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積極老齡化

2002年在馬德里舉行的第二屆世界老齡大會(huì)“積極老齡化”的概念被正式提出，其核心理念為“健康、參與和保障”三大支柱，“積極”是指不斷參與社會(huì)、經(jīng)濟(jì)、文化和公民事務(wù)等，不僅包含健康老年人積極參與，還指患病老年人或殘疾老年人仍能對(duì)其家庭、社區(qū)和國(guó)家作出積極的貢獻(xiàn)。

使老年人獲得更多的機(jī)會(huì)，不斷努力自我實(shí)現(xiàn)，發(fā)展并利用他們自身的潛能并以此提高和完善生活意義，達(dá)到自身幸福感的真正實(shí)現(xiàn)。

老化態(tài)度是影響老年人積極老齡化的重要因素之一。老年人對(duì)自身老化過程與自我的評(píng)價(jià)也會(huì)有所影響。以往研究顯示，持有積極老化態(tài)度的老年人其平均壽命長(zhǎng)于持有消極老化態(tài)度的老年人。

老人如何減輕生理和心理上部分功能的喪失帶來(lái)的消極情緒，接受老化帶來(lái)的種種變化呢？以下幾件事是你需要學(xué)會(huì)的：

1.接受自己不是全然完美純粹的，接受自身的焦慮、不滿等負(fù)面情緒，就如同我們接受萬(wàn)有引力。不好的情緒與好的情緒一樣，都是人的一部分，不可僅因?yàn)樽陨碛幸恍┴?fù)面的情緒就否定自身。

2.如果我們不接受自身的情緒，我們就阻斷了自身的情緒通路，而所有的情緒（積極和消極）都流動(dòng)于同一條情緒通路，因此，為消極情緒建立一個(gè)疏通渠道是非常必要的。給自己提供一個(gè)允許自己無(wú)條件接受自身的人或物，交一個(gè)無(wú)話不談的朋友，或者是創(chuàng)建一個(gè)樹洞（日記）。

3.自身失敗受挫時(shí)，可以從你自己朋友、親人的角度來(lái)看待問題，如果你的朋友同樣遭遇失敗，你是否會(huì)責(zé)備他拋棄他，通過這種角度的思索，可以解放自身，減少自我責(zé)備和自我厭惡，增加自我接受。

4.當(dāng)面臨生活中的挫敗時(shí)，可以進(jìn)行下行比較，與不如自己的人相比較，通過降低自我評(píng)價(jià)的參照點(diǎn)，來(lái)維持自己的主觀幸福感和積極的自我評(píng)價(jià)。下行比較是應(yīng)對(duì)壓力事件、維護(hù)心理健康的一種應(yīng)對(duì)機(jī)制，具有很好的適應(yīng)功能。

三件好事練習(xí)

人們總是會(huì)思考很多生活里不如意的部分，而很少去思考好的那部分。盡管有時(shí)候去分析和思考不好的事情可以幫助人們吸取教訓(xùn)，有利于在將來(lái)避免類似事件的發(fā)生。但是，過多地關(guān)注負(fù)面的事情會(huì)讓個(gè)體陷入焦慮和抑郁。如何減少對(duì)負(fù)面事件的關(guān)注呢？三件好事練習(xí)，可以幫助個(gè)體訓(xùn)練如何思考來(lái)增加對(duì)快樂事件的享受。

每天晚上睡前抽出10分鐘，寫下今天發(fā)生的三件開心的事情，記下這些事讓你感到開心的原因?？梢詫懺谌沼浝锘蛘呤侵悄茉O(shè)備里，關(guān)鍵是要有一個(gè)可以用來(lái)記錄的實(shí)體。

這三件事并不需要特別重要（今天買的蔬菜很新鮮），當(dāng)然，也可以很重要（我的女兒交往了一個(gè)品質(zhì)很好的男朋友）接著，在每個(gè)事件下面寫下為什么這些開心的事情會(huì)發(fā)生。比如，如果你寫了今天的蔬菜很新鮮，那么就寫“因?yàn)槲亿s了個(gè)大早去菜場(chǎng)”或者“因?yàn)槲艺J(rèn)真考察了不同小攤的蔬菜質(zhì)量”?；蛘呷绻銓懥恕芭畠航煌艘粋€(gè)品質(zhì)很好的男朋友”，你可以這樣寫原因“因?yàn)樯窈芫祛櫵保蛘摺耙驗(yàn)榕畠焊械胶苄腋！薄?/p>

對(duì)進(jìn)行“三件好事”練習(xí)的參與者進(jìn)行追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示六個(gè)月后，“三件好事”參與者的幸福指數(shù)平均要比對(duì)照組高50%，抑郁指數(shù)低20%。

參考文獻(xiàn)：

付雪連, 蘇銀利. (2017). 積極老化理論及實(shí)踐研究現(xiàn)狀. 護(hù)理學(xué)雜志, 21, 14-17.

馬丁·塞利格曼. (2012). 持續(xù)的幸福 (趙昱鯤 譯). 杭州: 浙江人民出版社.

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