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我一緊張就容易開始胡言亂語，甚至撒謊編故事。其實這也不是我本意，但是我一著急想不到好理由，就張嘴亂說，有時候我自己也難以相信，回頭想想更是離譜。因為這個，我不得不和好多人解釋，甚至撒更多的謊。我真的不想這樣，但我就是忍不住。這是怎么回事??？我要怎么辦？

巖心能夠感受到你的無助與無奈。在和他人的溝通中，自己心中明明沒有傷害他人的意圖，但卻一次次不受控制地給他人帶來不信任，就此影響你和他人的關(guān)系。巖心雖然不了解你的真實故事，但是會盡可能地幫助你去分析這個困擾行為背后的可能性。

在大多數(shù)人看來，撒謊的確是一種欺騙性行為，會為我們帶來不好的社交體驗。巖心從你的留言中能看出，你對撒謊這一行為也是不認可的，并且希望自己能改正這個問題。巖心很高興你能有這樣的意識，這代表你是一個有責任心的人，能夠清晰地認識到自己的不足，以及自己錯誤的處事方式。

與此同時，你也很明確地指出，自己只有在緊張的狀態(tài)下才會下意識地說謊，那這就代表，你在生活中并不是一個習慣撒謊的人。所以，如果我們想要攻克這個難題，就需要幫助你看清這一系列事件的前因后果。

首先，我們需要從緊張說起。當我們深陷在緊張的情緒中時，我們的生理與心理都在經(jīng)歷猶如過山車般的波動，我們的心臟開始砰砰跳，手掌心開始冒汗，大腦一片空白，身體仿佛宕機了一般，很難召喚出理性的思考和回應(yīng)。如果在這個時候，說謊能暫時讓我們逃離這一系列的不適，相信很多人都會選擇這樣做。

只不過，當我們冷靜下來后，才能意識到說謊是多么不明智的選擇。這或許就是你每次在經(jīng)歷緊張情緒時的一系列身心體驗吧？巖心通過這段分析想告訴你，緊張本就是很負面的情緒體驗，你為了逃離這種不舒適的體驗，所作出的一切反應(yīng)都是可以被理解的，但其中很多也是可以被改變的。撒謊從來都不是解決問題的方法，它往往只會讓我們錯上加錯。

要想對此做出改變，你需要先問問自己，究竟是什么樣的情境會讓我感到緊張？由于每個人的人生經(jīng)歷與情感體驗不同，這個問題的回答對每個人來說也不一樣。例如，有的人可能會在做錯事時感到緊張，有的人可能在面對沖突時感到緊張，也有的人可能在害怕失去時感到緊張等。

巖心想鼓勵你認真地思考這個問題，幫助你更明確地分辨出那些讓你感到緊張和不舒適的情境。當你成功完成這一步之后，巖心想請你繼續(xù)思考，我為什么會對這些情景感到緊張？很多情況下，我們選擇撒謊可能是為了暫時逃避一些潛在的負面后果，例如在做錯事后要面臨被指責、批評、懲罰。對于你來說，認識到緊張背后的恐懼原因也同樣重要。

接下來，我們需要仔細地去評估后果。巖心想請你思考，如果我在緊張的時刻選擇真誠對待，我可能面臨最糟糕的結(jié)果是什么？我是否能夠承受這樣的結(jié)果？無論說實話的后果有多么嚴重，想必你已經(jīng)深刻地意識到，撒謊帶來的后果也并不理想，因為你不僅要費盡心思地自圓其說，還要時刻擔心謊言被戳破，進而嚴重影響你和他人的關(guān)系。

當我們這樣把下意識撒謊行為背后的潛在動機和邏輯梳理清楚后，解決問題的方法是不是變得更清晰了？巖心能夠理解，回答以上所提出的問題需要很多的時間去思考，可能并不會很快地幫你解決當下的問題。因此，巖心也準備了一些應(yīng)急小Tips，希望對你有幫助。

當你再次面臨讓你感到緊張的情境時，請你：

1. 不要急著做出反應(yīng)，給自己幾秒鐘的時間去深呼吸，盡可能地平息緊張給你帶來的強烈生理反應(yīng)。

2. 與此同時，你也可以告訴正在和你溝通的人，自己現(xiàn)在心情不太好，請他們給你幾分鐘的獨處時間。如果對方足夠尊重你，想必他們會理解，并接受你的請求。

3. 告訴自己，我現(xiàn)在雖然很緊張，但是這不代表我一定會說謊。沒錯，我們在此時需要把緊張和說謊的聯(lián)系慢慢切斷。

4. 最后，勇敢地鼓勵自己去和他人坦誠相待，因為撒謊帶來的總是負面后果，而真誠或許能換來他人的理解和原諒。

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