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大家都知道，體育鍛煉能夠讓身子骨更硬朗，可是體育鍛煉也能讓我們的腦子更加靈光嗎？

雖然這兩者看似風(fēng)馬牛不相及。但已有研究認(rèn)為, 有規(guī)律地參加鍛煉, 不僅能促進(jìn)身體健康、提高運(yùn)動(dòng)能力, 而且有利于減緩老年人認(rèn)知功能的衰退。

一項(xiàng)日本的研究探討了短期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對老年人各種認(rèn)知功能的影響。

研究者將64名六十歲以上的健康的老年人隨機(jī)分配到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組（年齡：66.75±4.61）或?qū)φ战M（年齡：67.06±2.82）。

讓訓(xùn)練組的老年人在為其4周的時(shí)間內(nèi)，每周3天參加包含有氧運(yùn)動(dòng)（原地跑、原地跳和手臂繞環(huán)）、肌肉力量練習(xí)和全身伸展運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對照組相比，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組的老年人在各項(xiàng)認(rèn)知功能（執(zhí)行功能、情景記憶和加工速度）均得到了顯著提高。

身體鍛煉對老年人認(rèn)知能力有益作用的原因，科學(xué)家們給出了多種解釋。

一是認(rèn)為，身體的鍛煉可以引發(fā)老年人的腦神經(jīng)變化。比如體育鍛煉可以增加大腦特定認(rèn)知功能區(qū)域的血流量、促進(jìn)認(rèn)知功能相關(guān)腦區(qū)的激活、改善腦區(qū)間的聯(lián)結(jié)、維持老年人大腦灰質(zhì)和白質(zhì)完整性等，以延緩老年人的認(rèn)知衰退。

也有的研究者認(rèn)為身體鍛煉通過提升身體資源(如改善飲食和睡眠、減少慢性疾病)，改善心理資源(如減緩抑郁、焦慮及慢性壓力；提高自我效能感)等途徑對老年人的認(rèn)知功能產(chǎn)生積極影響。

目前研究已經(jīng)初步發(fā)現(xiàn)了慢走、慢跑、拉伸、跳舞、騎自行車、肌肉力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)方式都可以對老年人的認(rèn)知功能起到有益的作用。

為了能夠達(dá)到延緩衰老的作用，老年人應(yīng)該堅(jiān)持參加體育鍛煉，以每周三次、堅(jiān)持不少于4周為宜。

體育鍛煉這么多好處，快來堅(jiān)持做吧~

參考資料：

[1] 韓笑,石岱青,周曉文,楊穎華, 朱祖德. (2016). 認(rèn)知訓(xùn)練對健康老年人認(rèn)知能力的影響. 心理科學(xué)進(jìn)展, 24(6), 909-933.

[2] Chapman, S. B., Aslan, S., Spence, J. S., DeFina, L. F., Keebler, M. W., Didehbani, N., & Lu, H. (2013). Shorter term aerobic exercise improves brain, cognition, and cardiovascular fitness in aging. Frontiers in aging neuroscience, 5, 75.

[3] Nouchi, R., Taki, Y., Takeuchi, H., Sekiguchi, A., Hashizume, H., Nozawa, T., ... & Kawashima, R. (2014). Four weeks of combination exercise training improved executive functions, episodic memory, and processing speed in healthy elderly people: Evidence from a randomized controlled trial. Age, 36(2), 787-799.

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