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心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)女性步入中年，處于工作和生活的雙重壓力之下，她們?cè)?a href='http://www.bjsmtg.com/'>心理、生理方面都變得敏感而脆弱，往往會(huì)出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒。這些負(fù)面情緒產(chǎn)生的具體原因是什么？如何能有效地疏導(dǎo)？

J女士40歲左右，是一名企業(yè)高管，離異8年，與母親、兒子同住。半年前，由于感情上的挫折，J女士一直心事重重，患上了抑郁癥。至今，她吃抗抑郁藥物已經(jīng)一個(gè)月，仍然不見(jiàn)效果。睡眠不好、食欲下降、身心俱疲、悲觀厭世，她甚至一度想放棄工作，但家中上有老，下有小，她必須扛著。幾個(gè)月前，她又檢查出乳腺有問(wèn)題，因此心理負(fù)擔(dān)更加嚴(yán)重。想到自己的父親多年前就是因?yàn)橐钟舭Y自殺的，她更害怕了。

生活壓力遭遇脆弱的心

現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，可是，在忙碌的生活中，人們逐漸沉淀了越來(lái)越多的心事。尤其對(duì)于中年女性而言，處于承上啟下的人生階段，上要贍養(yǎng)老人，下要養(yǎng)育子女。這個(gè)年齡段又是婚變高峰期，要重視調(diào)整與伴侶之間的情感關(guān)系。此外，她們已經(jīng)過(guò)了生命的黃金期，因?yàn)榫λネ说纫蛩赜绊?，事業(yè)也可能開始下滑……

當(dāng)下，中年女性是一個(gè)比較特殊的群體，也是心理咨詢的主要服務(wù)對(duì)象， 據(jù)報(bào)告，她們還是抑郁癥的主要發(fā)生人群。她們消極的心理情緒明顯而難以抗拒，如：煩躁、孤獨(dú)、擔(dān)心、不安、倦怠。除此之外，還有積極心理學(xué)所說(shuō)的“分離體驗(yàn)” 和“ 茫然體驗(yàn)”，通俗地講，前者就是女性感覺(jué)失去自我的不快體驗(yàn)，后者則是女性在角色及社會(huì)轉(zhuǎn)型期的不知所措的內(nèi)心感受。另外，還有不容忽視的生理上的壓力——更年期的到來(lái)。這些都會(huì)使她們不同程度地感到力不從心，J女士就是這其中的典型代表。

是誰(shuí)傷害了她們

中年女性產(chǎn)生負(fù)面情緒的原因是多方面的。

一、社會(huì)層面。身處社會(huì)轉(zhuǎn)型期，每一位社會(huì)成員都需要適應(yīng)經(jīng)濟(jì)、文化、道德層面的變化及要求。女性比男性更追求社會(huì)穩(wěn)定、社會(huì)安全及社會(huì)確定性，尤其是步入中年之后的女性。J女士作為企業(yè)高管，面臨的市場(chǎng)劇烈競(jìng)爭(zhēng)、企業(yè)生存現(xiàn)狀及職業(yè)發(fā)展瓶頸，使得她心理上時(shí)時(shí)感到巨大的壓力。

二、家庭層面。家庭是每個(gè)人的心靈港灣，心理學(xué)認(rèn)為，人的工作壓力，在和諧、溫暖的家庭中是能夠得到緩解的，我們稱之為“社會(huì)支持”。但是，J女士婚姻解體多年，可以說(shuō)是一個(gè)問(wèn)題家庭、不完整家庭，離異或多或少對(duì)她造成了心理傷害。加之她上有年老體衰的母親需要照顧，下有青春期的兒子需要關(guān)心。沒(méi)有愛(ài)人的溫暖，還必須付出心理能量去關(guān)心他人，這使得她的生活只剩壓力，鮮有幸福。

三、個(gè)人層面。從精神方面，中年女性追求個(gè)人自由，這與兩點(diǎn)一線失去自我的生活，形成矛盾沖突，簡(jiǎn)言之，她們是“矛盾體”。在觀念方面，她們既傳統(tǒng)又現(xiàn)代，既保守又開放，價(jià)值觀的沖突比較明顯。在健康方面，巨大而持續(xù)的心理壓力，導(dǎo)致身心健康問(wèn)題突出，在感情方面，她們永遠(yuǎn)徘徊在現(xiàn)實(shí)主義與浪漫主義之間。

此外，雖然當(dāng)下的人們對(duì)于心理健康的關(guān)注度有一定提高，但是對(duì)心理疾病的認(rèn)知還不夠，更不愿直面自己的消極心理，這使得問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重。

心病還須從心治

中年女性面對(duì)負(fù)面情緒，建議使用心理治療。當(dāng)然，如果情況嚴(yán)重，則需要藥物治療。下面提供一些心理治療的

具體做法：

一、設(shè)定簡(jiǎn)單目標(biāo)。人是需要目標(biāo)，需要追求的，否則就會(huì)“無(wú)事生非”。年輕女性的目標(biāo)往往明確而熱烈，如經(jīng)濟(jì)改善、子女教育等，而中年女性的人生常常充滿迷茫和困惑。其實(shí)，按照馬斯洛的需求層次理論來(lái)講，經(jīng)濟(jì)條件改善了，精神需求自然而然地應(yīng)該成為更高層面的追求。然而，現(xiàn)實(shí)生活中，很多中年女性都把子女作為人生的唯一支柱，這是極其危險(xiǎn)的。她們需要有自己的人生目標(biāo)。一個(gè)簡(jiǎn)單的、真實(shí)的人生目標(biāo)，就可以提高心理抗壓能力，例如：實(shí)現(xiàn)年輕時(shí)曾有過(guò)的夢(mèng)想，開個(gè)小店，寫本小書，等等。

二、善于經(jīng)營(yíng)家庭。每個(gè)人的心理健康的維護(hù)，負(fù)面情緒的預(yù)防，都離不開社會(huì)支持系統(tǒng)。一級(jí)社會(huì)支持來(lái)自婚姻家庭，年輕的時(shí)候是父母，中年以后是夫妻。二級(jí)社會(huì)支持來(lái)自親戚、朋友、同事等，在信任的基礎(chǔ)上，平時(shí)多維護(hù)，多交往，就可以使之成為自己的感情銀行。三級(jí)社會(huì)支持來(lái)自心理咨詢師，不僅可以心理治療，更多的可以學(xué)習(xí)防范負(fù)面情緒的知識(shí)與技能。

中年女性經(jīng)營(yíng)婚姻，責(zé)無(wú)旁貸，但更需要智慧。懂得提升自己，用空閑時(shí)間去學(xué)一門美好的課程，比如：插花、室內(nèi)設(shè)計(jì)、美術(shù)等，不僅愉悅自己，更增加魅力，無(wú)形中也利于婚姻幸福。此外，要重視與丈夫的情感關(guān)系的發(fā)展，中年期的男人很需要關(guān)懷和理解，他們可能不那么善于表達(dá)，用你的方式讓他感受到你的關(guān)注和愛(ài)意，令你們的關(guān)系默契、和諧。任何一個(gè)家庭都是一個(gè)系統(tǒng)，人為這個(gè)系統(tǒng)注入什么，系統(tǒng)就會(huì)呈獻(xiàn)給你相應(yīng)的回饋。讓自己的家庭輕松、愉快、充滿愛(ài)意，你的幸福感和價(jià)值感會(huì)由此提升。如何經(jīng)營(yíng)與子女的關(guān)系，也是中年女性需要注意的問(wèn)題。子女已經(jīng)長(zhǎng)大，放棄對(duì)他們的控制和說(shuō)教，建立平等溝通的關(guān)系，會(huì)使孩子更容易感受你的支持和關(guān)愛(ài)，也使你們的關(guān)系更愉快、更親切。

三、適當(dāng)關(guān)注健康，除了身體保健，也要有心理保健。在身體保健方面，既需要健康的觀念，也需要健康的行為；既要治已病，更要防未病。

再談?wù)勑睦肀＝?。身體上的疾病其實(shí)多與心理狀態(tài)有關(guān)，學(xué)習(xí)管理自己的情緒，放松自己的心情是很有意義的事情。有句話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如動(dòng)補(bǔ)，動(dòng)補(bǔ)不如靜補(bǔ)，靜補(bǔ)不如心補(bǔ)”，中年女性防范負(fù)面情緒，關(guān)鍵在養(yǎng)心，在心補(bǔ)，只有如此，才能做到從內(nèi)到外的健康。

四、保持積極心理。積極心理學(xué)也是幸福學(xué)，是當(dāng)代心理健康的重要方法。幸福就是做快樂(lè)、有意義的事情，幸福就是發(fā)揮優(yōu)勢(shì)并堅(jiān)持行動(dòng)。例如：興趣愛(ài)好的培養(yǎng)，就是心理健康的重要保證，可以通過(guò)看書、唱歌、運(yùn)動(dòng)、旅游等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

五、職場(chǎng)中，接受不完美的自己。職業(yè)身份使人在工作中得到發(fā)展和延伸。人到中年， 往往對(duì)自己的職業(yè)有很多感受和理解，也更容易從所從事的職業(yè)中尋找到樂(lè)趣和價(jià)值感。在這個(gè)時(shí)期，如果放棄對(duì)完美主義的追求，明白每個(gè)人都有自己的局限性，并坦然接受不完美的自己，對(duì)中年職業(yè)女性的心理健康非常重要。

其實(shí)，應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的過(guò)程如同登山，我們可以選擇自己爬上去，也可以借助拐杖，或者直接坐纜車。根據(jù)自己的情況，只要勇于去面對(duì)，去接受，恐慌和痛苦終究會(huì)遠(yuǎn)離。

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