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隨著春天的悄然而至，你有沒有留意到日照時(shí)間的變長(zhǎng)？是啊，陽光更多的余溫讓我們感受到萬物復(fù)蘇，蟄蟲蘇醒的開始，就連不少幼小的生靈都結(jié)束了冬眠的長(zhǎng)久歷程……

冬奧會(huì)緩緩落幕，冰與雪的故事也將被春天的溫度“融化”在記憶長(zhǎng)河里?？删退愎适陆Y(jié)束了，感觸猶在。你們還記得那個(gè)在滑雪場(chǎng)上大放異彩，斬獲金牌的中國姑娘谷愛凌嗎？她的速度與勇氣讓人驚嘆，可更讓人難忘的是她的精神氣與充沛的動(dòng)力。這也引發(fā)了許多人的好奇心：奧運(yùn)冠軍的成功秘籍是什么？

想必看過谷愛凌的采訪的都知道，她有一項(xiàng)“秘密武器”——睡夠十小時(shí)。雖然真實(shí)，但好不可思議。睡覺的力量到底多強(qiáng)大？這是不是印證了那句睡覺助人的科學(xué)真理？

現(xiàn)在我們就來了解一下睡眠，這個(gè)對(duì)全人類而言都有著不言而喻的重要性的“日常”。

01.睡覺的“意義”

睡覺，也指在睡眠狀態(tài)中休息，是一種生理現(xiàn)象，也在人的生命中占據(jù)了大約1/3的時(shí)間。是的，我們一小半的人生都在與床為伴，這聽起來似乎有些“頹廢”，因?yàn)槲覀兎路鹄速M(fèi)了人生中的大把時(shí)光；但經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的生物進(jìn)化，睡眠的存在必然有所道理。那么，拋開媒體夸大與自身主觀經(jīng)歷，科學(xué)來看，睡覺，尤其是充足的睡眠，到底意義何在？

其實(shí)就睡覺而言，腦子比身體受益更多：我們的肌肉需要的僅是間歇式的放松，而腦中神經(jīng)細(xì)胞的新陳代謝則需要一個(gè)“長(zhǎng)期”的過程，畢竟它們?cè)跒槲覀內(nèi)鞜o休地工作。

很早之前，就有實(shí)驗(yàn)表明人的認(rèn)知能力是在睡眠中提升的；有實(shí)驗(yàn)者對(duì)兩組人進(jìn)行了測(cè)試：一組人在早上十點(diǎn)的時(shí)候參與動(dòng)作學(xué)習(xí)的任務(wù)并接受了相關(guān)的訓(xùn)練，而另一組則在晚上的時(shí)候進(jìn)行了同樣的學(xué)習(xí)。他們都在十二小時(shí)之后經(jīng)歷了同樣的考核。也就是說，第一組人在晚上考試；第二組的考試則是在經(jīng)過了一晚上的睡眠休息之后的第二天清早。

結(jié)果顯示：從訓(xùn)練到考試，第二組實(shí)驗(yàn)參與者的表現(xiàn)比第一組更好。這就充分證實(shí)了睡覺對(duì)腦內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞的處理與調(diào)節(jié)，并由此讓人們多方面的認(rèn)知能力得以提升，比如動(dòng)作記憶，語言感知力和視覺辨別力（Ellenbogen，2005）。同樣的，后來的實(shí)驗(yàn)也進(jìn)一步證明了睡眠時(shí)間的延長(zhǎng)可以提高我們持續(xù)性注意力并減少睡眠壓力（Arnal et al，2015）。

可以說，谷愛凌的秘籍的確存在科學(xué)依據(jù)；正如她采訪所說的，每晚十小時(shí)的睡眠促進(jìn)她的成長(zhǎng)，也是她的復(fù)習(xí)時(shí)間：在腦中、甚至在潛意識(shí)里復(fù)習(xí)當(dāng)天所學(xué)的動(dòng)作與知識(shí)。每天規(guī)律的休整讓她擁有了一個(gè)正向狀態(tài)，能夠在第二天的生活學(xué)習(xí)中保持清醒的頭腦和充沛的體力，如此反復(fù)，往復(fù)循環(huán)?；蛟S那些難度上天的滑雪動(dòng)作與技巧也離不開這樣“輕松的復(fù)習(xí)”。

02.與睡覺“相?！钡漠?dāng)今現(xiàn)狀

說到這里，你是否感覺這位年紀(jì)輕輕的滑雪少女打破了大眾對(duì)冠軍的固有印象與傳統(tǒng)認(rèn)知？她好像并沒有犧牲睡眠，為了成果而分秒必爭(zhēng)？她好像并不在內(nèi)卷的潮流中？她好像真的做到了眼中有光，心中有愛。

不錯(cuò)，在這個(gè)“快進(jìn)”時(shí)代，睡覺并不被“提倡”，甚至被許多人認(rèn)為是浪費(fèi)生命。多少次，即使分針走過了十二點(diǎn)，即使第二天還要早起，大多數(shù)的我們也不愿放下手機(jī)，離開電腦，給自己的腦子好好放個(gè)假。睡眠剝奪與長(zhǎng)期熬夜對(duì)人的認(rèn)知能力，比如反應(yīng)、記憶與情感等帶來的負(fù)面影響早已通過不少研究結(jié)果深入人心，但早早地躺上床合上眼并非易事……

有些夜不得不熬，有些事實(shí)屬無奈。

說到這兒，有個(gè)疑問出現(xiàn)了，熬夜是可以自主選擇的嗎？我們都可以因?yàn)榘疽沟牟缓脧亩f服自己早睡嗎？

其實(shí)不然，一部分人選擇熬夜不過是被藍(lán)光吸引：他們“熱衷于”iPad上的好劇，手機(jī)上的信息。晚睡是他們不知不覺的習(xí)慣。但，也有白天工作太忙的年輕人，只能從晚睡中偷出一點(diǎn)時(shí)間留給自己；也有還在奮筆疾書、備戰(zhàn)考試的萬千學(xué)生，只能在臺(tái)燈下被迫煎熬……對(duì)很多人而言，睡覺也是一種奢侈。

在左右為難、被逼無奈的時(shí)候，我們?cè)鯓硬拍芷胶馑吲c生活壓力呢？

03.來自谷愛凌的啟示

谷愛凌的生活例子或許可以給我們些許啟發(fā)。就像她自己所說，她在做很多不同的事情，她喜歡滑雪、跑步、做飯、甚至學(xué)習(xí)。因此在做每一件事的時(shí)候她都投入了全部——“平時(shí)用百分百的精力去學(xué)習(xí)，周末用百分百的精力去滑雪”。

當(dāng)我們對(duì)一件事情全情投入的時(shí)候，效率自然而然就提高了。對(duì)我們而言，如果我們白天工作學(xué)習(xí)的時(shí)候用百分百的精力面對(duì)手邊的任務(wù)，那我們晚上或許也就擁有了百分百的時(shí)間去休息。

熬夜并不是高效的代名詞。在所謂時(shí)間管理的平衡中，“專情”是個(gè)解法，也是自律的開始。

04.個(gè)體差異

話說回來，我們每個(gè)人的每晚都需要十小時(shí)睡眠嗎？

這世界上沒有一模一樣的樹葉，就像這世界上沒有一模一樣的人，睡眠很重要，但它的長(zhǎng)度也因人而異。每個(gè)人的身體狀況都是不一樣的，也許有人僅僅睡四五個(gè)小時(shí)也可以體力充沛、精神飽滿地面對(duì)第二天的生活；可也有人需要長(zhǎng)達(dá)十二小時(shí)的睡眠作為自己狀態(tài)的支撐。

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的習(xí)慣和作息，因此，也都有獨(dú)屬于自己的一套生活方式。谷愛凌的“秘密武器”是她自己的成功秘籍，并非對(duì)所有人都適用，所以對(duì)于睡眠時(shí)間的“一致”沒有必要強(qiáng)求，但她的生活態(tài)度卻值得我們借鑒與學(xué)習(xí)。

不是人人都是谷愛凌，也不必人人都是谷愛凌。

谷愛凌的人生難以復(fù)制，但并不妨礙我們同樣找到適合自己的方法與跑道。18歲是個(gè)美好的年紀(jì)，但它的綻放不是唯一的“高光”，無論什么時(shí)候都可以開始成為更好的自己。

No matter how, we should make efforts to be “the best version of ourselves”.

3月20日世界睡眠日即將到來之際，大家要多注意睡眠健康，給自己充足的精力來面對(duì)生活哦！

參考文獻(xiàn)

Arnal, P. J., Sauvet, F., Leger, D., Van Beers, P., Bayon, V., Bougard, C., & Chennaoui, M. (2015). Benefits of sleep extension on sustained attention and sleep pressure before and during total sleep deprivation and recovery. Sleep, 38(12), 1935-1943.

Ellenbogen, J. M. (2005). Cognitive benefits of sleep and their loss due to sleep deprivation. Neurology, 64(7), E25-E27.

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