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NASA、谷歌和三星的員工有什么共同點(diǎn)？

他們都可以在午休時(shí)在專門設(shè)計(jì)的睡眠艙里午睡一會(huì)兒。

工程師、程序員和宇航員一次可以在吊艙里躺 20 分鐘。外面的世界被一個(gè)大遮陽板擋住了，吊艙播放舒緩的睡眠音樂，然后用自然光模式輕輕喚醒它的乘員。

三分之一的成年人午睡。許多人認(rèn)為午睡是一種放松和充電的有效方式，而另一些人則認(rèn)為午睡對(duì)他們的睡眠沒有幫助和干擾。

許多因素會(huì)影響午睡的質(zhì)量。通過了解午睡的作用，您可以學(xué)會(huì)進(jìn)行有效的午睡，以保持全天的能量水平。

午睡應(yīng)該睡多久？

導(dǎo)致午睡的不同影響的一個(gè)重要因素是它們的長度。每當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，我們就會(huì)開始經(jīng)歷一系列睡眠階段。研究人員發(fā)現(xiàn)，五分鐘的午睡時(shí)間太短，無法在睡眠階段進(jìn)行足夠深的睡眠以產(chǎn)生顯著的益處。另一方面，睡眠 30 分鐘或更長時(shí)間可以讓身體有足夠的時(shí)間進(jìn)入深度（慢波）睡眠。但是，午睡時(shí)間過長或從慢波睡眠中醒來可能會(huì)讓您昏昏沉沉長達(dá)一個(gè)小時(shí)。這段困倦期也被稱為“睡眠慣性”。

考慮到這些因素，在大多數(shù)情況下，最佳的午睡時(shí)間是足夠長以提神，但又不會(huì)太長以致出現(xiàn)睡眠慣性。持續(xù) 10 到 20 分鐘的午睡被認(rèn)為是理想的時(shí)間長度。它們有時(shí)被稱為“強(qiáng)力午睡”，因?yàn)樗鼈兲峁┝嘶謴?fù)益處，而不會(huì)讓午睡者在之后感到困倦。

例外情況包括生病時(shí)必要的午睡，因?yàn)槲覀兊纳眢w在處理疾病時(shí)需要更多的睡眠，所以午睡通常會(huì)更長。此外，兒童的滿足性午睡不應(yīng)限制在 20 分鐘，因?yàn)閮和乃咝枨蟾哂诔扇恕?/p>

如果您是一個(gè)健康的成年人并希望午睡一會(huì)兒，請(qǐng)不要在需要保持警覺之前立即這樣做。請(qǐng)記住，白天打盹可能會(huì)干擾您的夜間睡眠。

午睡有什么好處？

午睡可能是有益的還是有害的，這取決于幾個(gè)不同的因素，例如您的年齡、午睡的時(shí)間和時(shí)間，以及午睡的原因。為了從午睡中獲得最大的好處，了解這些因素如何影響午睡的影響很重要。

午睡可以幫助：

l 減少嗜睡

l 改善學(xué)習(xí)

l 幫助記憶形成

l 調(diào)節(jié)情緒

午睡對(duì)開車者也起著特殊的作用?；杌栌瘯r(shí)開車對(duì)您、您的乘客和路上的其他人都是危險(xiǎn)的。在美國，昏昏欲睡的司機(jī)每年會(huì)發(fā)生數(shù)十萬起車禍。為了解決這個(gè)問題，建議開車者每晚獲得充足的睡眠（7-8 小時(shí)）。在長途駕駛之前，睡個(gè)好覺。如果您在開車時(shí)開始感到困倦，建議您喝咖啡因并安全停車午睡 20 分鐘。午睡和咖啡因會(huì)在短時(shí)間內(nèi)提高警覺性。

輪班工作會(huì)增加因睡眠不足和晝夜節(jié)律紊亂而對(duì)健康造成影響和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。有計(jì)劃的午睡可以提高輪班工人的警覺性和反應(yīng)時(shí)間。

如何獲得高質(zhì)量的午睡？

采取幾個(gè)關(guān)鍵步驟將使您為最成功的午睡做好準(zhǔn)備。

l 設(shè)置鬧鐘：研究表明，大多數(shù)人的最佳午睡時(shí)間約為 10-20 分鐘。這提供了恢復(fù)性睡眠，醒來后沒有困倦。如果您想在午睡后保持警覺和高效，您可以通過限制睡眠時(shí)間來對(duì)抗睡眠慣性。

l 創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境：要入睡，你的空間應(yīng)該有利于打盹。根據(jù)您所在的位置，您可能有也可能沒有最好的床墊，但它有助于在黑暗、涼爽和安靜的舒適空間午睡。

l 拋開你的擔(dān)憂：反復(fù)思考?jí)毫υ磿?huì)讓你保持清醒。如果您無法放下顧慮和待辦事項(xiàng)清單，請(qǐng)嘗試練習(xí)放松練習(xí)。這些可以幫助您入睡并從午睡中醒來，感覺神清氣爽、精力充沛。

加州大學(xué)伯克利分校神經(jīng)科學(xué)教授、《我們?yōu)槭裁匆X》一書的作者馬修·沃克 (Matthew Walker)表示，晚上難以入睡的人應(yīng)該謹(jǐn)慎打盹，每個(gè)人都應(yīng)該避免在下午 3 點(diǎn)之后打盹。

牛津大學(xué)睡眠醫(yī)學(xué)教授科林·埃斯皮 (Colin Espie)建議使用咖啡因午睡，在入睡前喝咖啡，然后在 20 分鐘后讓你醒來。

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