學(xué)習(xí)計(jì)劃，而隨之而來的消極行為會更加影響他對自身的評價，讓他篤定“自己是一個沒有未來的人。”

300年前，米爾頓在失明后就說過：思想的運(yùn)用和思想本身既能將地獄變成天堂，也能把天堂變成地獄。

那么，當(dāng)我們陷入了抑郁、焦慮等負(fù)面情緒中時，我們可以做些什么呢？

一、讓自己微笑

實(shí)用心理學(xué)的權(quán)威威廉?詹姆斯說過的一句話：“行動似乎是隨著感覺而來的，可事實(shí)上，行動和感覺是同時發(fā)生的。如果我們能夠?qū)⒂晌覀兊囊庵究刂频男袆右?guī)律化，那我們也能夠間接地使那些不由意志控制的感覺規(guī)律化?！?/p>

意思是，如果我們總是下意識地做一些積極的動作，例如微笑、哼歌、為自己豎起大拇指等，并且將此形成規(guī)律化，那么我們的那些負(fù)面情緒就會在不知不覺中逐漸減少。

我們可以在早上起床刷牙洗臉時、在上下班的路上、在工作的間隙、在睡覺前，用幾秒鐘就可以完成，并不困難是不是，為何不試一試呢？

二、看到生活中溫暖的事情

心理學(xué)家李宏夫在《情緒自救》書中講到，當(dāng)我們處于負(fù)面情緒的時候，很容易將注意力集中在消極的事情上，會覺得一整天好像沒有一件讓自己順心的事情，這樣就會讓我們更加沉浸在負(fù)面情緒中無法抽身。

我們可以盡量去尋找身邊發(fā)生的正向的事情，這些事情不用是很重大的事情，而恰恰是小事情會更容易讓自己內(nèi)心柔軟下來，然后化解那些負(fù)面情緒，例如在很疲憊的時候，同事輕拍你的肩膀帶來的鼓勵、愛人為你遞上來的一杯咖啡、孩子給你的一個擁抱，甚至走在路上陌生人的一個笑臉，其實(shí)只要我們用心尋找，這些溫暖的小事總會圍繞在我們身邊。

三、更加感恩

可能你會認(rèn)為，我的生活都如此糟糕了，為什么還要心懷感恩，那都是幸福的人才應(yīng)該做的事情。但其實(shí)，心懷感恩才會讓我們更加的幸福。

《你就是自己的心理醫(yī)生》書中講到，心懷感恩可以讓我們從負(fù)面的事件中跳脫出來，讓我們看到世界的友善的一面。而被友善地對待這本身就是很有力量的一種感受，不是嗎？

可能我們現(xiàn)在生活一團(tuán)亂，不過我們可以感恩還有健康的身體、有朋友的鼓勵、有親人的陪伴，我們感恩我們可以來到這個世界上，體驗(yàn)快樂和幸福、悲傷與沮喪，我們感恩有工作可以幫我們解決物質(zhì)的需要，我們感恩可以通過看書、看電影等方式來拓寬眼界，我們感恩可以用運(yùn)動、泡茶、聊天來釋放內(nèi)心的壓力，我們感恩可以為家人、朋友甚至陌生人給予幫助，我們感恩在現(xiàn)在疫情肆虐的時候，還有13億的同胞與自己共同面對困難，迎接美好的未來。

然而，在這些感恩中，也許最重要的感恩的對象就是我們自己，若干年后，我們會感恩自己，那個曾經(jīng)身處在焦灼中、貌似看不到希望卻最終沖突重圍，那個沒有放棄的你。

建議身處抑郁、焦慮、失眠等情緒困擾中的朋友看兩本書，《情緒自救》和《你就是自己的心理醫(yī)生》，書中的方法及觀念值得學(xué)習(xí)和借鑒。

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