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各位親愛(ài)的伙伴們：

面對(duì)這種病毒，它的來(lái)勢(shì)洶洶于似乎是勢(shì)不可擋的局勢(shì)，讓我們這群在安逸中生活的人，一下子失去了內(nèi)心的安定與安全感。

尤其是正值新春假期，原本川流不息的交通與人群，突然被動(dòng)的凍住了；本該是熱鬧非凡的大街小巷，在非常短的時(shí)間內(nèi)變得冷冷清清。熟悉的熱鬧沸騰，在預(yù)期中沒(méi)有發(fā)生，盼來(lái)的卻是寂靜與不確定。人心惶惑不安是必然的。

經(jīng)驗(yàn)分享

這次的疫情，讓我想起來(lái)在2008年的汶川大地震，及2003年的SARS。

先談?wù)劦卣鸢桑?/p>

當(dāng)時(shí)全國(guó)及全世界的人都涌進(jìn)了災(zāi)區(qū)。我當(dāng)然不例外的充滿了熱情接受成都一個(gè)機(jī)構(gòu)的邀請(qǐng)，去到第一線支援。

但當(dāng)我踏進(jìn)德陽(yáng)共青團(tuán)的指揮中心，那位主任一聽(tīng)我是做心理支援的，一口就回絕了我。

我錯(cuò)愕的站在那里，內(nèi)心混亂，腦袋空白，‘怎么會(huì)？怎么回事？我該怎么辦？’我?guī)ьI(lǐng)了一個(gè)來(lái)自各地的9個(gè)心理咨詢(xún)師，準(zhǔn)備“大干一番”，好好的“幫助災(zāi)民”，以抒發(fā)內(nèi)心的“愛(ài)心與關(guān)心”。

這下子怎么辦？

本想好好的說(shuō)服主任—我們是有能力的，我們是可以的。內(nèi)心的委屈感、緊張、擔(dān)心油然升起。我被感受?chē)橇?。就在此刻，我覺(jué)察到我在“太想幫助的愿望下”無(wú)形中成了高姿態(tài)的“專(zhuān)家”，成為“救世主”。

瞬間，我的心靜了下來(lái)。意識(shí)到自己的害怕—怕被趕走；怕不被承認(rèn)；怕沒(méi)有面子，怕被拒絕。所以，暫時(shí)放下這些感受與想法，開(kāi)始聆聽(tīng)與了解問(wèn)題何在。

這位主任對(duì)我們這些心理支援者的的評(píng)價(jià)是“破壞者”，讓受災(zāi)者受到第二次傷害。聽(tīng)懂了他的生氣，我開(kāi)始同理他，專(zhuān)注聆聽(tīng)他，沒(méi)有反駁，沒(méi)有專(zhuān)家的姿態(tài)。

沒(méi)想到，他話鋒一轉(zhuǎn)主動(dòng)的邀請(qǐng)我們留下來(lái)。我很開(kāi)心但不驚訝，因?yàn)楫?dāng)前的他遇到的壓力一定比山大--每天都要面對(duì)那么多的困難，而群眾、“心理支援者”“志愿者”的蜂擁而至，也一定讓他疲于應(yīng)付。他一定很久沒(méi)有人陪伴他，聽(tīng)他說(shuō)話了！一旦被聽(tīng)到，必然覺(jué)得舒服，內(nèi)心的煩躁就會(huì)減輕。

接受了他的邀請(qǐng)，我主動(dòng)承諾對(duì)于災(zāi)區(qū)老百姓我們僅僅陪伴，就像是對(duì)待老鄉(xiāng)一樣，不做咨詢(xún)，不做干預(yù)—說(shuō)實(shí)在，我也不懂什么是干預(yù)，又為什么要干預(yù)。人本及超個(gè)人強(qiáng)調(diào)的是主動(dòng)陪伴，如此而已。被支持者有自己的主動(dòng)性、思想，及感受，我們尊重。

連著三年我被邀請(qǐng)去德陽(yáng)支持老師，咨詢(xún)師及其他，如無(wú)國(guó)界醫(yī)師邀請(qǐng)我交流，去講同理心。感謝他們的認(rèn)可。我也從中學(xué)習(xí)了很多什么是“助人者”的真意。

第二個(gè)經(jīng)驗(yàn)是2003年的SARS，在美國(guó)的我和李紹崑教授正籌備著當(dāng)年要在大陸開(kāi)展國(guó)際人本/超個(gè)人的大會(huì)。因?yàn)镾ARS的出現(xiàn)，無(wú)奈下取消了。會(huì)議不開(kāi)了，但我內(nèi)心卻想與大家在一起。

我決定回國(guó)。內(nèi)心沒(méi)有害怕，緊張及擔(dān)心。生命本是如此，所有的可能性都會(huì)發(fā)生。所以，我抱著平常心面對(duì)眾人的反對(duì)，準(zhǔn)備好防護(hù)設(shè)備（口罩而已）在當(dāng)年（好像是5月）從廣州入境。

令我驚訝的是很多廣州人并沒(méi)有戴口罩，而且沒(méi)有那么緊張，也來(lái)去自如。同學(xué)們?cè)诎自茩C(jī)場(chǎng)租了一個(gè)場(chǎng)地接待我，互相交流與分享，真的很有活力與希望。

看到大家的積極與放松，我放下了心。離開(kāi)廣州我又去了好幾個(gè)城市。當(dāng)然，焦慮、恐慌不是沒(méi)有，只是同時(shí)發(fā)生的是“過(guò)普通日子”的心態(tài)也在。這點(diǎn)很重要。

黑天鵝事件

黑天鵝事件指的是，在我們沒(méi)有預(yù)期的情況下發(fā)生的事情。這次疫情就是在人們沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下發(fā)生的。其實(shí)，細(xì)想它講的不就是“無(wú)?！眴?？人生本無(wú)常，一旦有這個(gè)觀念存在，無(wú)常不過(guò)是常態(tài)，黑天鵝白天鵝也不過(guò)是同一類(lèi)而已。所以我的想法如下：

首先，我們要明白，遇到這種情況，緊張恐慌是“正?！钡默F(xiàn)象。除了心理素質(zhì)過(guò)硬外，不擔(dān)心不恐慌的人，才是“不正?！钡?。那種情況更是嚴(yán)重。

這個(gè)時(shí)刻可以稱(chēng)之為“危機(jī)”。很多心理從業(yè)人員認(rèn)為要做“干預(yù)”。我倒認(rèn)為這是一個(gè)生活中的一個(gè)重大事件，與我們?cè)谏钪腥魏螘r(shí)候所碰到的，看似無(wú)法逾越的“困境”是同類(lèi)的。我們也會(huì)睡不著，吃不下。

只不過(guò)，這次卷入的不是一個(gè)人，而是很多人。我思考了很久，發(fā)現(xiàn)到如果追根究底什么是很多人？事實(shí)上就是很多的“個(gè)人”的集合罷了。

因此，要覺(jué)知的是，我們面對(duì)的是每個(gè)“個(gè)人”的問(wèn)題，雖然看起來(lái)是“很多人”。換句話說(shuō)，我們要進(jìn)行的就是個(gè)別的陪伴。

問(wèn)題的處理，因?yàn)閲?yán)重度不同，緊急度不一樣，而有優(yōu)先的技能應(yīng)用。

今天這種局面，我們已經(jīng)知道的是病毒的傳染在某些程度上是可控的，但需要明白的是負(fù)面情緒的影響卻是不可控的，其蔓延就如同呼吸的速度。

我們還需要懂的是，人們之所以會(huì)恐慌，是因?yàn)樽约簩?duì)整個(gè)疫情的不確定，而這種不確定又很難在短期內(nèi)有確定感，此時(shí)幻想（往往是往壞處）就會(huì)爆發(fā)，謠言就會(huì)四起。這就是所謂的“歇斯底里”的表現(xiàn)。

清楚了這些，我們所要做的既不困難也不復(fù)雜——那就是：

第一步

專(zhuān)注、聆聽(tīng)、同理心，建立他人對(duì)我們的信任感：

恐慌焦慮緊張擔(dān)心是情緒，而情緒是很難管控的。此時(shí)最重要的、最有效的就是“用心”聽(tīng)他人說(shuō)，專(zhuān)注并且聽(tīng)到他的感受與想法，就算聽(tīng)起來(lái)是多么的無(wú)理，無(wú)聊與不可思議，記得，從他的角度，都是合理的。

這就是同理心的運(yùn)用——看到他所看到的，聽(tīng)到他所說(shuō)的，陪伴他所感受的。不要辯駁，不要講道理，斑駁與講道理只能引出辯駁、對(duì)抗，及憤怒。反而壞事。切記！

第二步

具體、探索、澄清：

首先是少問(wèn)，多聽(tīng)，并且將所聽(tīng)到的放在心理，在內(nèi)心琢磨著“到底發(fā)生了什么”。

眼前的問(wèn)題，其實(shí)不是真問(wèn)題。真正的問(wèn)題往往是被表象的狀況所刺激到而浮現(xiàn)出來(lái)。所以，中國(guó)人才說(shuō)：“危機(jī)”就是危險(xiǎn)與機(jī)會(huì)并存的。

生命所有發(fā)生的，都是有意義及具有價(jià)值的。目的是幫助我們從困境中看到智慧，否則舒適與安逸會(huì)麻木我們的眼睛與心靈。

當(dāng)陳述者的感受、想法被接納后，內(nèi)在的空間就會(huì)被打開(kāi)，此時(shí)才有能力去深入的探索了解問(wèn)題所在。很多咨詢(xún)師喜歡問(wèn)問(wèn)題，一直問(wèn)，其實(shí)第二步的時(shí)候，的確是要問(wèn)問(wèn)題，但同時(shí)要專(zhuān)注、聆聽(tīng)、同理心，否則就變成質(zhì)問(wèn)了。

第三步

找到生活中的支持系統(tǒng)：

雖然我們做的是個(gè)人陪伴，但同時(shí)要注意到周?chē)娜硕荚诮?jīng)歷同樣的困境，所以可以協(xié)助被支持者看看周?chē)姓l(shuí)能夠支持到自己，并建立支持圈，大家每天進(jìn)行互動(dòng)，交流與分享，因?yàn)橐粋€(gè)人不能獨(dú)活。

但要注意方向的正確性，是要提高大家的情緒度，從而提升面對(duì)問(wèn)題的能力，而不是加劇恐慌；也可以參加一些線上支持團(tuán)體，每天有固定活動(dòng)時(shí)間，這樣內(nèi)心的確定感及安全感會(huì)被建立起來(lái)。

第四步

協(xié)助規(guī)劃每日的生活目標(biāo)：

為一般老百姓，無(wú)聊是最傷人的，因?yàn)槊咳硕夹枰繕?biāo)，這樣才會(huì)有存在感與價(jià)值感。所以，每日的規(guī)劃很是重要。等到他逐漸穩(wěn)定后，就可以鼓勵(lì)其支持他人。人天生就有“利他”的需要。所以，如果能夠建議他參加支持的群去支持他人，是非常有意義的。

以上是針對(duì)一般群眾我們可以做的支持步驟。

對(duì)于在一線的人員，包括職員、志愿者、醫(yī)師、護(hù)士、護(hù)工及其家屬

我們要做的是除了不要安慰，不要說(shuō)道理外，最最重要的就只是去聽(tīng)到他們的累，擔(dān)心，辛苦，無(wú)助......甚至自責(zé)（沒(méi)有做好）及責(zé)備他人（不被領(lǐng)導(dǎo)、他人甚至家人理解）等情緒以及所有想說(shuō)的話。

如果有人不習(xí)慣講感受，那么就不要談感受，僅僅聽(tīng)他們說(shuō)。他們一定有很多想說(shuō)，我們只要人在心在的聽(tīng)他們說(shuō)，這就足夠了。

切忌去深入探索他內(nèi)心的創(chuàng)傷。我們要做的是在聆聽(tīng)中，讓他脫離“負(fù)面思想、感受的”干擾，情緒度自然提高，正面思想就會(huì)產(chǎn)生，生活能力就會(huì)恢復(fù)，自我療愈的管道就會(huì)自然運(yùn)行。

如果被支持者有問(wèn)題要解決，與他探索資源所在，協(xié)助他看到事情的不同面，讓他看到能作什么而非做不了什么。

如果他很困難找到解決方案，我們充其量給予建議：“如果是我的話，我大概會(huì)......這樣做。你說(shuō)呢？”這樣就能夠激發(fā)他的想法及愉悅的感受，從而增加執(zhí)行力。

協(xié)助者的注意事項(xiàng)

首先，先面對(duì)自己的感受、想法，去了解發(fā)生了什么。想幫助人的，往往是內(nèi)在有很多創(chuàng)傷沒(méi)有處理。所以，要先清理自己。這就是督導(dǎo)的重要性。

千萬(wàn)不要自以為是，自命不凡。到最后傷人傷己。如果沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果，要注意到自責(zé)會(huì)產(chǎn)生。此時(shí)要停止自責(zé)，最好見(jiàn)督導(dǎo)或是找同伴支持，找到原因進(jìn)而調(diào)整。

再則，如果覺(jué)察到自己特別想幫助人，此時(shí)就要暫緩幫助人，先找個(gè)同業(yè)者溝通一下，不能只是自我溝通。自我溝通往往看不到真正的盲點(diǎn)。

第三，常常覺(jué)察自己在協(xié)助他人時(shí)是否很急--急著提高對(duì)方的情緒度，讓他覺(jué)得舒服；急著解決問(wèn)題而聽(tīng)不到他說(shuō)什么。這種情況就要暫停幫助他人。

第四，經(jīng)常檢驗(yàn)自己身體的僵硬度。身體的軟硬度表達(dá)了我們是否有壓抑，以及情緒是否偏低。情緒度低，在協(xié)助他人時(shí)會(huì)有負(fù)面效果的。所以我們要注意這點(diǎn)。

第五，自己要訂立生活目標(biāo)，不要將幫助人成為目標(biāo)而忽視了建設(shè)自己，照顧自己。

第六，對(duì)于任何非自己確定的事情，不給任何建議。

最重要的就是--不做任何能力不及之事。要有自知之明。

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