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一直以來我都對神經(jīng)科學(xué)十分感興趣，所以我時(shí)不時(shí)會去聽聽斯坦福大學(xué)認(rèn)知神經(jīng)教授Dr. Andrew Huberman的一檔關(guān)于神經(jīng)科學(xué)的播客節(jié)目The Huberman Lab。

Huberman教授會從神經(jīng)學(xué)的角度探討很多大眾感興趣的話題，比方說如何改善睡眠，如何控制食欲，如何管理壓力和焦慮，如何提升專注力，如何提升動力等等。

最近，我重聽了當(dāng)中一期有關(guān)如何快速學(xué)習(xí)的節(jié)目。這期節(jié)目讓我特別好地理解了學(xué)習(xí)的神經(jīng)學(xué)原理，尤其是成人大腦的學(xué)習(xí)原理。今天這篇文章便是我聽完之后的一次系統(tǒng)性的思考和總結(jié)。

相信這篇文章會讓你對于學(xué)習(xí)這件事情有一個(gè)全新的認(rèn)知。當(dāng)你明白了大腦是怎樣學(xué)習(xí)的之后，你便會懂得如何通過合理的設(shè)計(jì)，通過把握住關(guān)鍵點(diǎn)，來提升自己的學(xué)習(xí)效率，讓自己在任何領(lǐng)域的學(xué)習(xí)都能做到事半功倍。

學(xué)習(xí)的本質(zhì)是改變

“學(xué)習(xí)”在我們生活中是一個(gè)出現(xiàn)頻率非常高的詞，我們每個(gè)人幾乎都有屬于自己的各種各樣的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃。但如果我問你什么是學(xué)習(xí)，估計(jì)大部分人是答不上來的，或者有些人會簡單地認(rèn)為，學(xué)習(xí)就是完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)。

真是如此嗎？只要參與了某項(xiàng)學(xué)習(xí)活動或者完成了某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，就實(shí)現(xiàn)了學(xué)習(xí)嗎？真實(shí)的情況當(dāng)然沒有那么簡單，不然就不會出現(xiàn)“花了很多時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)，卻什么都沒掌握”的情況。

那么，究竟什么是學(xué)習(xí)呢？

為了幫助你更好地理解學(xué)習(xí)的本質(zhì)，我需要先跟你解釋一個(gè)非常重要的概念——神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity）。

神經(jīng)可塑性可謂目前的一大熱門研究領(lǐng)域，它描述的是大腦的一種獨(dú)特的能力，一種會根據(jù)經(jīng)歷不斷改變的能力。

從我們出生起到我們死亡的那天，我們大腦中神經(jīng)元之間的連接就會隨著我們不斷變化的需求而進(jìn)行重構(gòu)。這一動態(tài)過程使我們能夠從經(jīng)驗(yàn)中不斷學(xué)習(xí)，更好地適應(yīng)環(huán)境。

這種可塑性可以說是一切學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，因?yàn)槿魏涡问降膶W(xué)習(xí)（不管是知識的學(xué)習(xí)、技能的學(xué)習(xí)、還是思維方式的學(xué)習(xí)），最終都必須涉及到大腦神經(jīng)系統(tǒng)的改變。

如果你所經(jīng)歷的事情沒有讓你的大腦產(chǎn)生任何變化，那么在這種情況下，你只是經(jīng)歷了某種體驗(yàn)而已，并沒有學(xué)習(xí)到任何東西，因?yàn)檫@些經(jīng)歷沒有被你的大腦記錄下來。

從這個(gè)角度來看，我們實(shí)際上可以將學(xué)習(xí)拆分成兩個(gè)階段：經(jīng)歷（或者也可以叫做體驗(yàn)）和改變。

經(jīng)歷是改變的前提。不管我們想要學(xué)習(xí)的是什么，我們都得先經(jīng)歷與之相關(guān)的學(xué)習(xí)活動，這個(gè)時(shí)候大腦就會產(chǎn)生相應(yīng)的神經(jīng)活動。如果沒有這些神經(jīng)活動，大腦神經(jīng)系統(tǒng)肯定不會發(fā)生改變。

但是，產(chǎn)生了神經(jīng)活動并不意味著神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生改變，因?yàn)樯窠?jīng)可塑性有著屬于自己的規(guī)律，只有在特定的條件下，這些短暫的神經(jīng)活動才會被轉(zhuǎn)化成更為持久和穩(wěn)定的改變。這些條件究竟是什么，我們一會兒就會講到。

說到這里你是不是就能夠理解，為什么僅僅是參與了某項(xiàng)學(xué)習(xí)活動或者完成了某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)并不等同于學(xué)習(xí)？因?yàn)楦淖儾灰欢〞l(fā)生。

因此，想要提升學(xué)習(xí)能力和效率，避免低效或者無效努力，我們就得確保在經(jīng)歷了某項(xiàng)學(xué)習(xí)活動之后，神經(jīng)系統(tǒng)能夠同步發(fā)生相應(yīng)的改變。這才是有效學(xué)習(xí)的關(guān)鍵，而且改變速度越快，意味著學(xué)習(xí)效率越高。

犯錯(cuò)是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)

接下來，我們就來了解一下神經(jīng)可塑性的規(guī)律，也就是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生改變的條件。

先問你一個(gè)問題：你知道，大腦在什么樣的情況下最容易發(fā)生改變嗎？

答案可能會讓你有些意外——犯錯(cuò)的時(shí)候，或者說出現(xiàn)錯(cuò)誤的時(shí)候。

但如果仔細(xì)想想，就會覺得很有道理。我們的神經(jīng)系統(tǒng)為什么要發(fā)生改變呢？毫無疑問，當(dāng)然是為了適應(yīng)不斷變化的現(xiàn)實(shí)環(huán)境，以便更好地生存下去。

而所謂的錯(cuò)誤，本質(zhì)上來說就是一個(gè)信號。這個(gè)信號在提醒我們的神經(jīng)系統(tǒng)，它對于某事物的模擬與真實(shí)情況存在著差異，或者當(dāng)前結(jié)果與想要的或應(yīng)有的狀態(tài)之間存在著差異，需要趕緊弄明白問題是什么，并進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和改變，否則就會有不良后果。

這個(gè)“錯(cuò)誤”信號就會促使大腦釋放一系列化學(xué)物質(zhì)。正是這一系列的化學(xué)物質(zhì)開啟了神經(jīng)可塑性的大門，使得接下來的改變成為可能。

我們來簡單認(rèn)識一下這些化學(xué)物質(zhì)，看看它們在學(xué)習(xí)過程中分別扮演著怎樣的角色。

當(dāng)錯(cuò)誤發(fā)生時(shí)，大腦最先釋放的化學(xué)物質(zhì)是腎上腺素（Epinephrine）和乙酰膽堿（Acetylcholine）。它們的作用分別是提升警覺度和專注度，這對于學(xué)習(xí)來說非常必要——我們得先集中精力弄清楚錯(cuò)誤是什么，該如何調(diào)整，以及努力去嘗試，才有可能實(shí)現(xiàn)想要的改變。

弄清楚錯(cuò)誤在哪之后，大腦就可以嘗試對錯(cuò)誤進(jìn)行糾正了。糾正的方式就是試錯(cuò)，也就是朝著正確的方向不斷進(jìn)行調(diào)整和改變。這個(gè)時(shí)候，哪怕只是成功了一點(diǎn)點(diǎn)，大腦就會開始釋放第三種化學(xué)物質(zhì)——多巴胺（Dopamine）。

從某種意義上來說，我們可以把多巴胺的釋放理解為對當(dāng)前努力的一種認(rèn)可，這意味著剛剛付出的努力是有效的。這會讓我們感到快樂和興奮，并有動力繼續(xù)努力，直至達(dá)到理想狀態(tài)。

不過，就算大腦通過努力成功糾正了錯(cuò)誤，這并不代表我們就已經(jīng)成功學(xué)會或者掌握了，因?yàn)榇藭r(shí)的神經(jīng)系統(tǒng)還并沒有發(fā)生改變，真正的改變會在另一個(gè)時(shí)間發(fā)生，那就是我們睡覺的時(shí)候。

我們睡覺的時(shí)候看似什么都沒有做，但這段時(shí)間大腦卻并沒有停止工作，而是在進(jìn)行一個(gè)非常激烈的過程，不停地整合白天的信息和過往的信息，刪除不重要的，把重要的信息留存下來轉(zhuǎn)化成長期記憶。

可見，高質(zhì)量的休息也是高效學(xué)習(xí)不可或缺的一部分。這也就印證了那句話：“真正會學(xué)習(xí)的人，都是會休息的人。”

說到這里，我們已經(jīng)了解了大腦學(xué)習(xí)的基本神經(jīng)機(jī)制，也清楚了為什么犯錯(cuò)是學(xué)習(xí)的最佳時(shí)機(jī)。不過這里還存在著一個(gè)問題：盡管錯(cuò)誤能夠開啟神經(jīng)可塑性的大門，但它也會讓人感到沮喪（這種沮喪感源于腎上腺素與乙酰膽堿的釋放）。

大多數(shù)人是不善于與這種沮喪感相處的。這就會使得我們很難把注意力從這種沮喪感中抽離出來，去思考到底錯(cuò)在哪里，以及要如何改變，而是會因?yàn)橄胍颖苓@種感受而選擇放棄。于是便會錯(cuò)過這個(gè)改變的最佳時(shí)機(jī)。

因此，想要提高學(xué)習(xí)能力和效率，我們首先要解決的問題就是，學(xué)會如何更好地與出錯(cuò)時(shí)的沮喪感和挫敗感相處。

這里教你一個(gè)可以降低沮喪感和挫敗感的辦法。辦法很簡單，就是賦予錯(cuò)誤積極意義，把錯(cuò)誤看成是一次學(xué)習(xí)的機(jī)會，告訴自己犯錯(cuò)是好事。

你可能不知道，我們其實(shí)是可以通過對負(fù)面事件進(jìn)行積極解讀來讓大腦釋放多巴胺的。

當(dāng)錯(cuò)誤發(fā)生時(shí)，假如我們能把它解讀成一件好事，那么大腦就會因此釋放多巴胺。多巴胺的釋放便能抵消腎上腺素、乙酰膽堿給我們帶來的不舒服的感受。而且，多巴胺的釋放還能夠進(jìn)一步增加大腦此時(shí)的可塑性，有更好的學(xué)習(xí)效果。

不過，僅僅是懂得如何與沮喪感相處還不夠，還有一點(diǎn)也很關(guān)鍵，那就是需要有及時(shí)有效的反饋機(jī)制。我們需要有反饋來告訴自己此時(shí)努力的方向是否正確，是否需要調(diào)整，以及如何調(diào)整。

如果缺乏反饋，我們就沒有辦法知道此時(shí)的努力是否有效，錯(cuò)了不知道如何調(diào)整，對了也得不到多巴胺，得不到努力被認(rèn)可的成就感和滿足感。最后的結(jié)果，不是進(jìn)行了大量的無效努力，就是因?yàn)闊o法維持動力而選擇放棄。

所以，學(xué)會建立有效的反饋機(jī)制是提升學(xué)習(xí)能力和效率的另一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。關(guān)于如何建立我們最后再講。

追求持續(xù)的微小改變

前面我們提到說，大腦終生都有改變的能力。盡管如此，這種能力還是存在著一個(gè)明顯的分界線：過了一定年齡之后，大腦的可塑性就會大大下降。

這是因?yàn)槿祟愒诖竽X發(fā)育上比較緩慢，通常得到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。當(dāng)大腦還處于發(fā)之中時(shí)，它的可塑性非常強(qiáng)，學(xué)東西很快，這在小朋友身上體現(xiàn)得尤為明顯。一旦發(fā)育成熟，大腦就不再具備那么強(qiáng)的可塑性了。

這種可塑性的差異主要體現(xiàn)在每次可以改變的幅度大小上。年幼的大腦每次可以改變的幅度比較大，換而言之，它可以一下子學(xué)很多東西。成年的大腦則無法一下子發(fā)生大幅度改變，每次能實(shí)現(xiàn)的改變很小，只能通過累計(jì)微小的改變來實(shí)現(xiàn)大的改變。

舉個(gè)例子，一個(gè)相對有些復(fù)雜的舞蹈動作，小朋友跟著模仿幾次可能就學(xué)會了，成年人的大腦就沒有能力進(jìn)行這樣大幅度的模擬和快速學(xué)習(xí)，必須對這組動作進(jìn)行分解，先掌握好分解動作，再綜合在一起進(jìn)行練習(xí)。

這就是所謂的增量學(xué)習(xí)（Incremental learning）—— 每次只關(guān)注微小的改變和學(xué)習(xí)，然后在此基礎(chǔ)上不斷累積。這也是最適合成年人的學(xué)習(xí)方式。

然而，現(xiàn)實(shí)生活中很多人的做法都是相反的，大家會想當(dāng)然地以為高效學(xué)習(xí)就得一次性學(xué)很多，于是便會給自己設(shè)置一些不切實(shí)際的期待，總想很快就能看到非常大的改變，企圖用這種方式追求高效。

這樣做反而會使得效率更低，原因可想而知：如果我們對自己的期待和要求超出了實(shí)際能力，那么我們肯定會因?yàn)楦鞣N“做不到”而產(chǎn)生極大的挫敗感，并開始自我懷疑，覺得是自己能力不行，動力也會因此下降。

事實(shí)上，這根本不是能力的問題，而是期待過高和心太急的問題。只要調(diào)整一下期待和心態(tài)，把一次性“做不到”“學(xué)不會”的學(xué)習(xí)內(nèi)容，拆分成好幾次“可以做到”“可以學(xué)會”的微量學(xué)習(xí)內(nèi)容，然后花時(shí)間逐一掌握，那么就一定不存在做不到的問題。

不過話又說回來，雖說過了一定年紀(jì)之后大腦的可塑性就會大大下降，但研究人員發(fā)現(xiàn)，在有一種情況下，成年人的大腦能夠展現(xiàn)出與發(fā)育中的大腦一樣強(qiáng)大的可塑性，那就是當(dāng)學(xué)習(xí)和改變的動機(jī)足夠強(qiáng)烈時(shí)。

這讓我想起了去年看過的一篇報(bào)道：一個(gè)只有高中學(xué)歷的父親，為救患罕見病的兒子，自學(xué)制藥知識，研讀幾百篇醫(yī)學(xué)論文，最后成功研制出了藥用級化合物。

很多人聽了都表示，難以想象一個(gè)僅有高中學(xué)歷的父親是如何完成這項(xiàng)遠(yuǎn)超出他當(dāng)下知識和能力范圍的挑戰(zhàn)的。這其實(shí)就是動機(jī)在起作用——當(dāng)一個(gè)人有了強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)動機(jī)之后，他的大腦就會展現(xiàn)出驚人的學(xué)習(xí)能力和可塑性。

對于小朋友來說，即便學(xué)習(xí)動機(jī)不強(qiáng)，只是被動經(jīng)歷一些學(xué)習(xí)活動，他們也能學(xué)會，因?yàn)樗麄兊纳窠?jīng)可塑性很強(qiáng)，大腦會自動學(xué)習(xí)，但成年人不同，成年人的大腦已經(jīng)失去了這種強(qiáng)大的自動學(xué)習(xí)能力。

值得慶幸的是，我們可以通過強(qiáng)化學(xué)習(xí)動機(jī)來激活大腦的可塑性。在學(xué)習(xí)過程中，如果我們能夠主動挖掘內(nèi)在動機(jī)，那么相比只是被動地去完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，我們的學(xué)習(xí)效率和效果都會有大有提升。

有效學(xué)習(xí)需要合理規(guī)劃

讀到這里，不知道你有沒有這樣的感覺，學(xué)習(xí)并沒有想象的那么容易。我們的大腦不會因?yàn)槲覀兿胍獙W(xué)習(xí)就能實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)，它有自己的學(xué)習(xí)規(guī)律。這就是為什么理解規(guī)律很重要，只有當(dāng)我們用符合規(guī)律的方式去追求學(xué)習(xí)目標(biāo)，才有可能最終實(shí)現(xiàn)。

最后，我們根據(jù)前面所講的內(nèi)容，對有效學(xué)習(xí)的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行一下總結(jié)。這些建議適合任何領(lǐng)域和類型的學(xué)習(xí)。如果你真能夠依照這些建議，好好對自己的學(xué)習(xí)和成長進(jìn)行規(guī)劃，那么我相信你成長速度一定會加倍，對自己也會越來越有信心。

第一，明確學(xué)習(xí)意義和目標(biāo)，找到內(nèi)在動機(jī)。

不管你想要學(xué)的是什么，首先要做的就是明確學(xué)習(xí)意義和目標(biāo)，也就是想明白為什么要學(xué)，以及最終要達(dá)到怎樣的狀態(tài)。我們的大腦不是機(jī)器，它只有在真的想要或者需要改變的時(shí)候，神經(jīng)可塑性（學(xué)習(xí)能力）才會被激活，大腦才能被改變。

被動學(xué)習(xí)是十分低效甚至是無效的，因?yàn)槲覀冎皇窃诒粍拥亟?jīng)歷一些學(xué)習(xí)活動而已，神經(jīng)系統(tǒng)并不會因此產(chǎn)生變化。神經(jīng)系統(tǒng)沒有改變，那么意味著學(xué)習(xí)并沒有發(fā)生。

第二，制定合理的學(xué)習(xí)和練習(xí)計(jì)劃，增量學(xué)習(xí)是關(guān)鍵。

知道了為什么要學(xué)，以及學(xué)習(xí)最終的目標(biāo)是什么之后，接下來就需要依照“增量學(xué)習(xí)”的原則，對整個(gè)學(xué)習(xí)過程進(jìn)行合理的設(shè)計(jì)與規(guī)劃，也就是就對學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行拆解，每次就只專注一個(gè)微小的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

當(dāng)然，你不需要提前完成所有的細(xì)節(jié)規(guī)劃，你只需要有一個(gè)大概的學(xué)習(xí)目標(biāo)和方向，然后在每次學(xué)習(xí)和練習(xí)前，仔細(xì)想想此次學(xué)習(xí)/練習(xí)的具體微小目標(biāo)是什么，今天想要朝著最終目標(biāo)邁出怎樣的一小步？

如果缺乏這樣的明確學(xué)習(xí)或練習(xí)目標(biāo)，你就不知道在學(xué)習(xí)過程中自己應(yīng)該關(guān)注什么，也無法評估自己的努力是否有效。所以，每次學(xué)習(xí)或練習(xí)前，一定記得問問自己：我今天學(xué)習(xí)的小目標(biāo)是什么？我今天想要關(guān)注的小進(jìn)步是什么？

另外，在學(xué)習(xí)、成長和改變這件事情上，千萬不要著急，不要總想一下子看到突破，而是要追求持續(xù)的微小進(jìn)步。

微小進(jìn)步并不是特別引人注意，有時(shí)甚至是毫不起眼，但這才更符合成長規(guī)律。符合規(guī)律的事情才是可持續(xù)的。而且從長遠(yuǎn)來看，隨著時(shí)間的推移，微小的改進(jìn)可以帶來令人震驚的差異。

第三，建立反饋和糾錯(cuò)機(jī)制，賦予錯(cuò)誤積極意義。

任何學(xué)習(xí)最終都是為了掌握某些知識和技能，都是一個(gè)從不會到會，從做不好到能夠做好的過程，在這個(gè)過程中擁有一套反饋和糾錯(cuò)機(jī)制十分重要，能夠幫助我們不斷對當(dāng)前學(xué)習(xí)效果和表現(xiàn)情況進(jìn)行評估，以確保自己一直在朝正確的方向努力。

反饋要回答的問題就是：當(dāng)前表現(xiàn)和進(jìn)展如何？如果不好，出現(xiàn)了錯(cuò)誤，那么更好的表現(xiàn)或者正確的方式應(yīng)該是怎么樣的？接下來可以如何調(diào)整？

獲得反饋的方式有很多種。有些反饋比較直接，做得好不好、對不對自己就知道，這種情況下只要多一步自我審視和復(fù)盤就好。

有些反饋則不那么直接，我們自己沒有辦法進(jìn)行很好地判斷，這個(gè)時(shí)候我們可以從他人（老師、教練、領(lǐng)導(dǎo)等等）那里尋求反饋和指導(dǎo)，也可以通過自我反思、階段性自我測驗(yàn)的方式來獲得反饋。

在這里我不得不再一次提到擁有明確學(xué)習(xí)目標(biāo)的重要性，因?yàn)槟繕?biāo)本身就是一種衡量標(biāo)準(zhǔn)，與目標(biāo)進(jìn)行對照是我們獲得反饋的重要方式。

此外，我們需要主動賦予錯(cuò)誤積極的意義，把錯(cuò)誤看成是一次學(xué)習(xí)機(jī)會。這一點(diǎn)也十分重要，因?yàn)檫@能幫助我們降低負(fù)面反饋所帶來的沮喪感和挫敗感，并且充分利用此時(shí)的神經(jīng)可塑性，根據(jù)反饋來實(shí)現(xiàn)改變和進(jìn)步。

第四，學(xué)會休息，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

最后，我們還得確保自己有充足和良好的睡眠。前面我們了解到了，高質(zhì)量的睡眠和休息也是高效學(xué)習(xí)非常重要的一部分，因?yàn)樯窠?jīng)系統(tǒng)最終的改變發(fā)生在睡眠階段。

好了，以上就是有關(guān)學(xué)習(xí)的所有內(nèi)容。如果你喜歡這篇文章，感覺有所啟發(fā)和收獲，歡迎點(diǎn)贊和分享哦。我們下期見！

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