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內疚，可以說是人類非?！案呒墶钡囊环N情感，至少目前在其他動物身上沒有發(fā)現(xiàn)這種特質。

內疚這種情感是怎么發(fā)展出來的呢？有一種理論是這么說的：“由于文明的演進和社會結構的復雜化，人類不再允許人與人之間的互相傷害、欺凌或逃避責任的行為，因此發(fā)展出了一些標準去約束它們。當受到這些標準的裁決或譴責時，就形成了內疚的情感。”[1]

然而，在很多時候人們并不見得會犯什么大錯，但是由于社會價值的存在，由于人際關系的互相“凝視”，由于自己對自己的要求過高，內疚的情感會不知不覺地滋生出來，從而給人們帶來心理負擔，甚至壓力和焦慮。

例如，媽媽可能由于自己工作太忙，覺得沒有時間多陪孩子玩親子游戲而感到內疚；丈夫可能經常需要出差在外，疏于對家人的關系而感到內疚；自己可能由于一句話或一個行為，與同事產生了誤會而感到內疚……

01、內疚會加重人們的心理負擔嗎？

內疚這種情感不同于悲傷或不安。內疚往往結合了羞恥、焦慮、沮喪和低自尊的感覺。它有點像個難以捉摸和難以預測的小野獸，尤其是對于那些有心理疾患（特別是焦慮、抑郁和強迫癥）的人群來說，內疚感更加容易被激發(fā)。

一個人的內疚感的來源可能是任何方面的因素，但即便是一些微不足道的因素，也許都會引起很激烈的內疚反應。

假設一個有強迫癥的媽媽，發(fā)現(xiàn)自己忘了提醒孩子在學校要勤洗手，于是開始覺得焦慮，而焦慮又助長了內疚感，于是這位媽媽可能會因為這一件事而內疚一整天。

所以，內疚感與事件本身相比，給當事人帶來的心理壓力更為巨大，而面對自己的內疚感，除了自責，他們往往難以拿出進一步的行動力去消解內疚，甚至他們可能會一直躲起來，直到這種感覺消退。

在更為復雜的人際關系中，有些人甚至被關系緊密的人——例如朋友、家族成員、上司——操縱了自己的情緒，而由此感到內疚。這些內疚情緒會在內心涌動，并隨著時間的推移而積累。

所以，內疚和心理負擔是有著明確關系的。雖然很難說是誰導致了誰的發(fā)生，不過根據(jù)一項研究綜述，內疚和很多心理癥狀都有著比較明確的統(tǒng)計關聯(lián)性[2]。例如：

內疚與廣泛性焦慮癥——關聯(lián)度較高（尤其當有羞恥情緒伴隨時）

內疚與社交焦慮癥——關聯(lián)度較高（尤其當有羞恥情緒伴隨時）

內疚與驚恐焦慮癥——有一定程度關聯(lián)

內疚與強迫癥——有一定程度關聯(lián)

內疚與創(chuàng)傷后應激障礙——有一定程度關聯(lián)

02、內疚的種類

由于內疚這種情感的復雜性，目前還沒有特別一致的分類標準。

這里列舉的是在一些循證研究基礎上得到的幾個分類：

1. 自然型內疚

例如如果你真的犯了錯，并為你所做的事情感到歉意和慚愧，內疚是一種正常的反應。

這種類型的內疚感是符合社會道德標準的，也是可以激勵當事人做出改變，規(guī)范并提升自己行為準則的。

然而，如果沒有后續(xù)的行為產生，也可能會導致持續(xù)的內疚感揮之不去，干擾當事人的生活。

2. 適應型內疚

有時，人們對無力控制事態(tài)的發(fā)展感到內疚。例如，對于親人的離世，對于自己的袖手旁觀等等。

盡管從能力上和責任上來說，都不一定是當事人可以控制的，但他們仍然感到強烈的遺憾、羞恥和愧意。

3. 偶發(fā)型內疚

每個人都會時不時有消極或負面的想法，但有時人們會因為有這種想法而產生內疚感。例如，偷看別人的試卷；超市里順手牽羊；對異性抱有性幻想……即

使他們可能沒有付諸行動，但他們可能擔心自己會這樣做，進而也可能擔心別人會發(fā)現(xiàn)他們的"壞"想法。

4. 心理型內疚

這種內疚和上文提到的心理問題有緊密關聯(lián)。通常是由于當事人本身存在（或曾經罹患過）心理疾?。ㄈ鐝娖劝Y、焦慮癥），而在心理問題發(fā)作時，出現(xiàn)的一種“習慣性”內疚。

例如忘了提醒家人做某事，又一時聯(lián)系不上家人，覺得自己必須要解釋而又無法解釋，產生了一種焦慮和內疚并存的情緒。

5. 存在型內疚

這種類型的內疚感就比較復雜了，因為很多時候人們的內疚感，往往牽涉到和復雜事態(tài)碰撞時，自己的應對方式和后果。

例如由于一些私心，讓別人的利益有所損失，自己卻獲利，也可能是當其他人經歷不幸而你沒有經歷時，也會出現(xiàn)這種情況。

03、應對內疚：從性別到方法

也許有讀者想問：根據(jù)直覺，是不是在生活中女性更加容易產生內疚感呢？這個研究還真的有人做過。

西班牙學者招募了360位年齡在15-50歲的人，并用量表測試了他們的習慣性內疚、人際內疚、焦慮-攻擊特質等，結果發(fā)現(xiàn)[3]：

女性更加容易產生習慣性內疚（無論是在哪個年齡層）。

在人際內疚（即由于人際關系而導致的內疚感）中，女性和男性表現(xiàn)出相反的特質。青少年群體中，女性的人際內疚感較強；而男性比較強烈的人際內疚，表現(xiàn)在40-50歲年齡組中。

在由于內疚而導致的“焦慮-攻擊”測試中，女性表現(xiàn)出更加強烈的特質，而且尤其突出表現(xiàn)在40-50歲年齡組中。

由此可見，內疚這種情感，在不同年齡層，不同群體，以及不同社會與人際狀態(tài)中，呈現(xiàn)出了非常復雜的狀態(tài)。

所以，這也說明了其實在人生的很多階段，人們都需要適當去關心內疚感給自己帶來的心理困擾，以便及時干預。

如果你發(fā)現(xiàn)自己正在面臨一些強烈的內疚感，請不要猶豫，拿出行動來為自己做一些事情，例如：

重整自己對現(xiàn)實的認識

如果你發(fā)現(xiàn)自己沉浸在內疚，或者一些思維反芻、臆想中，請問自己一個問題：你看到的是整件事的一個點、一條線，還是一個面？以及：是未來的發(fā)展和變化更重要，還是糾結于過去的某個事實更重要。

請客觀而誠實地把答案告訴自己。

自我寬恕

“寬恕”并不一定是讓你放下心里的罪責感（無論是真實的還是虛構的），而是要告訴自己：目前自己的狀態(tài)其實對任何人、任何事情都沒有積極的促進作用。

你需要做的是“放過”當下的這種狀態(tài)，轉而尋求另一種讓自己振奮、積極的狀態(tài)。

與人交談

由于內疚所產生的自責和羞恥感，當事人往往不愿意接觸社會，這反過來會使自己進一步被自己的偏見和錯誤認知所綁架。

這里的思維誤區(qū)是：“由于我感到內疚和羞恥，所以別人也會認為我是不堪的！”然而事實是：你的認知世界和他人的認知世界，往往沒有太多必然聯(lián)系。

當然，如果你覺得很難與親人談論自己的內疚感，或者他們不太理解自己，那么與心理醫(yī)生討論你的感受是很有必要的。

內疚是一種常見情感，但不是一個人的錯誤。

參考文獻

[1]Gilbert, P. (2004).'Commentaries on "Putting the Self Into Self-Conscious Emotions: A Theoretical Model"', Psychological Inquiry, 15(2), 126 -170. doi: 10.1207/s15327965pli1502_02

[2]Candea, D. M., & Szentagotai-T?tar, A. (2018). Shame-proneness, guilt-proneness and anxiety symptoms: A meta-analysis. Journal of anxiety disorders, 58, 78-106.

[3]Etxebarria, I., Ortiz, M. J., Conejero, S., & Pascual, A. (2009). Intensity of habitual guilt in men and women: Differences in interpersonal sensitivity and the tendency towards anxious-aggressive guilt. The Spanish Journal of Psychology, 12(2), 540-554.

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