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之前有很多朋友跟我談到自殘行為，他們對(duì)自殘的描述大體相似，都是在壓抑痛苦的時(shí)候不由自主的想要去傷害自己，在用刀子劃開自己以后有一種“釋放”“松了一口氣”之類的感覺。

沒有自殘過的人，看到別人的自殘行為，都會(huì)有一些“不能理解”“很可怕”“很奇怪”之類的想法，甚至有些人會(huì)覺得他們“心理扭曲”“博同情”等，但是事實(shí)上，抑郁癥患者的自殘行為是可以理解的。

為什么抑郁癥會(huì)導(dǎo)致自殘行為，并且有過自殘行為的人很大可能上形成自殘成癮呢？

從心理角度來看，抑郁癥患者的自殘行為是一種“壓力釋放”，就像之前的文章提到的，在遇到刺激性事件時(shí)，他們無法戰(zhàn)斗和逃跑，只能僵直的站在原地生生承受.

他們無法把自己的敵意投射向?qū)Ψ剑植粫?huì)逃避，所以無處釋放的壓力就會(huì)轉(zhuǎn)為自我攻擊，而自殘則是釋放壓力的一種手段，仿佛壓力也會(huì)隨著血一起流出去一樣。

他們會(huì)覺得一切都是自己的錯(cuò)，自己應(yīng)該被懲罰，于是傷害自己，病態(tài)的把一切錯(cuò)誤都?xì)w咎于自己。

另一方面，抑郁癥會(huì)導(dǎo)致他們失去對(duì)世界的參與感,得不到別人的理解和關(guān)愛，世界上一切東西都仿佛與自己無關(guān)。

所以他們通過自殘的方式，重新感受世界，讓痛覺證明自己“仍然還活著”。

還有一種情況，因?yàn)閯e人否認(rèn)他們的痛苦，所以他們覺得沒有人能夠理解自己精神上的痛苦，所以以身體的傷口來作為自己痛苦的證明。

從生理角度來講，自殘行為與內(nèi)啡肽有關(guān)。

內(nèi)啡肽具有多種生理功能, 例如調(diào)節(jié)應(yīng)激 、疼痛、體溫、情緒變化以及作為神經(jīng)遞質(zhì)的神經(jīng)激素等,被認(rèn)為是天然的快樂之源。

當(dāng)我們因?yàn)橐钟?、失戀、失敗等原因陷入痛苦之中時(shí)，很容易產(chǎn)生一種自毀傾向，于是嘗試去傷害自己。

當(dāng)我們用刀子劃開自己以后，就會(huì)有內(nèi)啡肽去緩解痛覺，從而減輕了你精神上的痛覺，擁有一種“松了一口氣”的感覺。

所以當(dāng)你再次陷入痛苦以后，你的大腦就會(huì)自發(fā)的回憶起你割開自己那個(gè)“舒服”的感覺，于是你就會(huì)上癮般的重復(fù)它。

簡(jiǎn)而言之：痛苦→自殘→內(nèi)啡肽→痛苦緩解

所以對(duì)抑郁癥患者而言：自殘≈止痛

越是生活在痛苦之中，自殘就越是成為一種“解決手段”，它的成癮性就越高。

所以說，自殘行為并非是什么“心理扭曲”“奇怪”，而是痛苦無處發(fā)泄時(shí)自然而然做出的選擇，是完全可以理解的。

臺(tái)灣有一項(xiàng)對(duì)青少年問題進(jìn)行的專題調(diào)查顯示,高達(dá) 47.3%的青少年曾經(jīng)有過自殺念頭,有23%的青少年有自殘行為。

為什么現(xiàn)在越來越多的小孩子會(huì)自殘，就是因?yàn)樗麄兗葲]有能力為自己做什么，又不被人理解，只會(huì)被人“否認(rèn)感受”和“說教”，聽人說著“小孩子的抑郁個(gè)什么，懂個(gè)什么痛苦，就是欠收拾?！?，于是只能自殘。

自殘行為雖然會(huì)讓人有短暫的“放松快樂感”，卻會(huì)對(duì)個(gè)人的身心會(huì)造成消極影響的，也會(huì)使他們?cè)谝院蟮娜穗H及其他問題解決情景中面臨更大的困難。

所以我們應(yīng)該有意識(shí)的去改變成癮的自殘行為。

我有三點(diǎn)小建議：

1：遠(yuǎn)離刺激。

2：學(xué)會(huì)釋放壓力。

3：保持運(yùn)動(dòng)。

遠(yuǎn)離刺激你的人和事，當(dāng)你面對(duì)刺激的時(shí)候不要站在原地僵直不動(dòng)，要反擊或者逃跑。

心底有壓力的時(shí)候要學(xué)會(huì)釋放，找理解自己的人傾訴（或者在我公號(hào)后臺(tái)傾訴），關(guān)起門來摔東西也好，大喊大叫也好，出門跑步也好，總之不要一個(gè)人憋在那里胡思亂想。

親測(cè)保持運(yùn)動(dòng)真的會(huì)對(duì)自己的思維有好的影響，為什么說生命在于運(yùn)動(dòng)，為什么體力勞動(dòng)者不容易患抑郁癥，正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)給他們提供了內(nèi)啡肽，讓他們不易陷入抑郁中。

以前在我精神狀態(tài)很差的時(shí)候，也會(huì)用拳頭打墻到鮮血淋漓這樣的方式自殘，后來我很幸運(yùn)的接觸了健身，開始用運(yùn)動(dòng)，用肌肉撕裂的方式“自殘”，當(dāng)我身體變得強(qiáng)壯一些以后，精神狀態(tài)也真的好了很多。

而作為自殘者身邊的人，希望你們能夠尊重和理解他們，不要以異樣的眼光去看待他們。

如果作為親人朋友，不要去否認(rèn)他們的感受和對(duì)他們說教，而是引導(dǎo)他們傾訴出自己內(nèi)心的負(fù)能量，鼓勵(lì)和陪伴他們，他們才會(huì)變得越來越好。

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