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自弗洛伊德最初開(kāi)始談話咨詢的實(shí)驗(yàn)算起，幾十年來(lái)，許許多多的咨詢?nèi)∠虿粩啾话l(fā)展出來(lái)。

今天的心理咨詢多種多樣：

精神分析咨詢師，會(huì)探究潛意識(shí)。

行為主義者，會(huì)重塑強(qiáng)化相倚（行為主義理論指某一反應(yīng)和它產(chǎn)生的環(huán)境變化之間的一致性）。

認(rèn)知取向咨詢師，會(huì)向不合理信念發(fā)起挑戰(zhàn)。

人本主義者，會(huì)提供一個(gè)安全的空間，在那里來(lái)訪可以激活自我實(shí)現(xiàn)傾向。

存在主義者，會(huì)鼓勵(lì)來(lái)訪在存在的沙漠中找到意義。

現(xiàn)實(shí)取向咨詢師，將引導(dǎo)來(lái)訪基于選擇行為促進(jìn)來(lái)訪同其他人的連接。

女性主義咨詢師，會(huì)向來(lái)訪展示來(lái)訪個(gè)人的困擾是父權(quán)政治壓迫的集中展示。

諸如此類(lèi)，不勝枚舉。

在如此豐富的心理咨詢生態(tài)中，沒(méi)有一種單一的咨詢理論或技術(shù)在療愈的過(guò)程能取得壟斷地位。

基于特定的環(huán)境——什么時(shí)間、什么地點(diǎn)、什么方式，以及誰(shuí)在實(shí)施——多種多樣的取向、解釋和干預(yù)，心理咨詢可能是有效和有幫助的，也可能是無(wú)效甚至有害的。

基于上述因素，面對(duì)如此多的選擇，來(lái)訪者們又如何區(qū)別咨詢的好與壞呢？

正如各色紅酒——除去它們?cè)诳谖丁r(jià)格和樣式上的天差地別——它們擁有相同的活性成分（葡萄），在心理咨詢中也正是如此：

一切好的咨詢，在表面的千差萬(wàn)別之下，共同遵循著基礎(chǔ)的法則。

事實(shí)上，在咨詢的過(guò)程中，這些常見(jiàn)的因素主導(dǎo)了絕大多數(shù)療愈的發(fā)生。

基于我個(gè)人對(duì)相關(guān)研究的閱讀和臨床經(jīng)驗(yàn)，這里是一份包含了好的心理咨詢的10點(diǎn)基礎(chǔ)及常見(jiàn)要素清單。

01、區(qū)分好友情和咨詢，友情與咨詢有一些不同之處。

首先，來(lái)訪也許同朋友之間有著多重關(guān)系。來(lái)訪可以同他們洽談生意、向他們借錢(qián)，或是同他們發(fā)生性關(guān)系。

然而，與咨詢師之間，來(lái)訪們能進(jìn)行的只有咨詢。咨詢師也許是友善的，但他并不是朋友。如果咨詢師是朋友，那他就不能成為咨詢師。

第二，友情是一個(gè)無(wú)需計(jì)劃、目標(biāo)或者目的凌駕其上的存在。

來(lái)訪可以因?yàn)橄矚g、習(xí)慣，因?yàn)闆](méi)有其他事情可做，或是沒(méi)有任何理由地同朋友閑逛。但來(lái)訪不能同咨詢師之間這樣打發(fā)時(shí)間。

心理咨詢是目的和實(shí)用導(dǎo)向的，其進(jìn)展是有意朝向著一個(gè)或多個(gè)雙方協(xié)定好的目標(biāo)。咨詢本身并非終點(diǎn)。

第三，來(lái)訪和朋友的相遇，互相的期望是雙向平等的。

興趣、需要和關(guān)心，與來(lái)訪朋友的關(guān)心和問(wèn)題是同等重要的。

心理咨詢則并非如此。

按照設(shè)置，它是單向的，是有關(guān)于來(lái)訪者的。咨詢師的一舉一動(dòng)只有指向一個(gè)目標(biāo)——幫助來(lái)訪者——才是合理的。

咨詢師不能用咨詢時(shí)間，或是咨詢性質(zhì)的關(guān)系來(lái)關(guān)照（咨詢師）自身的需要。

如果咨詢師把咨詢時(shí)間花在了幫助來(lái)訪以外的任何目的上，他們所做的就不是好的咨詢。

02、好的咨詢是基于實(shí)證的

好的咨詢包含保持持續(xù)的咨詢進(jìn)程、將來(lái)訪者的人生經(jīng)歷與其行為模式相互聯(lián)系，生成并驗(yàn)證假設(shè)。

好的咨詢還會(huì)對(duì)新的理解有所回應(yīng)。

它承認(rèn)咨詢會(huì)有錯(cuò)誤，并能更正自身的偏誤。

同時(shí)，好的咨詢尋求培育希望，滋養(yǎng)對(duì)改變的期待，而這樣的承諾是基于現(xiàn)實(shí)的。如果咨詢師向來(lái)訪拍胸脯保證成功，或是信誓旦旦宣稱能改變?nèi)烁?，?qǐng)來(lái)訪立刻走開(kāi)。

好的咨詢是有藝術(shù)的，因?yàn)樗侨伺c人之間一種有目的性相互碰觸，因此具有內(nèi)在的動(dòng)態(tài)性、創(chuàng)造性和獨(dú)特性。但好的咨詢藝術(shù)又必須與科學(xué)相結(jié)合，就像建筑設(shè)計(jì)必須符合音響工程的原則。

咨詢師向來(lái)訪者建議的行動(dòng)、解釋和干預(yù)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)研究的基礎(chǔ)之上，且研究已經(jīng)被證實(shí)。好的咨詢不會(huì)對(duì)科學(xué)數(shù)據(jù)、知識(shí)或是證據(jù)持排斥或是無(wú)視的態(tài)度。

好的咨詢承認(rèn)一個(gè)簡(jiǎn)單的事實(shí)：簡(jiǎn)單并非容易。

03、好的咨詢肯定了來(lái)訪者的

基本人格尊嚴(yán)和價(jià)值

好的咨詢面向健全的精神健康的促進(jìn)。然而，精神健康本身并非目的地或終點(diǎn)，它并非來(lái)訪抵達(dá)的一個(gè)像“天堂之門(mén)”那樣把來(lái)訪帶入極樂(lè)的地方。

相反，心理健康是來(lái)訪在追求自己選定目標(biāo)的過(guò)程中，來(lái)訪所接納與使用的一個(gè)過(guò)程。換句話說(shuō)，心理健康就像駕駛技術(shù)，而非來(lái)訪旅途的目的地。因此，咨詢師不是司機(jī)，而是駕駛教練。

好的咨詢與評(píng)判有關(guān)，但它并不是對(duì)人的評(píng)判。與之相似，一間教堂必須關(guān)注它的財(cái)務(wù)狀況，但不應(yīng)只關(guān)心錢(qián)。

很多前來(lái)尋求心理咨詢的人因?yàn)樗麄兊睦_而被嚴(yán)苛地評(píng)判——被自己、伙伴、雇主、鄰居，并且經(jīng)常是大到整個(gè)社會(huì)。

他們也曾被給予過(guò)大量的建議。因此，與所謂“心靈雞湯”不同，好的咨詢師對(duì)評(píng)判與建議兩端都謹(jǐn)慎以待。

總的來(lái)說(shuō)，評(píng)判和建議并非來(lái)到咨詢室的人們想要找尋的。他們之所以來(lái)，是為了一段療愈的、修復(fù)性的體驗(yàn)。他們需要的是理解、共情、關(guān)注、接納與鼓勵(lì)。

正如外科醫(yī)生有義務(wù)無(wú)論病人的觀念、道德品質(zhì)、財(cái)富、種族如何都要為他開(kāi)刀，一名咨詢師也必須接納、傾聽(tīng)并尋求理解、適度回應(yīng)，尊重每一名來(lái)訪者的個(gè)性，不論咨詢師多么“喜歡”和認(rèn)可這個(gè)人。

值得一提的是，好的咨詢不會(huì)居高臨下、遷就、濫用、拋棄、操縱、說(shuō)謊或欺騙來(lái)訪者。

04、好的咨詢鼓勵(lì)并示范如何

準(zhǔn)確、誠(chéng)實(shí)、及時(shí)反饋和交流

電子游戲十分受歡迎，其中一個(gè)理由是因?yàn)橥娴枚嗟娜松?jí)也快。

他們升級(jí)是因?yàn)殡娮佑螒虻沫h(huán)境提供了及時(shí)、穩(wěn)定和精準(zhǔn)的反饋：來(lái)訪干掉了壞人，來(lái)訪會(huì)升到2級(jí)；壞人干掉了來(lái)訪，來(lái)訪回到1級(jí)。

同理，當(dāng)來(lái)訪者得到及時(shí)、精準(zhǔn)的反饋，TA們便有所提升。

我們?cè)谧稍兪彝庥龅降脑S多人都是彬彬有禮、小心謹(jǐn)慎或流于表面的。許多人被欺騙所感動(dòng)，也被漠不關(guān)心所困擾。

我們?cè)谑澜缟系慕涣鞒３Ｔ噲D掩蓋而不是揭示我們的真實(shí)意圖，回避真相而不是直面真相。

我們常常害怕說(shuō)出自己真實(shí)的感受和想法，害怕傷害或被傷害，害怕我們的秘密泄露，被利用來(lái)對(duì)付我們。

真相也許讓我們自由，但與自由相比，我們更想要的，更多是歸屬感與融洽相處，因?yàn)檫@是我們生存和安全的關(guān)鍵。

什么是隱私權(quán)？如果不是隱瞞真相的權(quán)利，那么是不是在“我演誰(shuí)”和“我是誰(shuí)”之間保持距離的權(quán)利，以及為自己保留真相的權(quán)力？

在這個(gè)社會(huì)中，真相是危險(xiǎn)的。然而，在好的咨詢中，真相是安全的。

咨詢創(chuàng)造了一個(gè)空間，在這個(gè)空間里，我們邀請(qǐng)真相、期待真相，并且咨詢的目的就是開(kāi)展一段坦誠(chéng)、探索性、啟發(fā)性的對(duì)話。

這是一個(gè)安全的空間，讓來(lái)訪者誠(chéng)實(shí)地表達(dá)自己，了解他們的真實(shí)感受，并與咨詢師合作，找出在他們通往療愈的旅程里如何使用這些信息。

05、建立好的咨詢聯(lián)盟

總的來(lái)說(shuō)，咨詢成功的最好預(yù)兆是咨訪關(guān)系良好，雙方之間能互相信任和彼此尊重，即一個(gè)好的咨詢聯(lián)盟。

當(dāng)沒(méi)有良好的關(guān)系，咨詢便不復(fù)存在。

因此，當(dāng)一名咨詢師有著很好的履歷——經(jīng)驗(yàn)豐富的，受過(guò)良好訓(xùn)練的——如果見(jiàn)面時(shí)（在最初的幾個(gè)瞬間里），來(lái)訪感到?jīng)]有強(qiáng)烈的“化學(xué)反應(yīng)”，沒(méi)有信任、沒(méi)有溫暖，那么可能（對(duì)來(lái)訪們雙方來(lái)說(shuō)）離開(kāi)是最好的選擇。

06、好的咨詢可以提高來(lái)訪者的

獨(dú)立性和自我功能

如果咨詢進(jìn)程并非朝向提升來(lái)訪者的抗逆力、獨(dú)立性、做出決定的能力和維持日常生活的能力，那么咨詢并沒(méi)有（真正）發(fā)生。

如果來(lái)訪對(duì)咨詢師的仰慕與自我懷疑同時(shí)提高，那么來(lái)訪可能不處在好的咨詢中。

在失敗邊緣徘徊或者壓根就沒(méi)有真正開(kāi)展的心理咨詢，有一個(gè)明顯的征兆，就是隨著時(shí)間增加，來(lái)訪對(duì)咨詢師的依賴也在與日俱增。

心理咨詢并不會(huì)給出解決問(wèn)題的辦法，而是教會(huì)來(lái)訪者如何去解決問(wèn)題。

07、好的咨詢關(guān)注來(lái)訪者的過(guò)去和生平

一些療法更多地傾向關(guān)注此時(shí)此地或是未來(lái)，另一些則主要關(guān)注重構(gòu)的過(guò)去經(jīng)歷。當(dāng)然，好的咨詢會(huì)給來(lái)訪者的人生經(jīng)歷留出空間。

過(guò)去并非唯一的鑰匙，但常常是通往當(dāng)下的鑰匙。我們也許不執(zhí)著于它，但必須承認(rèn)它。

我們皆從某處而來(lái)，“我們從哪里來(lái)”定義了“我們?cè)谀睦铩焙汀拔覀兪钦l(shuí)”。

一個(gè)人的生物屬性為他們的經(jīng)驗(yàn)領(lǐng)域提供了地圖，這是他們的行為能夠被有效地理解的語(yǔ)境。

過(guò)去也許不能決定現(xiàn)在，但它確實(shí)告訴了我們現(xiàn)在是怎么發(fā)生的。并且，也確信了什么是好的咨詢。

08、好的咨詢要考慮來(lái)訪者的主觀體驗(yàn)和內(nèi)在世界

人們是通過(guò)自己的感覺(jué)來(lái)體驗(yàn)生活的。

我們的個(gè)人感官體驗(yàn)，雖然根植于彼此共同的進(jìn)化遺產(chǎn)中，但是也是由我們的基因與生命經(jīng)歷所塑造的，而這二者都是獨(dú)一無(wú)二的。

因此，Lilly Tomlin解釋說(shuō)，在一些層面上，我們都在一起；在另一些層面上，我們都是孤立無(wú)援的。

也就是說(shuō)，來(lái)訪對(duì)這個(gè)世界的看待方式和應(yīng)對(duì)方式，可能與我的方式有很大的不同。

好的咨詢師知道這一點(diǎn)，為了理解來(lái)訪者，他們必須了解來(lái)訪者的主觀體驗(yàn)，不僅要了解來(lái)訪者的人生際遇，還要了解它對(duì)來(lái)訪者的意義。

好的咨詢對(duì)來(lái)訪者的“內(nèi)在文法”是保持好奇心的。好的咨詢尊重、描繪來(lái)訪者的主觀經(jīng)驗(yàn)，并同它一起工作。

換句話說(shuō)，好的咨詢師承認(rèn)這種情況，例如，母親用客觀角度衡量就是個(gè)普通人，但她對(duì)來(lái)訪是特別的，因?yàn)樗谥饔^世界里是就是這么“特別”地表現(xiàn)的。

09、好的咨詢是來(lái)訪者自我療愈

就像父母為子女所做的一樣，咨詢師傾向于將來(lái)訪者的成功歸功于來(lái)訪者自己。

事實(shí)上，無(wú)論是父母還是咨詢師，他們（以及外部世界）所發(fā)揮的作用比他們所認(rèn)為的更少。

像期望、動(dòng)機(jī)、資源、社會(huì)支持和勇氣這些與來(lái)訪者有關(guān)的因素，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了咨詢師的責(zé)任，而這些特質(zhì)都決定了咨詢的成果。

來(lái)訪者自己對(duì)咨詢的體驗(yàn)比其他可客觀測(cè)量的咨詢因子更為重要。

一切咨詢，從根本意義上來(lái)說(shuō)，都是自我療愈。

如果說(shuō)心理咨詢是為來(lái)訪者服務(wù)的，那么來(lái)訪者也必須為咨詢服務(wù)。

像那句舊笑話說(shuō)的：要換一個(gè)燈泡，需要幾個(gè)咨詢師？可能是2個(gè)，可能是3個(gè)，但那個(gè)燈泡必須想要改變。

10、好的咨詢提供來(lái)訪支持

需要來(lái)訪學(xué)習(xí)，促進(jìn)來(lái)訪行動(dòng)

好的咨詢?cè)诙鄠€(gè)層面上影響來(lái)訪者，涉及來(lái)訪者的情緒、認(rèn)知和行為等。

常見(jiàn)的是，咨詢中的努力將首先聚焦在共情理解來(lái)訪者，建立咨詢聯(lián)盟并不斷覺(jué)察來(lái)訪者內(nèi)心世界的結(jié)構(gòu)、人生際遇和個(gè)人敘事。

然后，好的咨詢也會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)——嶄新的覺(jué)察，思考、與他人交流的方式以及情緒管理。

最終，好的咨詢包括了聚焦來(lái)訪者與外在世界互動(dòng)的行為——練習(xí)新技能，接受新習(xí)慣，以及以新的方式在這個(gè)世界生活。

如果來(lái)訪在咨詢中感到孤獨(dú)、不被支持，如果來(lái)訪不能在咨詢中學(xué)到任何新東西了，如果行為絲毫沒(méi)有改變，那么，來(lái)訪不是在接受心理咨詢，至少來(lái)訪不是在一個(gè)好的咨詢之中。

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