美女无遮挡免费视频网站-色偷偷尼玛图亚洲综合-97国产精品人妻无码久久久-一区二区三区A片无码视频不卡

肯定不止一個人跟你說過，“這么大的人了，怎么還學(xué)不會隱藏自己的情緒？”

也肯定有人跟你說過，“這點(diǎn)委屈算什么，你別這么矯情！”

也曾艷羨過那些“不動聲色”的大人，寵辱不驚；也曾想效仿古人，努力想到達(dá)到“不以物喜，不以己悲”的境界；也曾假裝平淡冷漠，可是內(nèi)心依舊做不到風(fēng)平浪靜；也曾把完整的鏡子打碎，因?yàn)殓R子里的自己在流淚……承認(rèn)吧，情緒是真實(shí)的，而我們都是普通人。

你可以選擇表面上云淡風(fēng)輕，但是壓抑的苦你自己明白，壓抑的果你自己嘗。

今天就跟大家談?wù)勁c壓抑情緒有關(guān)的知識，希望大家看了之后能有所收獲：做個真實(shí)的人吧，做個真實(shí)的普通人，我們都一樣。

當(dāng)我們習(xí)慣“說好不哭”，但是“夜晚的枕頭都是眼淚”時，你有沒有想過，我們?yōu)槭裁戳?xí)慣壓抑自己的情緒呢（這里我們壓抑的情緒一般指負(fù)面情緒）？

01.不知不覺的壓抑

首先是主流文化的影響。我們傳統(tǒng)且深厚的文化帶來許多保守的思想。在主流文化影響下，我們不僅不擅于表達(dá)情緒，也不擅于表達(dá)愛和思想。不擅于表達(dá)，就選擇忍受和壓抑、變成一種“逆來順受”的狀態(tài)。

以及父母的教養(yǎng)方式。

還有就是我們上篇文章提到的，壓抑是一種正常的心理防御機(jī)制。

在心理學(xué)中有一個詞和“壓抑”表面意思相近，但是有不同的定義。仔細(xì)看看定義就會發(fā)現(xiàn)，我們一直誤解了“壓抑”，我們平時有意的對不良情緒的回避，實(shí)則是“抑制”。

02.壓抑和抑制的區(qū)分

從意識層面上，情緒壓抑有著與抑制不同的涵義，弗洛伊德最早提出了壓抑的概念，他認(rèn)為，壓抑是自我阻止引起負(fù)性情緒的想法、情感和沖動達(dá)到意識水平的一種防御機(jī)制。壓抑者的情緒并未達(dá)到意識水平。

DSM-IV 中對抑制一詞的解釋為：采用抑制防御機(jī)制的個體有意避免考慮令人煩惱的問題、愿望、感情或經(jīng)歷。盡管學(xué)者對情緒抑制的定義并不完全相同，但他們一致認(rèn)為情緒抑制是有意識的過程。

情緒抑制的個體自我報告的負(fù)性情緒與自我體驗(yàn)的情緒程度不相符；情緒壓抑的個體自我報告較低的焦慮水平，而個體處于對情緒的無意識或回避狀態(tài)。

Temoshok 認(rèn)為具有情緒抑制傾向的個體可能具有這樣一種人格：過分合作、協(xié)調(diào)，姑息，謙虛，不夠自信，過分忍耐，回避矛盾，調(diào)和行為憤怒不向外發(fā)泄，屈服于外界權(quán)勢，抑制自己的情緒，焦慮，應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)。

Wein-berger認(rèn)為情緒壓抑的個體應(yīng)同時具有低特質(zhì)焦慮水平和高防御水平兩個特點(diǎn)。情緒壓抑者的經(jīng)典人格表現(xiàn)是：隨和、愉快，很少抱怨任何不幸，自我形象是一個積極的，對生活有掌控的人。他們一旦遇到其他人討論情緒性的問題便快速轉(zhuǎn)換話題，以回避進(jìn)入一種失控的狀態(tài)：焦慮、傷心或擔(dān)憂。他們的動機(jī)在于保護(hù)積極的自我形象不受威脅。

直白來說就是具有情緒抑制傾向的個體清楚意識到自己的負(fù)面情緒，但是卻努力告訴自己我很好、我很快樂；

而情緒壓抑的個體壓根就沒意識到自己憤怒、難受這些負(fù)面情緒，在這些情緒抵達(dá)意識之前，他們就已經(jīng)不自覺進(jìn)入回避狀態(tài)。

但這不意味著他們可以一直處在回避狀態(tài)，被壓抑的情緒到了一定的結(jié)點(diǎn)會突然爆發(fā)，這時候連本人可能都處于非常懵的狀態(tài)：我平時那么積極快樂的一個人，怎么忽然就這么難受了呢？

03.被忽視的情緒調(diào)節(jié)教育

壓抑和抑制都是調(diào)節(jié)情緒的兩種方式，但是作為不利的情緒調(diào)節(jié)方式，一般會給身體健康帶來不利影響，例如，長期壓抑悲傷和哭泣容易引起呼吸系統(tǒng)的疾病，抑制愛會引起支氣管疾病或癌癥，不表達(dá)情緒會加速癌癥的惡化，對憤怒的壓抑與心血管疾病、高血壓的發(fā)病率有著密切聯(lián)系。

此外，更為嚴(yán)重的是，長期壓抑情緒很可能會導(dǎo)致心理扭曲，心理扭曲可以輕而易舉地廢掉一個人，嚴(yán)重影響其正常生活，甚至是傷害他人、危害社會。

壓抑情緒側(cè)面反映了我們的教育中情緒調(diào)節(jié)教育的不足。其實(shí)我們都是有情緒自愈的能力的，尤其是大學(xué)生的認(rèn)識水平和意志水平的發(fā)展程度為情感的自我調(diào)節(jié)奠定了基礎(chǔ)，以下是三種專業(yè)的心理調(diào)節(jié)方式：

(1)語言暗示法 :當(dāng)感到恐怖、害怕時, 通過大聲朗誦或唱歌等方式 、方法, 比較容易消減緊張的情緒。

(2)動作暗示法 :身體的放松能導(dǎo)致精神的放松。當(dāng)極度焦慮不安或憤怒時, 可深呼吸或搖擺身體 、隨處走走或是到戶外去進(jìn)行劇烈運(yùn)動, 這樣, 內(nèi)心的焦燥和憤怒就會轉(zhuǎn)化為身體的能量釋放出來, 心境也會隨之逐漸平穩(wěn)。

(3) 情境暗示法:當(dāng)感到壓抑、憂郁、煩燥時,可以到戶外吸吸新鮮空氣, 美好的新鮮的環(huán)境感受, 可以轉(zhuǎn)移情緒, 郊外的田園風(fēng)光往往使人心曠神怡。如果是由于所處環(huán)境而引起心情煩燥時,則應(yīng)立即換一個環(huán)境或暫時離開這個環(huán)境, 如請假休息、出門短期旅行等。

注意，如果調(diào)節(jié)不了或是效果很差，記得去做心理咨詢，尋求專業(yè)人士的幫助哦~

04.你是否有壓抑傾向？

可能有小伙伴看到這里就已經(jīng)很擔(dān)心了，懷疑自己有壓抑傾向。嘿，先別急著下結(jié)論，可以搜索填寫下面的量表自測一下。

壓抑傾向測量測量壓抑防御的量表較多，目前應(yīng)用最為廣泛的量表有溫伯格適應(yīng)問卷和馬洛—克羅恩社會期望量表。

05.釋放情緒小妙招

不管有沒有壓抑傾向，情緒終究還是要釋放的。那么怎么釋放負(fù)面情緒呢？小編在這里搜集了一些具體做法分享給大家（單身狗請自動忽略tip10）

1.直接表露情緒，不藏著掖著（比如小編生氣的時候就得罵人才能解氣，罵夠了氣也就消了）

2.在空曠的地方大聲喊叫

3.做運(yùn)動，研究表明運(yùn)動很有效，而且也有利于身體健康

4.找人傾訴，或者自己記錄下來，小編親測寫下來效果很好，沒準(zhǔn)寫著寫著就成作家了

5.放縱一下自己，比如喝奶茶、吃炸雞，但是不要過量

6.做一些自己比較喜歡（不討厭）而且可以平心靜氣的事情，比如聽音樂、繪畫、書法、折紙、化妝，以及練八段錦、太極拳等

7.做白日夢。這個不是小編扯，是真的有研究表明做白日夢有助于釋放情緒。想象一下如果李現(xiàn)，或者是肖戰(zhàn)、華晨宇、張彬彬中的某一個成為了你的老公，你是不是開心到要瘋？那里還顧得上剛才多難受呢？

8.聞蘋果的香味。美國耶魯大學(xué)與國際香料公司的科學(xué)家經(jīng)過多次試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在所有的氣味中，蘋果味對人的心理影響最大。它可以明顯地減輕心理上的壓抑感。臨床使用也證明，精神壓抑癥患者經(jīng)過嗅蘋果香味的治療后，心情大為好轉(zhuǎn)，精神變得輕松愉快。當(dāng)然，如果你喜歡橙子的香味，也可以不開心的時候就聞個橙子，哦不，吃個橙子！

9.吃辣！心情不好來頓火鍋再好不過。但是有小伙伴很疑惑，心情不好不是吃甜嗎？為什么是吃辣呢？關(guān)于這個問題，我們會在之后的巖讀給大家詳細(xì)解答~

10.有對象的朋友可以尋求對方的抱抱，至于單身狗，咳咳，就自己抱抱自己吧

參考文獻(xiàn)

[1]李玲艷,朱熊兆.抑制與壓抑——兩種不同的情緒調(diào)節(jié)策略[J].中國臨床心理學(xué)雜志,2012,20(05):723-726.

[2]郭愛玲,常小莉.壓抑心理及其自我超越[J].科教導(dǎo)刊(中旬刊),2011(07):162-163.

[3]謝鈺涵.壓抑的心理學(xué)研究[J].社會心理科學(xué),2009 :12-16.

[4]怎樣釋放心理壓抑[J].黨課,2006 ,000 (006 ):72-73.

[5]蘋果香味能減輕心理壓抑[J].祝您健康,2014,(9):49-49.

[6]趙瑩.與其對抗,不如釋放——致我們無處安放的情緒[J].時代青年(悅讀),2016(11):8.

[7]劉一平.做白日夢有助釋放壓抑情緒[J].家庭醫(yī)藥.快樂養(yǎng)生,2016(04):74-75.

[8]周華珍.用音樂釋放情緒[J].初中生之友,2015(11):54-56.

[9]羅曉陽,莫可今,馮達(dá)成.對大學(xué)生情緒釋放狀況的分析及建議[J].廣西財政高等專科學(xué)校學(xué)報,2000(01):55-58.

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。