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我們每天都在和情緒打交道，情緒是一種“全天候活動”，一旦情緒產(chǎn)生波動，個人會表現(xiàn)愉快、憤怒、悲傷或失望等各種不同的內(nèi)在感受。這些情緒對個體來講具有保護意義，因為它們承擔了相應的功能，幫助我們理解自己內(nèi)在的需求。 所以情緒本身沒有破壞性，有破壞性的是我們對情緒不恰當?shù)墓芾矸绞健?/p>

作為心理咨詢師或助人工作者，有90%的工作是圍繞著人們的焦慮，工作壓力，家庭關系，人際關系這四大難題。當長期被這些問題困擾時，我們的負面情緒容易引來心理問題以及精神疾病，嚴重影響我們的正常生活。

為了避免這種情況發(fā)生，為了能夠有效的保持自我與他人的心理健康，正念情緒壓力管理是一種必不可少的萬金油方法。

正念是一種積極、開放地關注當下的狀態(tài)。這種狀態(tài)被描述為觀察一個人的想法和感受，而不判斷它們的好壞。一位正念情緒壓力管理師能夠有效的解決生活中的心理與情緒的難題，并且將正念帶入自己的專業(yè)工作或其他場域，與其他人、團體或機構(gòu)分享正念的利益。那么，成為一名正念情緒壓力管理師能讓你獲得哪些技能呢？

緩解焦慮

“焦慮”在某種程度_上可以說是當代人的一種“時代病”。事業(yè)、愛情、家庭、子女、人際關系，我們會為各種原因而焦慮。焦慮的情緒讓人們無法享受當下的快樂，影響生活質(zhì)量和健康。

焦慮來源于對“不確定性"的恐懼。人們經(jīng)常擔憂未來會發(fā)生不好的事情，或者事情會向不好的方向發(fā)展，而卻無法決定事情的走向，因而會感到恐懼、不安，缺乏掌控感和安全感。

正念情緒壓力管理能夠安撫他人焦慮的情緒，通過回到當下，找回掌控感和安全感，從而降低焦慮水平。

調(diào)節(jié)工作壓力

對工作壓力的研究表明，長期壓力會讓工作者的免疫力下降，導致個體更容易產(chǎn)生各種生理.上的不適:如疲勞、頭疼、胃痛、抑郁癥狀等。一些研究顯示，即使對于工作壓力巨大的服務行業(yè)群體，經(jīng)典的正念減壓也可有效降低壓力、減輕職業(yè)倦怠及焦慮情緒。

面對這類人群，正念情緒壓力管理師可以帶領來訪者進行正念減壓，其中包含了呼吸放松和不評判的練習環(huán)節(jié)，先讓他在深呼吸中慢下慣常忙碌的節(jié)奏，更好地回到當下，接著在自然的呼吸節(jié)奏下，逐漸放松身心。最后引入不評判的態(tài)度，通過在呼吸中練習對想法的不評判，從而學習在工作中應用不評判的態(tài)度，接納各種可能引起壓力的事物。

促進親子關系

不同的家庭當中，父母和孩子之間的相處方式是不一樣的。然而，盡管與孩子-生活，父母是否真的了解孩子呢？又該如何引導孩子理解父母的想法呢？正念情緒壓力管理師能夠用有趣的方式啟迪孩子覺察情緒、集中注意力。同時，父母可以與孩子一起進行練習，有助于促進親子對話，增進對彼此的了解。

學會傾聽

人際溝通中，傾聽是十分重要的，除了用耳朵聽，更需要用覺察的心去聽。全身心的傾聽能傳遞給對方“我重視你，我在乎你”的信息，有助于改善人際關系，并具有療愈的力量。

正念聆聽是練習暫時放下改變對方的意圖，全身心地投入聆聽之中，理解對方所表達的情感、想法、思維以及語言背后的想法。 正念表達會練習覺察自我表達時的情緒，以開放、好奇、善意的態(tài)度回應對方，并學習有意識地表達自己真正的想法。傾聽不僅是所有心理咨詢師必備的技能，也是幫助來訪者提升人際關系的關鍵。

與其他心理技術(shù)不同，正念是一種所有心理療法都通用的概念，得有充足的理論知識和大量的體驗與練習。因此，成為正念的情緒壓力管理師需要有效的結(jié)合理論與實操的學習培訓。

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