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假期的第一天，下了整宿的雨依舊沒(méi)有停的意思，起床后我準(zhǔn)備去工作室。

家人都不理解，女兒說(shuō)昨天不是答應(yīng)要陪她嗎？心中頓生愧疚，然也只是片刻猶豫，我還是拿把傘出了家門，帶著我的小黑狗。

走在每天經(jīng)過(guò)的小樹(shù)林，除了雨滴噼啪敲在傘上，別無(wú)其他聲音，四周一個(gè)人影也沒(méi)有，是啊，秋雨、假期、清晨，誰(shuí)還不在家溫暖待著呢。

我打開(kāi)一首《清平調(diào)》，李白的詩(shī)歌配上歌手低沉的嗓音，讓這清晨更加憂傷沉靜：

“云想衣裳花想容，春風(fēng)拂檻露華濃，若非群山玉頭見(jiàn)，會(huì)向瑤臺(tái)月下逢……”

聽(tīng)著聽(tīng)著，我越發(fā)孤單了，雨也下得更大了，小黑狗不?？焖俣渡碜?，脖子下的鈴鐺甩得叮鈴響，路邊的樹(shù)葉和野草被沖得愈發(fā)綠了，

那些秋天的月季倒格外嬌艷，我在它們身邊停下，用手輕輕拂去花瓣上的雨露，涼涼的氣息瞬間穿透身體。

此刻，我把傘也收起來(lái)，與花兒、綠樹(shù)、秋雨、以及整個(gè)世界融在了一起……

無(wú)暇顧及門衛(wèi)大爺詫異的眼神，我與小黑狗濕漉漉的進(jìn)了電梯，到工作室拿塊毛巾給小狗擦身體時(shí)，它十分感激地看著我。

之后我快速?zèng)_個(gè)澡，換下衣服，泡上龍井，走進(jìn)書(shū)房，仔細(xì)端詳著書(shū)桌上的照片，這是我的重要擺件：

一個(gè)雙面旋轉(zhuǎn)相框，一面放著我6歲的照片，一面放著我?guī)啄昵暗恼掌?，右下角有個(gè)小手伴，是電影《千與千尋》中的“無(wú)臉男”。

我看的正是那張6歲的照片，白皙孱弱的我為了拍照臉上擠出假笑，他也在看著我呢，我撫摸了他一會(huì)兒，眼睛開(kāi)始濕潤(rùn)，諸多感慨涌上心頭。

我又把他貼在胸口抱緊，腦海中想著他的樣子，讓他感受此刻我溫暖有力的心跳。

許久，一種平和坦然蔓延開(kāi)來(lái)，我小口抿著茶，依舊孤獨(dú)，卻沒(méi)了憂傷，有的只是享受與喜悅。

于是，我決定把這一切寫下來(lái)，就有了上面的文字，我邊寫邊體驗(yàn)內(nèi)心究竟發(fā)生了什么。

是什么非要讓我今天來(lái)工作室？

并沒(méi)有來(lái)訪在等我咨詢，也沒(méi)有任何事情要做，事實(shí)上，節(jié)前我就完成了手頭所有工作，正準(zhǔn)備好好歇幾天的。

此刻，我已完全覺(jué)察到了內(nèi)心發(fā)生，如此情景這么些年我一直在經(jīng)歷。

比如我常在深夜獨(dú)自游蕩，比如一年三百多天我都會(huì)來(lái)工作室，風(fēng)雪無(wú)阻，即便中秋節(jié)，即便除夕夜，越是逢年過(guò)節(jié)我反而更想來(lái)，來(lái)做點(diǎn)事情或什么事都不做。

是的，我在體驗(yàn)?zāi)撤N相似的感受，那是一個(gè)人的孤單。

越是團(tuán)圓的日子就越能襯托這孤單，因?yàn)槲业摹皟?nèi)在小孩”曾無(wú)數(shù)次體驗(yàn)過(guò)，就在早年一切經(jīng)歷中。

彼時(shí)我并無(wú)半點(diǎn)力氣來(lái)反抗，只能“被迫孤獨(dú)”。

如今不同了，強(qiáng)大的功能讓我完全可以扭轉(zhuǎn)這一切！

我會(huì)一邊體驗(yàn)孤獨(dú)，一邊享受孤獨(dú)，一邊感受凄涼可怕，一邊又能掌控這恐懼，我在一次次重復(fù)創(chuàng)傷，也一次次療愈創(chuàng)傷、療愈內(nèi)在小孩。

就在剛剛，為了療愈內(nèi)在小孩，我無(wú)意識(shí)用了“音樂(lè)療法”、“親近大自然療法”、“寵物療法”，此刻我又在用“心靈書(shū)寫療法”。

特別需要指出的是：我把6歲照片中的自己當(dāng)做“內(nèi)在小孩”，溫暖并滋養(yǎng)了他。

隨后，沒(méi)陪家人的愧疚也一掃而光，有的只是心疼、接納自己，而工作室和那片小樹(shù)林則是我最佳的“療愈空間”。

這就是一段自我療愈的過(guò)程，也是心靈成長(zhǎng)的過(guò)程，如此一遍又一遍發(fā)生在日常中改變就會(huì)出現(xiàn)。

其中最要緊的是“覺(jué)察”，別放過(guò)任何內(nèi)在細(xì)節(jié)的覺(jué)察，如同我正在做的。

若無(wú)覺(jué)察就無(wú)覺(jué)醒。

無(wú)覺(jué)察，你會(huì)繼續(xù)對(duì)自己的行為不滿、會(huì)被內(nèi)疚折磨、會(huì)催生自責(zé)與憎恨、會(huì)更討厭自己、厭惡關(guān)系。

“覺(jué)察內(nèi)在小孩”則會(huì)讓你變得強(qiáng)大而慈悲。

在我看來(lái)，一切負(fù)面情緒與沖動(dòng)行為背后，都在提示你要多關(guān)注內(nèi)在小孩。

“不恰當(dāng)”的行為與“糟糕”的情緒只是信號(hào)，當(dāng)你無(wú)法鏈接內(nèi)在小孩，他只能通過(guò)與父母、孩子、伴侶生氣、吵架、沖突、回避來(lái)吸引你的關(guān)注。

當(dāng)我把這個(gè)思路變成一個(gè)課程，更是吸引了眾多想要改變的人，他們或被親密關(guān)系所困、或被工作學(xué)習(xí)所累、或被分離拋棄所傷、或被內(nèi)心沖突所折磨……

他們和曾經(jīng)的我及其相似。當(dāng)他們聽(tīng)了這個(gè)課，通過(guò)作業(yè)練習(xí)覺(jué)察后發(fā)現(xiàn)，原來(lái)這一切都是因?yàn)樽约簺](méi)能關(guān)注到內(nèi)在小孩所致。

現(xiàn)在我又把這個(gè)思路寫成了書(shū)。

本書(shū)會(huì)引導(dǎo)你如何通過(guò)外部情緒行為看見(jiàn)內(nèi)在小孩、如何通過(guò)關(guān)系看見(jiàn)內(nèi)在小孩以及對(duì)生活的影響。

它也會(huì)給你實(shí)用的作業(yè)來(lái)練習(xí)，協(xié)助你覺(jué)察創(chuàng)傷點(diǎn)，分析關(guān)系模式、投射類型，并教你如何“反轉(zhuǎn)”這些舊模式，最終滋養(yǎng)到內(nèi)在小孩，讓你的生活抵達(dá)平靜。

不得不說(shuō)，這絕非易事，自我覺(jué)察是一種思維習(xí)慣的養(yǎng)成。

如我本人今早上的發(fā)生，如若沒(méi)有這樣的習(xí)慣，就不會(huì)產(chǎn)生任何覺(jué)悟，我就只能任由情緒淹沒(méi)，被行為帶跑。

所以，你要有耐心，切實(shí)把本書(shū)的理論方法用于日常，再一點(diǎn)點(diǎn)消化磨合，變成習(xí)慣，定有所獲。

為了讓你更清晰，經(jīng)允許引用了部分學(xué)員的作業(yè)，以及他們的個(gè)人覺(jué)察與反思，在此對(duì)這些學(xué)員表示感謝，謝謝他們把覺(jué)察傳遞給更多的人。

也祝福你我親愛(ài)的讀者朋友，祝你早日找到自己的內(nèi)在小孩，愿你走出半生，歸來(lái)仍是少年。

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