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城市，仿佛沒(méi)有夜晚。

如今社會(huì)快節(jié)奏的發(fā)展，壓力大、熬夜、晚睡成了當(dāng)代生活撕不掉的標(biāo)簽。

中國(guó)睡眠研究會(huì)等聯(lián)合發(fā)布最新數(shù)據(jù)顯示，在睡覺(jué)這件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%經(jīng)常會(huì)遲遲不想結(jié)束這一天。

除了工作、學(xué)習(xí)等不得已熬夜的群體，大多數(shù)人是不想早早睡去，通過(guò)熬夜擠出時(shí)間，留給自己休閑放松。

再看一集電視劇，再玩一局游戲，看看最近的資訊......不知不覺(jué)就到了深夜。

調(diào)查顯示：中國(guó)接近6成人通常在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡。

90后睡眠時(shí)間平均值為7.5小時(shí)，低于健康睡眠時(shí)間。

熬夜的快樂(lè)可以立刻享受，熬夜的后果不那么“顯著”，因此，熬夜達(dá)人們有默契的忽視著熬夜的傷害。

1、熬夜的后果，你承擔(dān)不起

熬夜使人變胖？科學(xué)研究證明了睡眠不足容易長(zhǎng)胖，因?yàn)樗卟蛔憬档透柛褂嘘P(guān)的瘦素，提高跟饑餓有關(guān)的饑餓激素。

熬夜會(huì)使人不自知的多吃，在變胖的道路上前進(jìn)。

熬夜讓人變丑？

熬夜破壞人的新陳代謝系統(tǒng)，導(dǎo)致毒素堆積，黑眼圈、臉色暗沉、眼部細(xì)紋等一堆麻煩找上門(mén)。

長(zhǎng)期熬夜真的會(huì)變丑，用最貴的護(hù)膚品，就能熬最晚的夜？只是一種心理安慰罷了。

熬夜等于慢性自殺？

熬夜破壞人的交感神經(jīng)，使人沒(méi)有精神、記憶力減退、注意力無(wú)法集中；熬夜增加患癌風(fēng)險(xiǎn)，加重抑郁等危害。

當(dāng)身體在極度缺乏睡眠的時(shí)候，容易發(fā)生高血壓、猝死等危急情況。

從前我們都認(rèn)為相比老年人，年輕人的身體比較強(qiáng)壯,卻不想很多疾病已經(jīng)提前找到年輕人。

熬夜為首的不良作息習(xí)慣就是元兇。

2、知道危害為什么還在熬夜？

主動(dòng)熬夜：報(bào)復(fù)性熬夜

現(xiàn)在有一個(gè)新概念叫“報(bào)復(fù)性熬夜”，就是指人們白天時(shí)間被工作和學(xué)習(xí)占據(jù)，晚上就不想睡覺(jué)。

夜晚，不僅讓人放下了勞頓而倦怠的身體，還能在獨(dú)處中找到一絲絲心靈的慰藉。

有人說(shuō)熬的不是夜，是自由。

利用熬夜的這段時(shí)間，想做點(diǎn)自己喜歡的事，不受約束的支配自己的生活，彌補(bǔ)白天失去自由，這是一種“補(bǔ)償心理”。

補(bǔ)償心理作為一種心理防御機(jī)制，它能成為維持心理平衡的內(nèi)在動(dòng)力。

不過(guò)值得警惕的是，報(bào)復(fù)性熬夜并沒(méi)有幫助自己減輕焦慮，或者得到更多的自由。

那些因?yàn)榘疽苟狈Φ乃邥r(shí)間，反而會(huì)轉(zhuǎn)變成心理和生理上的傷害反彈回去。

被動(dòng)熬夜：越想睡越睡不著

有人不想睡，有人想睡卻睡不著。

現(xiàn)如今超過(guò)3億中國(guó)人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。

失眠真的很煎熬，痛苦和焦慮能把人逼瘋。

一位長(zhǎng)期失眠的朋友說(shuō)：想睡時(shí)閉上眼睛腦袋里卻在放電影，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，而且越想睡，就越睡不著，就越著急，越著急，就更睡不著。

再看一眼手機(jī)，過(guò)去一個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在快2點(diǎn)了，想到明天還有重要的事，更加煩躁。

心情狀態(tài)、生活作息等各種原因都會(huì)引起失眠，面對(duì)偶爾的失眠不要怕，更不要過(guò)多的自我心理暗示，以免形成“失眠恐懼”。

如果是長(zhǎng)期失眠，持續(xù)幾個(gè)月以上，要及時(shí)尋求醫(yī)生、心理咨詢(xún)師等專(zhuān)業(yè)人士幫助。

為失眠同胞分享幾個(gè)幫助入睡的方法：

接受失眠：接受睡不著的事實(shí)，起來(lái)做點(diǎn)其他事情轉(zhuǎn)移注意力，繼續(xù)躺著只會(huì)增加焦慮。

選擇一些不會(huì)讓自己神經(jīng)更加興奮的活動(dòng)，比如讀紙質(zhì)書(shū)籍、聽(tīng)輕音樂(lè)或者白噪音等，等有了睡意再去睡。

正念呼吸法：內(nèi)心清靜，沒(méi)有雜念，身心放松，自然就可以入睡了，大家可以在無(wú)法入睡時(shí)跟隨正念音頻，放松身心。

身體掃描法：就是讓自己的心像掃描儀一樣，從腳到頭把身體的每個(gè)部位都掃描一遍，是減輕焦慮促進(jìn)睡意的有效方法，具體的引導(dǎo)文字如有需要可自行搜索。

習(xí)慣不容易改變，也許看完這篇文章，你還會(huì)繼續(xù)熬夜。

要記得，身體是革命的本錢(qián)，是聰明人就盡量早睡！

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