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我們每天都在和情緒打交道，情緒是一種“全天候活動(dòng)”，一旦情緒產(chǎn)生波動(dòng)，個(gè)人會(huì)表現(xiàn)愉快、憤怒、悲傷或失望等各種不同的內(nèi)在感受。這些情緒對(duì)個(gè)體來(lái)講具有保護(hù)意義，因?yàn)樗鼈兂袚?dān)了相應(yīng)的功能，幫助我們理解自己內(nèi)在的需求。 所以情緒本身沒(méi)有破壞性，有破壞性的是我們對(duì)情緒不恰當(dāng)?shù)墓芾矸绞健?/p>

作為心理咨詢(xún)師或助人工作者，有90%的工作是圍繞著人們的焦慮，工作壓力，家庭關(guān)系，人際關(guān)系這四大難題。當(dāng)長(zhǎng)期被這些問(wèn)題困擾時(shí)，我們的負(fù)面情緒容易引來(lái)心理問(wèn)題以及精神疾病，嚴(yán)重影響我們的正常生活。

為了避免這種情況發(fā)生，為了能夠有效的保持自我與他人的心理健康，正念情緒壓力管理是一種必不可少的萬(wàn)金油方法。

正念是一種積極、開(kāi)放地關(guān)注當(dāng)下的狀態(tài)。這種狀態(tài)被描述為觀(guān)察一個(gè)人的想法和感受，而不判斷它們的好壞。一位正念情緒壓力管理師能夠有效的解決生活中的心理與情緒的難題，并且將正念帶入自己的專(zhuān)業(yè)工作或其他場(chǎng)域，與其他人、團(tuán)體或機(jī)構(gòu)分享正念的利益。那么，成為一名正念情緒壓力管理師能讓你獲得哪些技能呢？

緩解焦慮

“焦慮”在某種程度_上可以說(shuō)是當(dāng)代人的一種“時(shí)代病”。事業(yè)、愛(ài)情、家庭、子女、人際關(guān)系，我們會(huì)為各種原因而焦慮。焦慮的情緒讓人們無(wú)法享受當(dāng)下的快樂(lè)，影響生活質(zhì)量和健康。

焦慮來(lái)源于對(duì)“不確定性"的恐懼。人們經(jīng)常擔(dān)憂(yōu)未來(lái)會(huì)發(fā)生不好的事情，或者事情會(huì)向不好的方向發(fā)展，而卻無(wú)法決定事情的走向，因而會(huì)感到恐懼、不安，缺乏掌控感和安全感。

正念情緒壓力管理能夠安撫他人焦慮的情緒，通過(guò)回到當(dāng)下，找回掌控感和安全感，從而降低焦慮水平。

調(diào)節(jié)工作壓力

對(duì)工作壓力的研究表明，長(zhǎng)期壓力會(huì)讓工作者的免疫力下降，導(dǎo)致個(gè)體更容易產(chǎn)生各種生理.上的不適:如疲勞、頭疼、胃痛、抑郁癥狀等。一些研究顯示，即使對(duì)于工作壓力巨大的服務(wù)行業(yè)群體，經(jīng)典的正念減壓也可有效降低壓力、減輕職業(yè)倦怠及焦慮情緒。

面對(duì)這類(lèi)人群，正念情緒壓力管理師可以帶領(lǐng)來(lái)訪(fǎng)者進(jìn)行正念減壓，其中包含了呼吸放松和不評(píng)判的練習(xí)環(huán)節(jié)，先讓他在深呼吸中慢下慣常忙碌的節(jié)奏，更好地回到當(dāng)下，接著在自然的呼吸節(jié)奏下，逐漸放松身心。最后引入不評(píng)判的態(tài)度，通過(guò)在呼吸中練習(xí)對(duì)想法的不評(píng)判，從而學(xué)習(xí)在工作中應(yīng)用不評(píng)判的態(tài)度，接納各種可能引起壓力的事物。

促進(jìn)親子關(guān)系

不同的家庭當(dāng)中，父母和孩子之間的相處方式是不一樣的。然而，盡管與孩子-生活，父母是否真的了解孩子呢？又該如何引導(dǎo)孩子理解父母的想法呢？正念情緒壓力管理師能夠用有趣的方式啟迪孩子覺(jué)察情緒、集中注意力。同時(shí)，父母可以與孩子一起進(jìn)行練習(xí)，有助于促進(jìn)親子對(duì)話(huà)，增進(jìn)對(duì)彼此的了解。

學(xué)會(huì)傾聽(tīng)

人際溝通中，傾聽(tīng)是十分重要的，除了用耳朵聽(tīng)，更需要用覺(jué)察的心去聽(tīng)。全身心的傾聽(tīng)能傳遞給對(duì)方“我重視你，我在乎你”的信息，有助于改善人際關(guān)系，并具有療愈的力量。

正念聆聽(tīng)是練習(xí)暫時(shí)放下改變對(duì)方的意圖，全身心地投入聆聽(tīng)之中，理解對(duì)方所表達(dá)的情感、想法、思維以及語(yǔ)言背后的想法。 正念表達(dá)會(huì)練習(xí)覺(jué)察自我表達(dá)時(shí)的情緒，以開(kāi)放、好奇、善意的態(tài)度回應(yīng)對(duì)方，并學(xué)習(xí)有意識(shí)地表達(dá)自己真正的想法。傾聽(tīng)不僅是所有心理咨詢(xún)師必備的技能，也是幫助來(lái)訪(fǎng)者提升人際關(guān)系的關(guān)鍵。

與其他心理技術(shù)不同，正念是一種所有心理療法都通用的概念，得有充足的理論知識(shí)和大量的體驗(yàn)與練習(xí)。因此，成為正念的情緒壓力管理師需要有效的結(jié)合理論與實(shí)操的學(xué)習(xí)培訓(xùn)。

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