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小張是某國企的職員，銳意進取的她多年蟬聯公司的優(yōu)秀職工，并摘得銷售大王的桂冠。

然而，最近的她卻終日陰沉著臉，如同淫雨霏霏連月不開的天氣。公司里再不見那個熱情洋溢、活力四射、到處奔波的身影，取而代之的是一副枯坐桌前凝望遠方的愁容。

同事們都問她“是不是生了病？”。

小張也說不清自己到底是怎么了，她心里明白如果自己再不寫完營銷計劃、再不提交數據分析報告、再不抓緊聯系客戶，那她就要與銷售冠軍的榮譽失之交臂了，但她就是無端覺得累，就是動不起來，想把工作留到下午再做、明天再做，明日復明日……

凌晨回到家，小張發(fā)現女兒居然還沒有休息，問其原因，竟是“在寫作業(yè)”。

下午四點放學，作業(yè)不過口算一百道、背單詞十五個、讀一首唐詩而已，怎么就挑燈夜讀到了凌晨呢？女兒眉心微蹙，沉吟片刻后緩緩答道：“我不想做，也做得慢?！?/p>

小張見狀，登時火冒三丈，準備打孩子的手掌卻在即將落下的時刻停住了，懸在半空。

在那一剎那間，在昏黃的燈光里，小張看到的不是女兒的背影，而是白天的自己。

明知任務很重，但我就是不想開始；明知ddl就在眼前，但我就是遲遲不能行動；明知該去買鞋換包訂做新首飾了，可我總是一拖再拖；明明早就想去樓下新開的館子轉轉了，但是半年了也沒去成……

我們怎么了，為什么很多事都不能如期完成？

是不是得了“拖延癥”？

然而，當我們翻遍“DSM-5”即《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）》的書頁，卻找不到任何“拖延癥”的字眼，在其他心理學或精神病學的教材、診斷手冊等書目中亦如是。

因為！在這個世界上只有拖延，卻沒有“拖延癥”，“拖延癥”根本就是不存在的！

那么，如小張、如小張女兒、如我們的這些“癥狀”的是何以至此？又該如何解決呢？

雖然“拖延癥”不存在，但是拖延的現象，卻需要我們予以識別和干預。

首先，我們需要分辨對于個體而言，這種拖延是否具有一貫性和區(qū)別性，即是否一直做事拖延、這種拖延持續(xù)了多久、是否對所有的事都拖延。

也許有時，拖延的背后還掩藏著更為棘手且亟待干預的心理問題，如：抑郁。

如果我們曾經并不是個容易拖延的人，而現在卻無論對什么缺乏干勁、動不起來，與此同時，還伴隨著持續(xù)超過兩周的心境抑郁、興趣和愉悅感減少，以及注意力不能集中、失眠早醒或嗜睡、體重無故增加或減少、反復出現死亡、自殺的念頭或已有計劃、存在他人觀察的心理運動性激越或遲滯等抑郁的典型癥狀，那么這種拖延則極有可能是抑郁的信號。

我們不僅要看到表面的現象，更要捕捉到那些潛藏在現象背后的信息。

對于像小張這樣突然變得拖延且持續(xù)了一段時間的朋友，如果無論是銷售的工作，還是平日的愛好，抑或生活的各種事情都毫無動力不能按時完成，亦存在上文所述的情況，那么建議盡早尋求專業(yè)的心理幫助，如心理咨詢等；必要時還應到?？漆t(yī)院接受藥物治療。

就小張女兒而言，由于兒童的表達能力和心智發(fā)育還不完全成熟，兒童的抑郁有時并不那么容易覺察，取而代之的是更可能以易激惹和軀體化（如頭疼、胃疼等）的現象呈現在我們的面前，更需要我們具備敏銳的洞察力。

有時的拖延只是缺乏計劃性或意志力使然。

面對龐雜的任務，如果我們沒有一定的統(tǒng)籌規(guī)劃能力，難免導致無從下手甚至焦頭爛額的局面，從而使得任務的完成進度停滯不前。

如果我們的拖延屬于這種情況，不妨試著將任務量進行分解，把大任務拆解成小任務，將大目標分解小目標，并對這些小任務和小目標設定相對具體的完成時間節(jié)點，讓我們可以按圖索驥，從而保證任務的如期完成。

當我們已有很強的計劃性或是已經擁有了清晰可執(zhí)行的計劃，卻還是不斷拖延時，則可能是由于恒心缺乏、意志力不足所致。

亦可通過能否完成一公里距離的長跑、持續(xù)一分鐘的手臂平舉來檢驗。如果難以完成，則表明毅力不足、亟待提高，屆時我們可尋求專業(yè)心理工作者的幫助，進一步評估缺乏的原因及程度，在咨詢師的引導與幫助下找尋解決的對策。

此外，自我效能感的不足、害怕成功與追求完美的心態(tài)亦可導致對于任務的拖延。

我們不能確信是否有能力把事情做好，也沒有足夠的勇氣去直面或接受那個也許不那么盡如人意的結果，又受到“如果不開始，就不會面對那個不理想的結果”、“一切只因沒有做，如果我完成了，我一定能做的很好”信念的指引，我們很容易不由自主地開始拖延。

我們可以寫下自己的不合理信念，并逐一對這些不合理信念進行自我辯論，從而建立合理認知。

有時我們的拖延其實是由于我們害怕成功所致，我們認為自己是不夠好的，不值得擁有優(yōu)異的分數、驕傲的業(yè)績、美好的前程，又或是我們還沒有做好這樣的準備。

此時我們可以嘗試追問為何會心生這樣的想法、為何自己不值得擁有，并總結自己身上的長處和那些于我們獨特而又彌足珍貴的地方，此外，我們還可以進行“鏡子練習”，與自己的“內在小孩”進行對話，不斷提高自尊與自我價值感。

如若我們過于追求完美，必須要在一切都達到完美的情況下才能開始，那么拖延便是其必然導致的結果。

然而，完美本是不存在的，所以這種追求也并不會得到心儀的結果。

不僅如此，這種對于完美的過度追求也可能導致焦慮的情緒，使得原本可以做好的任務也無法照舊完成。

如此而言，追求完美其實無異于追求失敗。

然而，拖延于我們，還有著更為重要的意義。

也許拖延的那件事于我們其實沒有那么重要，并不知道在此刻放在首要的位置去完成。

譬如雖然從表面著眼，我們一直沒有去買新鞋買新包，但或許在潛意識中，鞋還可以穿，包也還可以用，我們并不認為這件事很急迫，值得占據當下的時間和精力。

因此，在某些時候，拖延也能幫助我們對自我產生更多更深入的了解，反而是一種是內在需求和智慧的體現，這樣的拖延是值得肯定的。

拖延是拖延，而又絕非只是拖延本身，它在影響我們做事的同時，也為我們提供了一個覺察自我情緒狀態(tài)、認識自我內部需求的契機。

如果有一日，拖延也出現在了我們的身上，請先認識它、分析它，而不是急于趕走它，讓我們努力在這段拖延的旅程中獲得前所未有的體悟與成長。

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