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近日，煤氣燈效應(yīng)又一次進(jìn)入了大眾的視野。今天我們聊一聊這個(gè)話題。

煤氣燈效應(yīng)的定義[1]：

煤氣燈效應(yīng)是指一種情感控制，操縱者試圖讓你相信你記錯(cuò)、誤會(huì)或曲解了自己的行為和動(dòng)機(jī)，從而在你的意識(shí)中播下懷疑的種子，讓你變得脆弱和困惑。

煤氣燈效應(yīng)的概念來自于1944年《煤氣燈下》（Gaslight）這部影片。在影片中，丈夫?yàn)榱酥\取妻子的財(cái)產(chǎn)，對(duì)妻子施加精神控制和影響，通過一系列的操作設(shè)置，妻子開始相信自己是脆弱的、喪失理智的，陷入恐懼和困惑，最終迷失而陷入丈夫的操縱中。

煤氣燈效應(yīng)是由雙方共同參與完成的：

煤氣燈效應(yīng)不僅存在戀愛關(guān)系中，操縱者可以是男性或女性、伴侶或戀人、老板或同事、父母或兄弟姐妹。操縱者的目的是讓你懷疑自己對(duì)現(xiàn)實(shí)的認(rèn)知。

但是煤氣燈效應(yīng)并非通過操縱者完成，而是通過兩個(gè)人實(shí)現(xiàn)。它不是一方對(duì)另一方的情感虐待，而是雙方共同打造的一種關(guān)系。操縱者促使被操縱者開始自我懷疑，被操縱者也為此積極地創(chuàng)造了條件。被操縱者為了能讓這段關(guān)系繼續(xù)，不惜懷疑自己的認(rèn)知。被操縱者允許操作者定義自己的世界，把操縱者過度理想化，總是希望得到操縱者的認(rèn)可?！拔易约河X得自己不錯(cuò)，不夠，我需要得到他的認(rèn)可?！薄拔覍?duì)愛情的希望是，希望我的另一半是完全愛我的、認(rèn)可我的，這樣的感情才完整，這樣的關(guān)系才成功。”

在現(xiàn)實(shí)生活中，被操縱者如此“看重”操縱者的態(tài)度，是源于一些現(xiàn)實(shí)問題。比如丈夫提供家庭的經(jīng)濟(jì)來源，妻子需要依賴丈夫來生活。比如妻子對(duì)于個(gè)人事業(yè)發(fā)展/養(yǎng)育小孩問題沒有充足的自信，需要依賴丈夫的“指導(dǎo)”。比如職員害怕不認(rèn)同上司的意見，就會(huì)影響職業(yè)發(fā)展。比如在朋友圈內(nèi)，如果不認(rèn)可最受歡迎那個(gè)人的品味，就會(huì)被排斥出圈外。在某些情況下，操縱者不僅是高高在上的姿態(tài)，而是用侮辱、謾罵、威脅自殺、生活中的對(duì)抗來讓被操縱者感到苦惱不堪，被操縱者為了回避這樣的痛苦時(shí)刻，而避免沖突，愿意放棄自己的利益去迎合操縱者的意圖。

當(dāng)陷入煤氣燈操縱PUA你可能會(huì)有以下感受：

被操縱者會(huì)感到不安，質(zhì)疑自己為何總是錯(cuò)的一方?！八雌饋硎呛萌耍彩浅鲇趯?duì)我好的意圖/讓事情朝更好方向發(fā)展的意圖”，但是和他在一起共事就是開心不起來。長(zhǎng)期陷入被操縱、自我懷疑、無(wú)助、自責(zé)、過分的自我反省中，會(huì)讓一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)、活力、自信的人陷入抑郁。

煤氣燈操縱是一種隱秘的霸凌行為，操縱者之所以能操縱你，是你給了他操縱你的地位和權(quán)力。如果當(dāng)你感到在一段關(guān)系中，對(duì)方口口聲聲說愛你，但其實(shí)一邊暗中搞破壞，你總感覺到哪里不對(duì)勁，但又說不出來。“為什么他對(duì)我好，但是我在他身邊久了總感到自己很糟糕？”你就要警惕是否經(jīng)歷了煤氣燈操縱。

三個(gè)例子

1、男朋友

小玲的男朋友總是告訴她：

“這個(gè)世界是非常危險(xiǎn)的?！?/p>

“你沒有保護(hù)自己的能力?！?/p>

“沒有和我商量過的事情，你就去做，是非常危險(xiǎn)的?！?/p>

“你的這個(gè)行為非常不妥?！?/p>

小玲感覺到：當(dāng)男朋友壓力大、自尊的需求被威脅時(shí)，男朋友總是要說了算。小玲必須同意男朋友的說法。她很看重和男朋友的感情，如果小玲選擇說服自己要多從男朋友的角度想一想，比如，的確是自己不會(huì)說話，無(wú)法贏得男朋友家人的尊重；和同事聊天投機(jī)，忽略了男朋友的感受，他是太需要她，太在乎她了。那么小玲很可能陷入被操縱者的角色。

2、上司

上司說：

“昨天的會(huì)議大老板來了，雖然會(huì)議的項(xiàng)目是你在跟進(jìn)，但是昨天客戶那邊的確需要你去處理一下，畢竟你最熟悉業(yè)務(wù)?！?/p>

“這次評(píng)優(yōu)沒有你，主要考慮你比較年輕，怕不服眾，你以后機(jī)會(huì)多，讓讓老同事?！?/p>

“之前的客戶你做的不錯(cuò)，我讓小A接手了，你再多挖掘一些新客戶?！?/p>

如果小玲總是覺得上司在坑她，但是上司總是有這樣或那樣的理由解釋，聽了上司的解釋，小玲覺得也有道理。從不懷疑上司會(huì)坑人，那么小玲很可能陷入被操縱者的角色。

3、媽媽

“我是你媽媽，我生你養(yǎng)你，我知道話說的不好聽，但是是為你好，我說什么你都應(yīng)該聽著。”

“我就說了是你太幼稚，考慮事情不周全?！奔词剐×峤忉屃诉@件事情的始末，發(fā)現(xiàn)還是媽媽沒搞清楚狀況，并且媽媽會(huì)轉(zhuǎn)移話題，抓住一個(gè)沒有做周全的小細(xì)節(jié)不放。

“不管我說了什么，做了什么，你都要尊敬我，不能對(duì)我無(wú)禮，不能說我的不是，不然就是不孝順?！?/p>

如果小玲希望母親是善良的、愛心的、總是正確的，母親不會(huì)是刻薄的，那么小玲很可能陷入被操縱者的角色。

如果小玲選擇了其他觀念，“男朋友總是貶低我，他說的太多了，我不想聽，和他在一起我很不舒服，我要考慮也許我們不合適，如果還是這樣我考慮分手?！薄斑@個(gè)上司真可以，都是成年人了，嘴上說的好聽，實(shí)際好處總是不給我，打壓我，別以為這樣我就會(huì)相信他是好人。”“媽媽不愿意認(rèn)錯(cuò)，總是希望我聽她，她是家里的老大，她這樣對(duì)我不公平。”那么小玲就是拒絕了扮演被操縱者的角色，煤氣燈效應(yīng)無(wú)法延續(xù)。

煤氣燈的操縱者是在故意操縱嗎？

不一定。

很多時(shí)候操縱者不是在故意釋放惡意。操縱者也許是因?yàn)閮?nèi)心的軟弱才選擇了操縱。

煤氣燈操縱者可能真的確信他自己說的每一句話，并且真心認(rèn)為他是在拯救你。煤氣燈操縱者可能看起來像是個(gè)強(qiáng)壯有力的男人，也可能像是個(gè)缺乏安全感、喜歡發(fā)脾氣的小男孩。但是，無(wú)論哪種情形，他都感受到自己的軟弱無(wú)力。為了獲得強(qiáng)大、安全的感覺，他必須證明自己是對(duì)的，必須使你同意他的看法。

如何應(yīng)對(duì)煤氣燈效應(yīng)？

被操縱者愿意離開這段關(guān)系/與這段關(guān)系在內(nèi)心劃清界限。

如果你太渴望獲得操縱者的認(rèn)可，總是選擇性的忘記/回避不愉快的經(jīng)歷，而是選擇記住好日子，那就難以改變。

你要接受操縱者有他的想法，你也有自己的想法。你既不向操縱者妥協(xié)，也不要逼迫操縱者認(rèn)同你的想法/向操縱者證明你不是他說的那個(gè)樣子的。

你需要讓對(duì)方知道：在這段關(guān)系中，我要得到應(yīng)有的尊重。如果我因?yàn)閾碛凶约旱挠^念受到懲罰，那你不一定會(huì)繼續(xù)維系這段關(guān)系。

和信任的朋友、家人聊天，做心理咨詢保持自我認(rèn)知。

回憶記錄最近與操縱者的三段對(duì)話，進(jìn)行反思。

回憶最近你感到放松、欣賞自己、喜悅的場(chǎng)景。盡量具體化，提醒自己真正想過的生活是什么樣子的。

在人際關(guān)系中，我們好像是在跳一場(chǎng)雙人舞，當(dāng)你覺得在這個(gè)舞蹈中節(jié)奏讓你不舒服，我們要停下來思考、覺察、識(shí)別出讓你不舒服的地方。不要總是跟著別人的節(jié)奏走，而是要找到自己的節(jié)奏，看到自己的內(nèi)心感受和需求，并為此做出選擇、努力和改變。

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