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通常，我們相信很多人會認(rèn)為睡眠、放松、鍛煉三個生物因素是影響我們意志力的主要原因。

事實(shí)上這是整個科學(xué)界長期以來的假設(shè)。

最近的研究表明，這些生物因素可能沒有我們曾經(jīng)認(rèn)為的那么重要，我們曾以為這些因素大概會影響每天70%的意志力，事實(shí)上這些因素可能只負(fù)到了30%的責(zé)任。

在我們的頭腦中發(fā)生的那些事，其實(shí)在意志力方面發(fā)揮了更大的作用，這就是我們今天要說的，5種會讓你更有動力，提高你意志力水平，并使你遠(yuǎn)離自我消沉的心理因素。

第一種：分塊法

分塊法的一個范例，來自世界上最偉大的魔術(shù)師之一大衛(wèi).布萊恩。布萊恩以他的耐力特技而聞名，他曾經(jīng)困在冰塊里超過63個小時，你可以想象這將需要多少意志力，布萊恩成功地做到了這一點(diǎn)。

他通過分塊法來不斷產(chǎn)生意志力。

分塊是指當(dāng)你面臨一項(xiàng)大任務(wù)，然后你把它分成很小的部分。

對于布萊恩來說，他并沒有把注意力集中在他要在這個冰塊中待的至少60個小時的總時長，他把時間分解成一小時。

他告訴自己，沒問題的，我只需要熬過接下來的一個小時。

一次又一次的重復(fù)，這種方法之所以有效，是因?yàn)槲覀兊拇竽X會盡可能高效地運(yùn)用我們的意志力以節(jié)省能量。

我們的意志力幾乎是無限的，但我們都有這樣一個時刻，我們的大腦會說，你已經(jīng)用的夠多了，這就是今天的全部了。

所以當(dāng)面臨重大任務(wù)時，你的大腦會說，不行，我們做不了，這太難了，我們沒有足夠的意志力來做到。

但當(dāng)你用分塊法，一次只將注意力集中在一小塊上，這樣你的大腦就會說，我們可以做到的。

我們還有一些額外的意志力，我們需要設(shè)置一個較低的標(biāo)準(zhǔn)，通過設(shè)置一個我們允許范圍內(nèi)的最小工作量的較低標(biāo)準(zhǔn)，來創(chuàng)建我們的日常工作規(guī)劃。

基本上我們使用分塊法，來獲得一些額外的意志力，足以使我們堅持自己的習(xí)慣。

那么我們?nèi)绾卧谌粘Ｉ钪惺褂盟兀坎灰嬖V自己你要完成五頁紙的論文，如果你告訴自己，你一次只需要完成一個段落，你就會更有意志力，也會感到更有動力，完成更多內(nèi)容。

除此之外，分塊還會增加我們的信心。

第二種：提升你的信心

信心是影響我們意志力水平的第2個心理因素。

你對于某項(xiàng)任務(wù)越有信心，就會需要更少的意志力。

假如你想減重20磅，如果我在街上隨便問一個人，你對減重20磅有多少信心？大部分人都會說沒什么信心，然而如果我們用分塊法，我們將其細(xì)分為一磅，大部分人都會說，沒問題，我可以做到。

信心其實(shí)就是一次次小的勝利，通過將注意放在小的里程碑上，你實(shí)際上對你的最終目標(biāo)也會越來越自信。

通過小的勝利來獲得信心的一個好方法是追蹤你的成長。

比如你想減重，一個有效的方法是，下載一個我的健身朋友之類的軟件，這種軟件允許你追蹤整個過程，通過追蹤體重，看著你的體重逐漸降低，這會激發(fā)你的信心，使你需要越來越少的意志力，就可以去健身房或是堅持你的飲食。

第三種：改變你看待意志力的方式

第3種可以影響我們意志力水平的方式是改變我們對意志力本身的看法。

2010年約伯教授進(jìn)行了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)我們看待意志力的方式，會嚴(yán)重影響我們的意志力水平。

例如，如果你認(rèn)為意志力是有限的，那么你就會比相信意志力無限的人更快的失去意志力。

那么我們該怎么做呢？

好吧，讓我們一勞永逸地確立意志力的真相，事實(shí)上我們的意志力水平，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我們一天中使用的量，只是我們的大腦喜歡給他設(shè)定一個限制。

但是如果你一直在學(xué)習(xí)前兩種方法，并且已經(jīng)獲得了一些如何運(yùn)作的知識，那么知識就是力量。

這意味著你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜歡相信通過學(xué)習(xí)意志力，我比普通人更好地知道，如何利用我的無限意志力。相信了這一點(diǎn)之后，長遠(yuǎn)來看，你會發(fā)現(xiàn)自己更有意志力。

第四種：改變你的身份

第4種可以影響我們的意志力水平的方式，是改變我們的身份。

當(dāng)你的身份與你的目標(biāo)，以及你想要建立的習(xí)慣一致時，這減少了堅持它所需的能量。

當(dāng)然這說起來容易做起來難，我們?nèi)绾胃淖冏约旱纳矸菽兀?/p>

最好的方法是，非常注意我們的語言，我們講述一件事的方式，會影響我們對自己的看法。

例如，如果出現(xiàn)吸煙的沖動，我不會告訴自己我不能吸煙，而是告訴自己，我會戒掉煙。

我們應(yīng)該以為我不是一個吸煙者，前者堅持原來身份的人，是作為吸煙者試圖戒煙的人；而后者把自己作為從一開始就不抽煙的人。

隨著時間的推移，你會開始相信這個新的身份。

這反過來會減少堅持這種習(xí)慣所需的意志力。

另一個要記住的好方法，就是把所有我不能，我必須，我一定，這些說法，換成我想要。

如果你還把自己認(rèn)為是那個你嘗試改變的舊身份，你就會使用前三個短語；但如果你使用我想要這種說法，那么你就是認(rèn)同了你的新身份。

第五種：進(jìn)行高層次思考

第5種也是最后一種，我們可以通過大腦來影響意志力的方式，是通過做被稱作的高層次思考。

藤田教授2006年進(jìn)行了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，花更多時間進(jìn)行高層次思考的人，比那些進(jìn)行低層次思考的人，意志力會顯著提高。

那么二者的區(qū)別是什么呢？

低層次的思考是指短期具體的思考，例如你思考怎么去健身房，你思考你該如何減肥，你思考你想吃什么。

高層次思考是另一面，當(dāng)你考慮更普通和長遠(yuǎn)的想法時，也就是當(dāng)你思考你為什么要去健身房？當(dāng)你思考你為什么想要減肥？當(dāng)你思考為什么你要改變自己的飲食習(xí)慣？

低層次思考并沒什么不對，因?yàn)楫?dāng)你需要提前計劃，就會需要這種思考。

如果你不考慮你要做什么飯，就不可能完成一頓晚餐。

但是最好是要把更多時間，用來進(jìn)行高層次思考，高層次思考創(chuàng)造了目標(biāo)和意義。

如果你思考足夠多關(guān)于為什么要改變你的飲食，你就會開始相信改變你的飲食是對你最好的方式。

我推薦你們嘗試一個很好的練習(xí)，是想一個你目前沒做到的，然后用一整頁紙來寫，你為什么要堅持這個習(xí)慣。

總結(jié)一下，這就是5種通過改變你思考的方式，有效提升你意志力使你更有動力的方式。

第1種是分塊法，把你的大目標(biāo)細(xì)分為小任務(wù)；

第2種是提升你的信心，這樣你就會相信，你真的可以完成你的目標(biāo)；

第3種是改變你看待意志力的方式，你是一個可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐意志力如何運(yùn)作，來挖掘無限的意志力的人；

第4種是改變你的身份，如果你不把自己當(dāng)作一個吸煙者，就會更容易戒煙；

第5種是通過花更多時間進(jìn)行高層次思考，澄清一些事情。

我們之前視頻中提到的生物因素，仍然很重要，如果你晚上幾乎沒有睡覺，你仍然很難堅持自己的習(xí)慣，但研究指出這些心理因素，發(fā)揮的作用更大。

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