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肯定不止一個(gè)人跟你說(shuō)過(guò)，“這么大的人了，怎么還學(xué)不會(huì)隱藏自己的情緒？”

也肯定有人跟你說(shuō)過(guò)，“這點(diǎn)委屈算什么，你別這么矯情！”

也曾艷羨過(guò)那些“不動(dòng)聲色”的大人，寵辱不驚；也曾想效仿古人，努力想到達(dá)到“不以物喜，不以己悲”的境界；也曾假裝平淡冷漠，可是內(nèi)心依舊做不到風(fēng)平浪靜；也曾把完整的鏡子打碎，因?yàn)殓R子里的自己在流淚……承認(rèn)吧，情緒是真實(shí)的，而我們都是普通人。

你可以選擇表面上云淡風(fēng)輕，但是壓抑的苦你自己明白，壓抑的果你自己嘗。

今天就跟大家談?wù)勁c壓抑情緒有關(guān)的知識(shí)，希望大家看了之后能有所收獲：做個(gè)真實(shí)的人吧，做個(gè)真實(shí)的普通人，我們都一樣。

當(dāng)我們習(xí)慣“說(shuō)好不哭”，但是“夜晚的枕頭都是眼淚”時(shí)，你有沒(méi)有想過(guò)，我們?yōu)槭裁戳?xí)慣壓抑自己的情緒呢（這里我們壓抑的情緒一般指負(fù)面情緒）？

01.不知不覺(jué)的壓抑

首先是主流文化的影響。我們傳統(tǒng)且深厚的文化帶來(lái)許多保守的思想。在主流文化影響下，我們不僅不擅于表達(dá)情緒，也不擅于表達(dá)愛(ài)和思想。不擅于表達(dá)，就選擇忍受和壓抑、變成一種“逆來(lái)順受”的狀態(tài)。

以及父母的教養(yǎng)方式。

還有就是我們上篇文章提到的，壓抑是一種正常的心理防御機(jī)制。

在心理學(xué)中有一個(gè)詞和“壓抑”表面意思相近，但是有不同的定義。仔細(xì)看看定義就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們一直誤解了“壓抑”，我們平時(shí)有意的對(duì)不良情緒的回避，實(shí)則是“抑制”。

02.壓抑和抑制的區(qū)分

從意識(shí)層面上，情緒壓抑有著與抑制不同的涵義，弗洛伊德最早提出了壓抑的概念，他認(rèn)為，壓抑是自我阻止引起負(fù)性情緒的想法、情感和沖動(dòng)達(dá)到意識(shí)水平的一種防御機(jī)制。壓抑者的情緒并未達(dá)到意識(shí)水平。

DSM-IV 中對(duì)抑制一詞的解釋為：采用抑制防御機(jī)制的個(gè)體有意避免考慮令人煩惱的問(wèn)題、愿望、感情或經(jīng)歷。盡管學(xué)者對(duì)情緒抑制的定義并不完全相同，但他們一致認(rèn)為情緒抑制是有意識(shí)的過(guò)程。

情緒抑制的個(gè)體自我報(bào)告的負(fù)性情緒與自我體驗(yàn)的情緒程度不相符；情緒壓抑的個(gè)體自我報(bào)告較低的焦慮水平，而個(gè)體處于對(duì)情緒的無(wú)意識(shí)或回避狀態(tài)。

Temoshok 認(rèn)為具有情緒抑制傾向的個(gè)體可能具有這樣一種人格：過(guò)分合作、協(xié)調(diào)，姑息，謙虛，不夠自信，過(guò)分忍耐，回避矛盾，調(diào)和行為憤怒不向外發(fā)泄，屈服于外界權(quán)勢(shì)，抑制自己的情緒，焦慮，應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)。

Wein-berger認(rèn)為情緒壓抑的個(gè)體應(yīng)同時(shí)具有低特質(zhì)焦慮水平和高防御水平兩個(gè)特點(diǎn)。情緒壓抑者的經(jīng)典人格表現(xiàn)是：隨和、愉快，很少抱怨任何不幸，自我形象是一個(gè)積極的，對(duì)生活有掌控的人。他們一旦遇到其他人討論情緒性的問(wèn)題便快速轉(zhuǎn)換話題，以回避進(jìn)入一種失控的狀態(tài)：焦慮、傷心或擔(dān)憂。他們的動(dòng)機(jī)在于保護(hù)積極的自我形象不受威脅。

直白來(lái)說(shuō)就是具有情緒抑制傾向的個(gè)體清楚意識(shí)到自己的負(fù)面情緒，但是卻努力告訴自己我很好、我很快樂(lè)；

而情緒壓抑的個(gè)體壓根就沒(méi)意識(shí)到自己憤怒、難受這些負(fù)面情緒，在這些情緒抵達(dá)意識(shí)之前，他們就已經(jīng)不自覺(jué)進(jìn)入回避狀態(tài)。

但這不意味著他們可以一直處在回避狀態(tài)，被壓抑的情緒到了一定的結(jié)點(diǎn)會(huì)突然爆發(fā)，這時(shí)候連本人可能都處于非常懵的狀態(tài)：我平時(shí)那么積極快樂(lè)的一個(gè)人，怎么忽然就這么難受了呢？

03.被忽視的情緒調(diào)節(jié)教育

壓抑和抑制都是調(diào)節(jié)情緒的兩種方式，但是作為不利的情緒調(diào)節(jié)方式，一般會(huì)給身體健康帶來(lái)不利影響，例如，長(zhǎng)期壓抑悲傷和哭泣容易引起呼吸系統(tǒng)的疾病，抑制愛(ài)會(huì)引起支氣管疾病或癌癥，不表達(dá)情緒會(huì)加速癌癥的惡化，對(duì)憤怒的壓抑與心血管疾病、高血壓的發(fā)病率有著密切聯(lián)系。

此外，更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期壓抑情緒很可能會(huì)導(dǎo)致心理扭曲，心理扭曲可以輕而易舉地廢掉一個(gè)人，嚴(yán)重影響其正常生活，甚至是傷害他人、危害社會(huì)。

壓抑情緒側(cè)面反映了我們的教育中情緒調(diào)節(jié)教育的不足。其實(shí)我們都是有情緒自愈的能力的，尤其是大學(xué)生的認(rèn)識(shí)水平和意志水平的發(fā)展程度為情感的自我調(diào)節(jié)奠定了基礎(chǔ)，以下是三種專業(yè)的心理調(diào)節(jié)方式：

(1)語(yǔ)言暗示法 :當(dāng)感到恐怖、害怕時(shí), 通過(guò)大聲朗誦或唱歌等方式 、方法, 比較容易消減緊張的情緒。

(2)動(dòng)作暗示法 :身體的放松能導(dǎo)致精神的放松。當(dāng)極度焦慮不安或憤怒時(shí), 可深呼吸或搖擺身體 、隨處走走或是到戶外去進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng), 這樣, 內(nèi)心的焦燥和憤怒就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體的能量釋放出來(lái), 心境也會(huì)隨之逐漸平穩(wěn)。

(3) 情境暗示法:當(dāng)感到壓抑、憂郁、煩燥時(shí),可以到戶外吸吸新鮮空氣, 美好的新鮮的環(huán)境感受, 可以轉(zhuǎn)移情緒, 郊外的田園風(fēng)光往往使人心曠神怡。如果是由于所處環(huán)境而引起心情煩燥時(shí),則應(yīng)立即換一個(gè)環(huán)境或暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)環(huán)境, 如請(qǐng)假休息、出門短期旅行等。

注意，如果調(diào)節(jié)不了或是效果很差，記得去做心理咨詢，尋求專業(yè)人士的幫助哦~

04.你是否有壓抑傾向？

可能有小伙伴看到這里就已經(jīng)很擔(dān)心了，懷疑自己有壓抑傾向。嘿，先別急著下結(jié)論，可以搜索填寫下面的量表自測(cè)一下。

壓抑傾向測(cè)量測(cè)量壓抑防御的量表較多，目前應(yīng)用最為廣泛的量表有溫伯格適應(yīng)問(wèn)卷和馬洛—克羅恩社會(huì)期望量表。

05.釋放情緒小妙招

不管有沒(méi)有壓抑傾向，情緒終究還是要釋放的。那么怎么釋放負(fù)面情緒呢？小編在這里搜集了一些具體做法分享給大家（單身狗請(qǐng)自動(dòng)忽略tip10）

1.直接表露情緒，不藏著掖著（比如小編生氣的時(shí)候就得罵人才能解氣，罵夠了氣也就消了）

2.在空曠的地方大聲喊叫

3.做運(yùn)動(dòng)，研究表明運(yùn)動(dòng)很有效，而且也有利于身體健康

4.找人傾訴，或者自己記錄下來(lái)，小編親測(cè)寫下來(lái)效果很好，沒(méi)準(zhǔn)寫著寫著就成作家了

5.放縱一下自己，比如喝奶茶、吃炸雞，但是不要過(guò)量

6.做一些自己比較喜歡（不討厭）而且可以平心靜氣的事情，比如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、書法、折紙、化妝，以及練八段錦、太極拳等

7.做白日夢(mèng)。這個(gè)不是小編扯，是真的有研究表明做白日夢(mèng)有助于釋放情緒。想象一下如果李現(xiàn)，或者是肖戰(zhàn)、華晨宇、張彬彬中的某一個(gè)成為了你的老公，你是不是開(kāi)心到要瘋？那里還顧得上剛才多難受呢？

8.聞蘋果的香味。美國(guó)耶魯大學(xué)與國(guó)際香料公司的科學(xué)家經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)在所有的氣味中，蘋果味對(duì)人的心理影響最大。它可以明顯地減輕心理上的壓抑感。臨床使用也證明，精神壓抑癥患者經(jīng)過(guò)嗅蘋果香味的治療后，心情大為好轉(zhuǎn)，精神變得輕松愉快。當(dāng)然，如果你喜歡橙子的香味，也可以不開(kāi)心的時(shí)候就聞個(gè)橙子，哦不，吃個(gè)橙子！

9.吃辣！心情不好來(lái)頓火鍋再好不過(guò)。但是有小伙伴很疑惑，心情不好不是吃甜嗎？為什么是吃辣呢？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我們會(huì)在之后的巖讀給大家詳細(xì)解答~

10.有對(duì)象的朋友可以尋求對(duì)方的抱抱，至于單身狗，咳咳，就自己抱抱自己吧

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