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我一緊張就容易開始胡言亂語(yǔ)，甚至撒謊編故事。其實(shí)這也不是我本意，但是我一著急想不到好理由，就張嘴亂說(shuō)，有時(shí)候我自己也難以相信，回頭想想更是離譜。因?yàn)檫@個(gè)，我不得不和好多人解釋，甚至撒更多的謊。我真的不想這樣，但我就是忍不住。這是怎么回事啊？我要怎么辦？

巖心能夠感受到你的無(wú)助與無(wú)奈。在和他人的溝通中，自己心中明明沒(méi)有傷害他人的意圖，但卻一次次不受控制地給他人帶來(lái)不信任，就此影響你和他人的關(guān)系。巖心雖然不了解你的真實(shí)故事，但是會(huì)盡可能地幫助你去分析這個(gè)困擾行為背后的可能性。

在大多數(shù)人看來(lái)，撒謊的確是一種欺騙性行為，會(huì)為我們帶來(lái)不好的社交體驗(yàn)。巖心從你的留言中能看出，你對(duì)撒謊這一行為也是不認(rèn)可的，并且希望自己能改正這個(gè)問(wèn)題。巖心很高興你能有這樣的意識(shí)，這代表你是一個(gè)有責(zé)任心的人，能夠清晰地認(rèn)識(shí)到自己的不足，以及自己錯(cuò)誤的處事方式。

與此同時(shí)，你也很明確地指出，自己只有在緊張的狀態(tài)下才會(huì)下意識(shí)地說(shuō)謊，那這就代表，你在生活中并不是一個(gè)習(xí)慣撒謊的人。所以，如果我們想要攻克這個(gè)難題，就需要幫助你看清這一系列事件的前因后果。

首先，我們需要從緊張說(shuō)起。當(dāng)我們深陷在緊張的情緒中時(shí)，我們的生理與心理都在經(jīng)歷猶如過(guò)山車般的波動(dòng)，我們的心臟開始砰砰跳，手掌心開始冒汗，大腦一片空白，身體仿佛宕機(jī)了一般，很難召喚出理性的思考和回應(yīng)。如果在這個(gè)時(shí)候，說(shuō)謊能暫時(shí)讓我們逃離這一系列的不適，相信很多人都會(huì)選擇這樣做。

只不過(guò)，當(dāng)我們冷靜下來(lái)后，才能意識(shí)到說(shuō)謊是多么不明智的選擇。這或許就是你每次在經(jīng)歷緊張情緒時(shí)的一系列身心體驗(yàn)吧？巖心通過(guò)這段分析想告訴你，緊張本就是很負(fù)面的情緒體驗(yàn)，你為了逃離這種不舒適的體驗(yàn)，所作出的一切反應(yīng)都是可以被理解的，但其中很多也是可以被改變的。撒謊從來(lái)都不是解決問(wèn)題的方法，它往往只會(huì)讓我們錯(cuò)上加錯(cuò)。

要想對(duì)此做出改變，你需要先問(wèn)問(wèn)自己，究竟是什么樣的情境會(huì)讓我感到緊張？由于每個(gè)人的人生經(jīng)歷與情感體驗(yàn)不同，這個(gè)問(wèn)題的回答對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)也不一樣。例如，有的人可能會(huì)在做錯(cuò)事時(shí)感到緊張，有的人可能在面對(duì)沖突時(shí)感到緊張，也有的人可能在害怕失去時(shí)感到緊張等。

巖心想鼓勵(lì)你認(rèn)真地思考這個(gè)問(wèn)題，幫助你更明確地分辨出那些讓你感到緊張和不舒適的情境。當(dāng)你成功完成這一步之后，巖心想請(qǐng)你繼續(xù)思考，我為什么會(huì)對(duì)這些情景感到緊張？很多情況下，我們選擇撒謊可能是為了暫時(shí)逃避一些潛在的負(fù)面后果，例如在做錯(cuò)事后要面臨被指責(zé)、批評(píng)、懲罰。對(duì)于你來(lái)說(shuō)，認(rèn)識(shí)到緊張背后的恐懼原因也同樣重要。

接下來(lái)，我們需要仔細(xì)地去評(píng)估后果。巖心想請(qǐng)你思考，如果我在緊張的時(shí)刻選擇真誠(chéng)對(duì)待，我可能面臨最糟糕的結(jié)果是什么？我是否能夠承受這樣的結(jié)果？無(wú)論說(shuō)實(shí)話的后果有多么嚴(yán)重，想必你已經(jīng)深刻地意識(shí)到，撒謊帶來(lái)的后果也并不理想，因?yàn)槟悴粌H要費(fèi)盡心思地自圓其說(shuō)，還要時(shí)刻擔(dān)心謊言被戳破，進(jìn)而嚴(yán)重影響你和他人的關(guān)系。

當(dāng)我們這樣把下意識(shí)撒謊行為背后的潛在動(dòng)機(jī)和邏輯梳理清楚后，解決問(wèn)題的方法是不是變得更清晰了？巖心能夠理解，回答以上所提出的問(wèn)題需要很多的時(shí)間去思考，可能并不會(huì)很快地幫你解決當(dāng)下的問(wèn)題。因此，巖心也準(zhǔn)備了一些應(yīng)急小Tips，希望對(duì)你有幫助。

當(dāng)你再次面臨讓你感到緊張的情境時(shí)，請(qǐng)你：

1. 不要急著做出反應(yīng)，給自己幾秒鐘的時(shí)間去深呼吸，盡可能地平息緊張給你帶來(lái)的強(qiáng)烈生理反應(yīng)。

2. 與此同時(shí)，你也可以告訴正在和你溝通的人，自己現(xiàn)在心情不太好，請(qǐng)他們給你幾分鐘的獨(dú)處時(shí)間。如果對(duì)方足夠尊重你，想必他們會(huì)理解，并接受你的請(qǐng)求。

3. 告訴自己，我現(xiàn)在雖然很緊張，但是這不代表我一定會(huì)說(shuō)謊。沒(méi)錯(cuò)，我們?cè)诖藭r(shí)需要把緊張和說(shuō)謊的聯(lián)系慢慢切斷。

4. 最后，勇敢地鼓勵(lì)自己去和他人坦誠(chéng)相待，因?yàn)槿鲋e帶來(lái)的總是負(fù)面后果，而真誠(chéng)或許能換來(lái)他人的理解和原諒。

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